Kasvata kaloreita hauskalla, syksyn inspiroimalla harjoituksella-SheKnows

Nyt kun lämpötila laskee, voi olla houkuttelevaa lähteä sisätiloihin ja kääntyä juoksumaton puoleen kuntoiluun ulkona - mutta ei ole parempaa aikaa kuin syksy saada kunnon raittiiseen ilmaan. Viileä ja raikas tuuli edistää paljon enemmän ulkoilua kuin kesäilman kosteus ja aurinko, ja mitä enemmän vietät aikaa ulkona, sitä paremmin tunnet olosi. Olemme koonneet viileämmän sään harjoitusrutiinin, joka auttaa piristämään harjoitusrutiiniasi tänä syksynä.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Syksyn kuntoilun asiantuntija

Hän tietää kääntyi kuntoasiantuntijan, henkilökohtaisen valmentajan ja globaalin kuntokonsultin Sara Haleyn puoleen saadakseen kuntoilusta hauskempaa tänä syksynä. Hän tarjosi kauden innoittamia tehokkaita harjoituksia, jotka saavat sinut työskentelemään kovasti, mutta pitämään hauskaa polttaessasi kaloreita ja sävyttämään lihaksia. Hänen tavoitteenaan oli luoda monipuolinen harjoitus, joka saa inspiraatiota perinteisestä

syksyn toimintaa - lehtien haravoinnista halloweeniin valmistautumiseen. "Taustani on koreografiassa, joten minulla on todella hauskaa luoda teeman innoittamia harjoituksia", hän kertoo. "Lisäksi olen joku, joka ei todellakaan halua treenata, ellet löydä tapaa tehdä siitä hauskaa!"

Rake ja ravista

Lehtien haravointi voi olla ärsyttävää syksyyn liittyvää työtä, mutta se on myös hyvää liikuntaa. Itse asiassa niin hyvä, että Haley loi harjoituksen, joka oli innoitettu tästä kausiluonteisesta kulkureitistä.

1. Purista kädet yhteen kuin pitäisit haraa.
2. Astu oikealle sivutyöhön (vasen jalka pysyy suorana).
3. Kierrä vartaloasi oikean jalan yli ja ojenna kädet oikealle.
4. Tuo kehosi hitaasti takaisin keskelle kuin haravoisit omituisia lehtiä.
5. Kun liikut vastapäivään, jatka keuhkottamista ympyrässä (kolmesta neljään kertaa), kunnes olet palannut siitä, mistä aloitit.
6. Toista vasen jalka. Avain saadaksesi kaiken irti tästä liikkeestä on käyttää koko kehoasi.

Jalkapallon jalat

Katsoitpa jalkapalloa halukkaasti tai lupaat piilottaa television kaukosäätimen jokaisen kauden alussa, et voi kieltää, että pelaajat saavat hyvän treenin. Haley on suunnitellut hauskan harjoituksen tämän rakastetun (ja joskus ei niin rakastetun) urheilun perusteella.

1. Pidä kädet rintakehälläsi ikään kuin olisit valmis ottamaan jalkapalloa.
2. Nosta jalat niin korkealle kuin pystyt, juokse korkeilla polvilla oikealle, vuorotellen oikealle, vasemmalle ja oikealle (laskeudu vasen polvi ylös).
3. Juokse nyt vasemmalle (samat korkean polven askeleet, vasen, oikea, vasen)
4. Juokse taakse (oikea, vasen, oikea) ja käännä kädet ja vartalo taaksepäin ikään kuin olisit ottamassa pallon kiinni.
5. Juokse eteen (vasemmalle, oikealle, vasemmalle) ja "heitä" pallo.
6. Toistaa. Tämä on loistava ydin- ja sydän- ja sydän- ja ketteryysharjoitus.

Kurpitsarulla

Yksi syksyn parhaista osista on matka kurpitsalaastarille. Haley ehdottaa, että kurpitsan poimintaretkestäsi tulee tapa polttaa kaloreita ja sävyttää alavartaloasi.

