Monille äideille syöminen oikein ja kuntoilu on helppoa kesäkuukausina kevyiden aterioiden ja monien ulkoilumahdollisuuksien ansiosta. Mutta kun talvi kiertää, se on aivan toinen tarina. Haluamme vain käpertyä peiton alle tai syödä runsaita patoja ja vuokoja. Tohtori Lisa Davis, kirjoittaja Tulehduskipulääkkeet terveydelle, tarjoaa vinkkejä äideille terveen painon ylläpitämiseksi kaikkina vuodenaikoina.
Tohtori Lisa Davis
Syö mini-aterioita
Jatkuva päivittäinen ravitsemus auttaa sinua pysymään mukana lapsissa ja heidän toiminnassaan. Aamiaisesta alkaen syö pieniä aterioita, jotka koostuvat vähärasvaisesta proteiinista ja monimutkaisista hiilihydraateista, viisi kertaa päivässä. Tämä auttaa pitämään verensokerisi tasaisena kölinä, joten et tunne nälkääsi ja röyhkeästi. Sinusta tulee parempi vanhempi, koska et napsauta lapsia. Toinen bonus on, että usein syöminen takaa korkeamman aineenvaihdunnan. Terveellisiä välipaloja aterioiden välillä kannattaa harkita proteiinipatukoiden, kuten
Medifast Crunch Bars.Riko harjoittelu
Harjoittelu kiireisille äideille ei ole mahdotonta, varsinkin jos jaat harjoituksesi useisiin lyhyisiin jaksoihin. Itse asiassa sinulla voi olla etu: American College of Sports Medicine -yliopiston mukaan enemmän kaloreita poltetaan suorittamalla lyhyitä, korkean intensiteetin harjoituksia. Kohdistamalla suurempia lihasryhmiä voimaharjoittelun aikana, kuten selkä, rinta ja nelipäinen, voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Jotta rasvat polttavat lopullisesti, minimoi sarjojen välinen aika. Jos haluat levätä lihasryhmiä, käännä edestakaisin käsi- ja jalkasarjojen välillä.
Syö kuin kesä olisi
Vaikka suolaisia talviruokia on kaikkialla, älä unohda syödä kevyellä puolella ja korostaa hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki omena-, juurikasvi- ja talvikurpitsalajikkeet ovat juhlava syksyn ja talven hinta. Viihtyisää mukavuudenruokaa varten voit valmistaa potin kotitekoista vihanneskeittoa tai piristää ruokavaliotasi lämpimillä juomilla, kuten kahvilla ja teellä - erityisesti vihreällä teellä -, joka voi polttaa muutaman ylimääräisen kalorin.
Ole vastuussa
Laita uimapuku päälle talvella ja tarkista istuvuus. Parempi vielä, ota uimapuku ja mene kuntosalille. Uinti ja vesiaerobic ovat loistavia talviurheilumahdollisuuksia. 175-kiloinen henkilö, joka ui kohtuullisesti tai voimakkaasti, voi polttaa 500-775 kaloria tunnissa. Vesiaerobic on vähemmän voimakasta, mutta sama henkilö voi silti polttaa 315 kaloria tunnissa. Jos et pääse uima -altaalle, pidä uimapuku roikkumassa koko näkymässä.
Slee ja NEAT
Kylmä sää tuo räntää ja NEAT - Nonexercise Activity Thermogenesis. NEAT viittaa ei-liikuntatavoihin polttaa kaloreita, kuten vilunväristykset. Voit polttaa jopa 400 kaloria tunnissa ravistellen tänä talvena. Jos lapioit lisäksi lunta, voit lisätä 300 kaloria lisää kaloreita.
Tohtori Lisa Davis on tohtori. Johns Hopkinsin yliopistosta, joka keskittyy lihavuustutkimukseen, ja hän on kirjan kirjoittaja, Tulehduskipulääkkeet terveydelle.
Lisää terveistä äideistä
Äidin tasapainotus: Kuinka huolehtia itsestäsi paremmin
Kuinka äidit voivat mallintaa terveellisiä aamiaistottumuksia
Ei-urheilullinen kotona työskentelevän äidin kunto-rutiini
