Matkustaminen voi olla hienoa. Saat tutkia maailmaa. Katso uusia nähtävyyksiä. Ja oppia uutta. Ainoa valitus? Aikaerorasitus. Se voi väsyttää minkä tahansa matkan tyyliin väsyneestä olosta nukkumiseen. Joten mikä on Jet lag? Ja miten voit välttää sen? Lue lisätietoja.
MIKSI JET LAG TAPAHTUU
Meillä kaikilla on sisäinen kellonaikajärjestelmä (joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi). Tätä "kelloa" ohjaa hypotalamus, pieni pala aivojamme. Hypotalamus toimii silmiemme kanssa määrittääksemme, mikä kellonaika on, ja erottaa sen näkemän valon perusteella hormoneja, jotka joko auttavat meitä nukkumaan tai pysyvät hereillä. Kun lennämme aikavyöhykkeen poikki, silmiemme valon määrä muuttuu. Tämä saa hypotalamuksen hämmentymään. Tämän seurauksena se voi alkaa erottaa unihormoneja, kun se normaalisti erittää hormoneja pitääkseen meidät hereillä. Tämä outo muutos voi saada kehosi tuntemaan itsensä hämmentyneeksi ja epätavalliseksi, tunne, joka tunnetaan nimellä jet lag.
MERKIT JA OIREET
Yksi yleisimmistä jet lag -oireista on tunne, että kaikki tapahtuu väärään aikaan. Olet nälkäinen, kun et normaalisti olisi. Nukkumaanmeno näyttää liian aikaiselta (tai myöhäiseltä). Ja olet hereillä, kun sinun ei pitäisi olla. Muita merkkejä ovat:
- Keskittymisvaikeudet tai lievä sekavuus
- Ärtyneisyys
- Pahoinvointi tai vatsavaivat
- Vuotava nenä
- Särkevät lihakset
- Päänsärky
- kuukautiskierron häiriöt (yleisimpiä usein matkustavilla)
VINKKEJÄ JET -LAG: N ESTÄMISEKSI
Koska jet lag on niin häiritsevä (ja joissakin tapauksissa epäterveellinen kehollemme), tutkijat ovat yrittäneet löytää uusia tapoja välttää se. Joitakin vinkkejä ovat:
1. Valmistaudu uuteen aikavyöhykkeeseen
Jos tiedät, että ylität aikavyöhykkeen, aloita nukkumis-/valveillaoloaikasi muuttaminen ennen kuin hyppäät lentokoneeseen. Mene nukkumaan hieman aikaisemmin tai myöhemmin sen mukaan, kuinka monta tuntia menetät tai voitat. Tämä helpottaa aikavyöhykkeen siirtymistä.
2. Mene ulos
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että luonnonvalon saaminen rajatun aikavyöhykkeen lennon jälkeen auttaa stimuloi kehoasi erittämään enemmän "hereillä olevaa" hormonia, joten tunnet olosi vähemmän väsyneeksi kuin riippuessasi ulos sisälle.
3. Juoda vettä
Kuivuminen on lentämisen yleinen sivuvaikutus (suurelta osin ilmanpaineen muutoksen ja lentokoneilman kierrätyksen vuoksi). Ongelma? Kuivuminen voi lisätä hitauden tunnetta. Joten juo paljon vettä ennen lentoa, lennon aikana ja sen jälkeen.
4. Syö paljon pieniä aterioita
Jotkut vakuuttavimmista tutkimuksista jet lagista viittaavat muuttamalla ruokailutottumuksiasi kolme ateriaa päivässä viidelle tai kuudelle pienelle aterialle, kehosi pystyy sopeutumaan helpommin tiettyyn aikaan muuttaa. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että kehossasi ei ole vakiintunutta ruokailutottumusta, jota pitäisi häiritä.
5. Vältä alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia
Nämä diureetit eivät ainoastaan lisää kuivumisen tunteita, vaan ne myös vaikeuttavat hypotalamuksen selvittämistä, mihin aikaan päivästä se on.
6. Torkut
Nukkuminen aina, kun tunnet uneliaisuutta (vaikka se olisi vain 15 minuuttia), antaa kehollesi loput tarvitsee selviytyä ajan muutoksesta ja antaa sinulle purskeen energiaa (luultavasti silloin, kun tarvitset sitä) suurin osa).
7. Pysy aktiivisena
Kävele lentokoneen ympäri lennon aikana ja tutustu kaupunkiin heti, kun kirjaudut hotelliin. Kehosi harjoittaminen helpottaa nukahtamista yöllä ja saa veren virtaamaan (joten sinulla on enemmän energiaa).
Lue lisää matkavinkkejä:
Kuinka voittaa loma -hulluus lentäessäsi
7 Vinkkejä vanhemmille lentokoneen turvallisuudesta
Sirkadiaaninen rytmi: kehon kellon ja jet lag -laitteen ymmärtäminen