1. Avaa lonkat ja pidä rintakehäsi nostettuna, kun kyykky alas poimiaksesi kurpitsaa.
2. Sen sijaan, että ottaisit sen takaisin ylös, pysy matalalla ja kävele eteenpäin kyykkyssäsi, kun rullaat kurpitsasi kurpitsan laastarin poikki.
3. Seiso hitaasti.
4. Kyykky jälleen alas, jotta kurpitsasi kääntyy taaksepäin. Toista neljä tai kuusi kertaa.

Kiinteä vaellus

Eikö ole aikaa lähteä poluille vaellukselle? Ei ongelmaa. Haleylla on hieno harjoitus, jossa on kaikki erämaa-matkan rasvanpuhdistushyödyt.

1. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla syöksyyn, ikään kuin vaeltaisit mäkeä ylös.
2. Aseta kädet maahan oikean jalan eteen.
3. Kävele oikea jalka suoraan taaksepäin ja sitten vasen tapaamaan lankkua (push-upin yläosa).
4. Kävele vasen jalkasi eteenpäin syöksyyn ja nouse seisomaan jalat yhteen.
5. Toista kävelyllä alkava jakso vasemmalle syöksy.
6. Aloita hitaasti ja vähitellen nopeuden lisäämiseksi. Tämä on loistava koko kehon harjoitus, joka toimii jaloilla, ytimellä ja hartioilla. Nopeuden kasvaessa tunnet myös sydän- ja verisuonitaudin.

Frankenstein abs

Halloweenin kunniaksi (toinen syksyn parhaista ominaisuuksista) Haley lisäsi ydinharjoituksen, joka on inspiroitu suosikkimme karkkitäytteisestä lomastamme.

1. Makaa selälläsi jalat suoraan ilmassa, lonkat jalkojen kanssa linjassa ja jalat taipuneet.
2. Ojenna kädet edessäsi.
3. Pidä sydämesi kiinni ja pää lattialla, aloita “Frankenstein” -kävely: Laske samanaikaisesti oikea käsi (älä anna sen koskettaa maata) ja vasen jalka lähempänä lattiaa. Pidä lukua kaksi (muista, Frankenstein liikkuu hitaasti).
4. Vaihda kädet ja jalat. Vaihda 10 kertaa.
5. Yritä pitää raajat mahdollisimman suorina, kun teet tämän, aivan kuten Frankenstein. Mene vain niin pitkälle kuin pystyt pitäen ytimen kiinni. Jos sinusta tuntuu, että rintakehäsi alkaa avautua, olet laskenut jalkasi liian pitkälle.

Musta kissa stretch

Mustat kissat ovat synonyymi Halloweenille, mutta he tietävät myös yhden tai kaksi asiaa rapeudesta. Kokeile tätä venytystä, joka on inspiroitu pelottavasta kissasta.

1. Aloita neljällä kädellä kädet olkapäiden alla ja polvet lantiosi alla.
2. Nosta molemmat polvet ylös lattialta ja leiju ytimen ollessa kiinni kymmenen kappaletta. (Voit myös nostaa yhtä polvea kerrallaan.) 
3. Laske polvia ja pyöristä selkääsi kuin kissa venyttelee. Pidä lukua neljä.
4. Vapauta ja kaareva selkäsi kattoon asti. Muista hengittää syvään. Toista kaksi tai kolme kertaa.

Katso: Leikkikentän kunto

Swing-set-kunto on vastustusharjoittelun muoto, joka sopii erinomaisesti laihtumiseen tai voimaharjoitteluun. Katso tästä videosta esimerkkejä swing-set-harjoituksista jaloille, rintaan, hartioille, käsille, pakaralle, ytimelle ja muille lihaksille.

Lisää kuntoiluvinkkejä ja neuvoja

Kaloreita polttavat urheiluharjoitukset ei-urheilijoille
Ydinharjoittelu lääkepallon avulla
Kunto ja kunto loukkaantumisen jälkeen