Pysy terveenä tänä vuonna pitämällä nämä ruoat aina keittiössäsi.
t Kun meillä on kiire uran, perheen ja sosiaalisten velvoitteiden parissa, meillä ei joskus ole tarpeeksi aikaa kokata tai mennä ruokakauppaan. Joten kun tiedät, että aikataulusi on tulossa kiireiseksi tai jos sinulla on aina täynnä päivää, tässä on muutamia avaimia terveelliset ruoat pitää aina keittiössäsi. Kun sinulla on terveellistä ruokaa käsillä, ne auttavat sinua terveys- ja hyvinvointimatkallasi.
Kvinoa
t 
t Tämä on yksi suosikki terveellisistä elintarvikkeistani, ja pidän sitä aina kaapissani. Quinoa on hämmästyttävä vilja, joka on täynnä proteiinia ja kuitua, ja se on gluteeniton. Valmistus kestää vain 10 minuuttia, ja voit nauttia sen lisukkeena, salaatin päällä tai jopa aamiaisena. Quinoa on katkera, joten muista pestä se ensin. Voit myös laittaa lusikallisen kookosöljyä pannuun valmistuksen aikana lisätäksesi makeutta ja terveellisiä rasvoja.
Pavut
t 
t Pavut ovat toinen suuri proteiinin ja kuidun lähde, ja ne on erittäin helppo lisätä astioihin. Kehotan teitä ostamaan papuja BPA-vapaissa vuorattuissa tölkeissä, kuten Eden Farmsin valmistamia papuja. Muista pestä pavut saadaksesi kaiken natriumin pois. Voit lisätä papuja salaatteihin ja keittoihin, ja voit saada ne myös lisukkeeksi.
Raaka suklaa
t 
t Kun meillä on kiire, meillä on taipumus tuntea hieman stressiä ja ylikuormitusta. Jotta hormonit pysyisivät tasapainossa ja stressitasosi laskisi, lisää aitoa suklaata: raaka kaakao. Tässä superruoassa on tonnia rautaa ja magnesiumia, mikä tasapainottaa hormonisi ja pitää sinut energisenä ja onnellisena. Raakakaakaossa ei ole sokeria, joten et lisää painoa tai eroa. Voit lisätä kaakaojauhetta smoothieen tai valmistaa raaka suklaamakaroita. Tykkään pitää nämä jääkaapissa ja syödä yhden päivässä.
Avokadot
t 
t Meidän täytyy syödä paljon terveellisiä rasvoja pitääksemme aivomme toiminnassa ja mielialan tasapainossa. On hienoa pitää avokadot aina käsillä, koska ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, jotka pitävät kehosi tyytyväisenä ja ravittuna pidempään. Voit laittaa avokadoja salaatteihisi tai smoothieihisi, mutta suosikkini tarjoilla avokadoja on paahtoleipä. Nopea välipala tai ateria olisi paahdettua Hesekiel -leipää. Se on valmistettu ituista avokadoviipaleilla.
Kookosöljy
t 
t Kun jääkaapissa on nippu vihanneksia, voimme leikata ne ja valmistaa nopean aterian kypsentämällä kookosöljyä. Tämä öljy on täynnä terveellisiä rasvoja ja kestää korkeita lämpötiloja, joten se sopii erinomaisesti kasvisten sekoittamiseen. Voit keittää hienonnetut vihannekset kookosöljyllä ja heittää quinoaa lisukkeeksi. Voit myös laittaa kookosöljyä Hesekiel -leivän päälle tai laittaa smoothieesi saadaksesi lisää terveellistä rasvaa.
Pinaatti
t 
t Vihreät puuttuvat monista ruokavalioistamme, ja ne ovat erittäin tärkeitä hyvän ravitsemuksen kannalta. Vihreät sisältävät runsaasti kalsiumia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä ja A-, C-, E- ja K-vitamiineja-jotka auttavat puhdistamaan kehomme ja antavat meille pitkäkestoista energiaa. Voit saada ylimääräisiä vihreitä ruokavalioosi tekemällä vihreitä smoothieita, salaatteja ja paahdettua pinaattia, tai voit tarjota suosikkivihreitäsi helpona lisukkeena.
Bataatit
t 
t Yksi parhaista tavoista vähentää kehon sokerihimoa on syödä makeita kasviksia, kuten porkkanaa ja bataattia. Ne ovat myös hyviä raudan, C-vitamiinin ja magnesiumin (joka on rentouttava ja stressinvastainen mineraali) lähteitä. Ne ovat myös helpoimpia valmistettavia ruokia. Voit viipaloida bataatin ja tehdä bataattiperunoita, lisätä ne kasvisruokaan tai jopa leipoa bataatin ja syödä sen aamiaiseksi. Pidä ne aina käsilläsi nopeana, terveellisenä ruoana.
