Jos sinusta tuntuu kuntohäiriöltä, koska olet ollut kiireinen katsomassa julkkis-äitejä laihtumaan raskautta edeltävään vartaloonsa vain viikkojen kuluttua synnytyksen jälkeen on aika lopettaa itsesi lyöminen ja muistaa, että sinulla ei ole päivystyksessä eläviä lastenhoitajia, henkilökohtaisia kokkeja ja kunto-asiantuntijoita 24/7. Sen sijaan, että luopuisit preggo-ruumiin palautumisesta, seuraa tätä 5-vaiheista kuntoilusuunnitelmaa, joka vie sinut takaisin kuntoon realistisessa aikataulussa.
Helpota itseäsi
Suurin laihtumisvihollisesi voi olla vain itsesi pahoinpitelevä huono asenne. Rauhoitu ja lopeta ajattelu, että sinun on pudotettava 30 kiloa 30 päivässä. Aseta kohtuulliset laihtumistavoitteet, kuten kiloa tai kaksi viikossa. Hyvä uutinen on, että kehosi luontaisesti pudottaa painoa, joten pienten laihtumistavoitteiden saavuttaminen on nopeaa saavuttaa alussa. Lihoit yhdeksän kuukauden aikana, ja raskauden edeltävän painosi saavuttaminen voi kestää muutaman kuukauden.
Nappaa harjoitus päiviisi
Et ehkä voi viettää kaksi tuntia kuntosalilla joka päivä, mutta se ei tarkoita, ettet voi saada kuntoa. Itse asiassa vauva voi helpottaa kuntoasi. Käytä torkkuaikoja kunto -DVD: n ajamiseen, pyöräilyyn paikallaan tai pyöräilyyn käsipainojen avulla. Kääri vauva kantolaukkuun ja mene pitkille kävelylenkeille, jotta hän voi nähdä ympäröivän maailman tai nukkua. Astu vauvan kanssa lattialle ja tee lattiaharjoituksia - hänen mielestään punnerrukset ja alaspäin suuntautuvat koiran asennot ovat hauskoja. Käynnistä lempeä soittolistasi ja tanssi lapsellesi. Muista, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän poltat kaloreita.
Syö pienempiä aterioita useammin
Aterioiden ohittaminen ei johda pitkäaikaiseen laihtumiseen. Kehosi tarvitsee ravintoa paitsi toipua synnytyksestä, myös pitää sinut energisenä ja terveenä. Sen sijaan, että söisit kaksi tai kolme suurta ateriaa, jaa kalorit kuuden pienemmän aterian kesken. Syö kolmen tai neljän tunnin välein (ja juo paljon vettä). Varmista, että ateriat koostuvat tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista, vähärasvaisista maitotuotteista ja terveellisistä rasvoista. Harkitse keskustelemista ravitsemusasiantuntijan kanssa, jotta saat ateriasuunnitteluohjeet tasapainoisesta ruokavaliosta.
Kirjoita ylös mitä syöt
Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, mutta et menetä vauvan painoa, aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. Sen ei tarvitse olla suuri muistikirja - itse asiassa pienempi tyyny, jota voit pitää taskussa tai kukkarossa, helpottaa ruoan tallentamista. Kirjoita kaikki ruoanpurut ja nesteannos suuhusi, mukaan lukien kourallinen M & M: itä, maitoa kannuista tai ylimääräisiä aterioita miehesi lautaselta. Ruokapäiväkirjat ovat yksi parhaista laihdutusvälineistä, joita voit käyttää - ja niiden pitäminen on ilmaista. Huomaat, että lopetat hajamielisen snackingin, kun sinulla on tapana kirjoittaa ylös kaikki syömäsi.
Käytä vaatteita, joissa näytät ja tunnet olosi hyväksi
Nuo leggingsit ja iso T-paita voivat olla mukavia, mutta ne eivät tee mitään itseluottamuksellesi tai laihdutusinnostuksellesi. Osta muutama rento asu, mieluiten sekoitettava ja yhteensopiva, joka näyttää muodikkaalta ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kun käytät niitä. Jos näytät hyvältä ja tunnet olosi hyväksi, olet motivoituneempi pitämään kiinni liikunta- ja ruokavaliosuunnitelmasta. Kun laihdutat enemmän, lisää uusi vyö, hoikka paita tai fysiikkaa imartelevat farkut. Lopulta nämä vauvojen asut sopivat ja sinulla on muutama uusi asu koordinoitavaksi heidän kanssaan
Lisää vinkkejä uusille äideille
Tärkeitä ravintoaineita uusille äideille
Huolehdi kehostasi vauvan jälkeen
Millainen synnytys todella on: Alaston totuus
