Tarttuvien välipalojen ei tarvitse olla täynnä lisäaineita. Ei mene kauaa, kun kokoaa joitakin erittäin ravitsevia välipaloja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi-ja vatsa tuntuu täyteen.
1. Kerrostettu salaatti
Salaatti voi olla yksinkertainen välipala milloin tahansa vuorokauden aikana, ja jos käytät tummia lehtivihanneksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia, saat lisäravinteita, kuten C -vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Pakatut välipalat ovat usein helpoimpia, mutta ne ovat täynnä käsiteltyjä ainesosia, sokeria ja säilöntäaineita. Kun teet oman salaatin, vältät nämä ainesosat ja sinulla on silti helppo pakattu välipala matkalla. Kerro se haluamallasi tavalla - pukeutumalla joko suoraan alareunaan tai erilliseen astiaan, joka lisätään ylhäältä. Ravista sitä hyvin, ja sinulla on purkki täynnä herkullisia herkkuja murto -osalla paikallisen salaattibaarin vastaavasta hinnasta.
Kuva: Uskon, että voin paistaa/Flickr
2. Pähkinä ja kuivatut hedelmät
Pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoitus tekee todella täyttävän välipalan, ja voit nauttia siitä entistä enemmän tietäen, ettei siellä ole mitään ikävää. Pähkinät ovat täynnä kuitua, proteiinia, magnesiumia ja "hyviä" rasvoja, jotka voivat alempi LDL -kolesteroli. Kuivatut marjat tarjoavat mukavan annoksen antioksidantteja jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja vapaiden radikaalien vaurioita.
Kuva: Hilary Perkins/Flickr
3. Italialainen välipalarasia
Kokoa laatikko italialaista lihaa, mozzarellapalloja ja oliiviseoksia saadaksesi täydellisen välipalakolmion, jolla on mannermainen maku. Delizioso! Oliivien terveet rasvat ja juuston ja lihan proteiinit saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Oliivit ovat myös loistava lähde öljyhappo joka voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Kuva: Vihreät munat ja vuohet
4. Raejuustoa ja hedelmiä
Raejuusto on loistava proteiinin lähde olematta liian kalorinen. Lisää suosikkihedelmäsi, jotta välipalasi olisi mielenkiintoisempi. Ananas ja persikka sopivat erityisen hyvin raejuuston kanssa.
Kuva: Megan Schüirmann/Flickr
5. Proteiinipakkaus
Täydellistä proteiinipakettia varten tarvitset vain lihaa, juustoa ja pähkinöitä. Yhtä suuret annokset kanaa, cheddaria ja manteleita (tai niiden muunnelmia) pitävät sinut liikkeellä illallisaikaan asti.
Kuva: Vihreät munat ja vuohet
6. Kasvislaatikko
Et voi mennä vikaan raakakasvisastian kanssa. Viipaleet tomaattia, porkkanaa, kurkkua ja paprikaa tarjoavat annoksen ravintoaineita, kuten C-vitamiini ja A -vitamiinia jotka auttavat edistämään tervettä immuunijärjestelmää. Ne tarjoavat myös ruokavaliota kuitu joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Kuva: Martin Cathrae/Flickr
7. Kotitekoiset energiapatukat
Tarvitset vain muutaman ainesosan tehdäksesi oman energiapatukat jotka maistuvat hyvältä ja antavat sinulle lisää energiaa, jota tarvitset vuorovesiisi seuraavaan ateriaasi saakka. Resepti sisältää manteleita, kuivattuja hedelmiä ja kookospähkinää, mutta voit muuttaa sitä makusi mukaan. Pähkinät tarjoavat terveellisiä rasvoja ja proteiineja, kun taas kuivatut hedelmät antavat sinulle annoksen antioksidantteja ja kuitua. 
Kuva: Paleo Grubs
8. Popcorn, miten tahansa pidät siitä
Personoi popcornisi: Tee erä tavallista popcornia kotona (paketin ohjeiden mukaan) ja mausta se vielä lämpimänä. Kokeile merisuolaa ja tuoretta rosmariinia, kuivattuja chilihiutaleita ja hienoksi raastettua parmesaania tai jauhettuja sian sieniä ja hienoksi raastettua Gruyèreä. Laita se suljettavaan pussiin tai Tupperware-laatikkoon, ja se on täydellinen välipala matkalla.
Kuva: cyclonebill/Flickr
9. Paistamattomat evästeet
Evästeet voivat tehdä syyllisyydettömän välipalan-rehellinen! Nämä leipomattomat evästeet ovat nopeita ja helppoja valmistaa, ja ne maistuvat niin hyvältä, ettet usko niiden olevan täynnä hyvää tavaraa. Ainesosilla, kuten maapähkinävoilla ja kauralla, saat proteiinia ja kuitua yhdessä evästeessä. Voit myös lisätä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä evästeiden ravitsemuksellisen vaikutuksen lisäämiseksi.
Kuva: Säästävä maatilavaimo
10. Paistamaton energia puree
Jos haluat purra kokoista versiota leipomattomasta evästeestä, sinun tarvitsee vain rullata seos golfpallokokoisiksi palloiksi ennen jäähdyttämistä. Täydellinen nopeaan välipalaan tai ennen treeniä tehostettavaan energiaan. Näitä ovat runsaasti antioksidantteja chian siemeniä ja jauhettu pellavansiemen, jotka ovat suuria proteiinin, omega-3-rasvahappojen ja kuidun lähteitä.
Kuva: Anna joku uuni
Lisää terveellisiä välipalaideoita
10 välipalaa, jotka täyttävät sinut olematta kaloripommeja
10 terveellistä välipalaideaa, joiden avulla et todennäköisesti osu automaattiin töissä
20 proteiinipitoista ruokaa välipalaksi
Tämän viestin toi sinulle Pepperidge Farm.
