Jos kiireinen elämäntapasi johtaa vähemmän toivottuihin ruokavalioihin, et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka ovat liian kiireisiä keskittyäkseen ruokavalioonsa, altistuvat todennäköisemmin impulssisyömiselle ja spontaanille ruoan ostolle. Tämä johtaa suurempaan lihavuuden riskiin. Jotta voit aloittaa terveellisesti uuden vuoden, tässä on ABC: n älykäs ravitsemus monitehtäville.
Terveellisen ruokavalion ABC
Kun elämä muuttuu liian kiireiseksi ja aikataulut näyttävät loputtomasti päällekkäisiltä, alkeisravitsemusmuistutukset toimivat parhaiten. Tässä on kolme perusravitsemusvinkkiä, jotka pitävät sinut polttoaineena, terveenä ja valmiina ottamaan enemmän rooleja kuin näyttelijä.
|
V: Toimi välttääksesi
Elämme kulttuurissa, joka on taipuvainen hoitamaan terveysongelmia niiden ilmaantuessa. Lähettäjä näytteleminen mielummin kuin reagoida, voimme saavuttaa lukemattomia pitkän aikavälin terveyspalkintoja. Vähärasvainen, hedelmä- ja vihannesrikas ruokavalio on ensimmäinen paikka aloittaa. Vahvista aterioita antioksidanttipitoisilla ravintoaineilla, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, hidastamaan ikääntymistä ja estämään kehon haavoittuvuutta rappeuttaville sairauksille. Esimerkiksi punaviinissä, astaksantiinissa ja tummissa hedelmissä ja marjoissa, kuten acai ja granaattiomena, esiintyvä resveratroli tarjoaa hämmästyttäviä antioksidanttisia ominaisuuksia.
Investointi laadukkaaseen päivittäiseen monivitamiiniin tarjoaa vankan terveysyhdistelmän. Tässä on muutamia välttämättömiä lisäravinteita terveydellesi, painollesi ja hyvinvoinnillesi:
- B -vitamiinit ja D -vitamiini voivat auttaa sinua selviytymään stressistä ja ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää.
- Kalsium ja magnesium (ja D -vitamiini) ovat välttämättömiä luuston terveydelle.
- Välttämättömät rasvahapot (EFA) omega-3 ja omega-6 ovat tieteellisesti todistettu vahvistavan sydäntä, aivoja ja jopa ihon terveyttä.
B: Paranna puremasi hyötyä
Luonto on monipuolinen ja toisistaan riippuvainen järjestelmä, samoin kuin kehomme. Tiettyjen elintarvikkeiden koordinoinnista tiettyjen ravintoaineiden kanssa on hyötyä miten nämä yhdistelmät täydentävät toisiaan saadakseen parhaan hyödyn kehon ottamista aineista sisään. Esimerkkejä täydentävästä ravitsemuksesta ovat C -vitamiinin kyky auttaa lisäämään raudan imeytymistä D-vitamiini yhdessä K-vitamiinin ja kalsiumin kanssa lisää luuystävällisen osteokalsiinin määrää ja parantaa luustoa aineenvaihdunta. Syömällä monipuolista, ravinteikasta ruokavaliota kehosi on paremmin valmis hallitsemaan mitä tahansa.
C: Taistele stressiä vastaan
Monille naisille stressi johtaa välipaloihin ja hermostuneeseen laiduntamiseen, kun pyrimme tarkistamaan päivittäiset tehtävälistamme tai lyömään sohvalle pussilla kaikkea, mitä kaapissa on. Harjoittelemalla "aktiivisia" stressin lievittäjiä, kuten joogaa, muutaman minuutin meditaatiota ja syvää hengitystä, tai jopa reipasta kävelyä, roskaruoka ei todennäköisesti vaaranna ravitsemustavoitteitasi välipala-hyökkäys.
Älykkäät kuntoiluvinkit kiireisille naisille
- 5 temppua, joilla voit tuoda kuntoa päiviisi
- Kiireinen tytön opas kuntoiluun
- Odottamaton harjoitus: Harjoittele yrittämättä
