Nosta kätesi, jos kodissasi on tällä hetkellä jonkinlaista kalsiumlisää. Jos teit, et todellakaan ole yksin, sillä pureskelut, nesteet, pillerit ja jauheet, jotka sisältävät elintärkeitä ravintoaineita, ovat yhdessä yksi Yhdysvaltojen suosituimmista lisäravinteista monivitamiinien jälkeen. Mutta saatat haluta heittää kalsiumlisäsi pois tämän lukemisen jälkeen.
Kalsiumlisät eivät vahvista luita eivätkä suojaa sinua osteoporoosilta - ja mikä vielä pahempaa, ne voivat vahingoittaa terveyttäsi. Tämän surullisen uutisen viesti on uusi mega -tutkimus juuri julkaistu vuonna British Medical Journal. Tutkijat tarkastelivat kymmeniä aiempia tutkimuksia lisäkalsiumin vaikutuksista terveyteen ja löysivät joitain häiritseviä suuntauksia.
Ensinnäkin naisilla, jotka ottivat FDA: n suositteleman määrän kalsiumia tai enemmän (vähintään 1000 mg päivässä), ei ollut vähemmän murtumia kuin naisilla, joilla ei ollut pillereitä, eikä myöskään pillereillä ollut harvemmin osteoporoosia tai luun ohenemista he vanhenivat. Ja puhaltaen pois vanha sanonta "juo maitosi luustosi vahvistamiseksi", maitotuotteiden saanti ei myöskään korreloinut luuston terveyden kanssa. (Huomautus itselle: Älä sano sitä lapsilleni, tila.)
Lisää: Miksi naiset saavat ei -toivottua painoa syksyllä ja miten estää se
"Kalsiumin saanti ruokavalioon ei liity murtumariskiin, eikä ole olemassa kliinisiä tutkimustuloksia siitä, että kalsiumin saannin lisääminen ruokavaliosta estää murtumia", tutkijat kirjoittivat. "Todisteet siitä, että kalsiumlisät ehkäisevät murtumia, ovat heikkoja ja epäjohdonmukaisia."
Mutta uutiset pahenevat. Lisäravinteet eivät ainoastaan auta sinua, vaan ylimääräinen kalsium voi vahingoittaa sinua. Tutkijat kertoivat, että sen sijaan, että luut ja hampaat menisivät, mineraali tarttui valtimoihin, mikä lisäsi kovettuneiden valtimoiden ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi se lisäsi ihmisten riskiä muista terveysongelmista.
"Kliiniset tutkimukset kalsiumlisistä annoksilla 1000 mg/päivä [suositeltu määrä alle 50 -vuotiaille naisille] ovat raportoineet haittavaikutuksista vaikutukset, mukaan lukien sydän- ja verisuonitapahtumat, munuaiskivet ja sairaalahoito akuutin ruoansulatuskanavan oireiden vuoksi ”, raportti sanoi.
Lisää:Kalsiumlisät voivat aiheuttaa sydänkohtauksen
Joo! Tarkoittaako tämä sitä, että meidän kaikkien pitäisi heittää ravintolisät viemäriin eikä koskaan syödä juustoa uudelleen? Ensimmäisen tapauksessa se ei ole huono idea, tutkijat sanoivat, koska pillerit näyttävät parhaimmillaan olevan rahan tuhlausta. Mutta mitä tulee ruokaan, todisteet ovat ristiriitaisempia. Vaikka maitotuotteiden syöminen ei auta luita, se ei myöskään vahingoita niitä, ja muut tutkimukset ovat osoittaneet terveyshyötyjä. Esimerkiksi syö jogurttia, juustoa, kefiriä ja muita käymistuotteita parantaa mielialaa ja immuunijärjestelmäsi, kiitos runsaiden probioottien avulla.
Ja kun on kyse luiden vahvistamisesta, asiantuntijat sanovat, että on vielä asioita, joita voit tehdä. Paras asia, jonka voit tehdä luuston hyvinvoinnille, näyttää olevan painonharjoittelu, kuten juoksu, kävely, painonnosto ja tanssi.
Lisää: Kuinka tasapainottaa ruokavaliota ilman maitotuotteita
Joten sen sijaan, että pelottaisi sinut kaikelta kalsiumilta, tämän tutkimuksen todellinen viesti on hyöty kokonaisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden syömisestä pillerin ottamisen sijaan - varsinkin kun tämä uutinen seuraa aiemmat tutkimukset osoittavat vastaavia ongelmia täydentämällä E -vitamiinia, D -vitamiinia ja foolihappoa, muutamia mainitakseni. Luonto pakkaa vitamiinit yhdessä kuidun, veden ja muiden ravintoaineiden kanssa herkullisiin tuotepaketteihin syystä - ja se on paras tapa saada ne.
