Haluatko näyttää kuumalta rannalla tänä kesänä? Hyppää altaaseen ja ui kierroksia! The treenata saat vain 30–45 minuuttia uima -altaasta, joka voi muotoilla, sävyttää ja antaa energiaa kehollesi.
Lämpimämpi sää viilentää vaatteita ja lisää ihoa. Jos pidät enemmän vartaloasi huolestuttavana, käytä lyijykynää uima -altaalla. Vesi tarjoaa monisuuntaista vastusta (loistava tonisointiin) ja uinti on mahtava aerobinen harjoitus (tehokas kalkkien murskaamiseen). Jos olet valmis uimaan uima -altaassa, noudata tätä uima -kuntoilusuunnitelmaa. Valmistaudu sitten melomaan tiesi hämmästyttävään muotoon - juuri kesällä!
UIMINEN KUNTOISUUDET
Ei ole epäilystäkään siitä, että uinti tekee kehostasi hyvää. Yleisen lihasten vahvistamisen, vahvistamisen ja aerobisen kunnon lisäksi saat joustavamman taistelun rasvaa vastaan joka kierroksella. 150 kilon nainen polttaa noin 320 kaloria yhden 45 minuutin kevyen uinnin jälkeen. Lisäksi uiminen on vähävaikutteisena aktiviteettina ihanteellinen vaihtoehto niille, joilla on huono selkä, polvet tai jalat, sekä odottaville äideille, jotka välttävät painon kantamista.
Harjoittele kuten juoksu.UINTITARVIKKEET
Aloittelijoille tarvitset uima -altaan. Jos sinulla on onni saada sellainen (tai naapurisi) takapihalle, se on turhaa. Muussa tapauksessa tarkista paikkasi YMCA tai uima-allas on avoinna kierrosuintiin-vältä ruuhka-aikoja, jolloin on vaikea liikkua vapaa-ajan splish-roiskeiden ympärillä.
Varmista seuraavaksi, että sinulla on oikein istuva uimapuku. Jätä harvat bikinit kotiin - uimapuvun, jonka teet kierroksillesi, pitäisi pysyä päälläsi ja tukea sinua, kun leikkaat veden läpi. Kokeile bestselleriä Speedo Ultraback. Ota myös pari uimalasit jotta kloori ei polta silmiäsi ja a lateksinen uimalakki, vaatimus useimmissa altaissa, joten et kamppaile hiuksillasi, kun keskityt aivohalvaukseesi. Muiden uima -asusteiden tai -varusteiden osalta useimmissa virkistys- tai julkisissa uima -altaissa on kannella potkulaudat, vetopoijut, melot ja muut varusteet.
OPPI ASIASTA
Kuka sanoo, että uintitunnit ovat vain lapsille? Olitpa aloittelija tai taitavampi uimari, harkitse muutamia uintitunteja koulutetun uimaopettajan kanssa. Sinua tarkkaillaan ja arvostellaan muotoasi ja tekniikkaasi ja opit olemaan tehokkaampi ja nopeampi uimari. Kysy uintitunneista paikallisella uima -altaallasi. Useimmat aikuisten uimaistunnot ovat yksityisiä ja voivat vaihdella missä tahansa 40 dollarista 100 dollariin tunnissa uimalaitoksesta riippuen.
Jos haluat todella parantaa aivohalvaustasi, tutustu uimiseen keskittyviin kirjoihin tai DVD-levyihin, kuten Täydellinen hoito uimiseen uintigurut Dave Clark Salo ja Scott Riewald, kun he vievät sinut läpi yli 125 uimakeskeistä harjoitusta ja harjoitusta kestävyyden, joustavuuden, ydinvoiman ja voiman parantamiseksi. Bonus: Mukana tulee mukana oleva DVD -levy, jossa on kuvamateriaalia uimaharjoituksista, joita voit tehdä altaassa.
ALOITA UIMA
Oletko valmis ottamaan askeleen? Tartu suojalaseihin, uimapukuun ja korkkiin ja aloita tämä 45 minuutin aloittelijan harjoittelu pitämällä kiinni freestyle-tilasta, koska se toimii eniten lihaksia. Huomaa, että useimmissa altaissa yksi kierros on 25 metriä, joten 150 metriä = kuusi pituutta; 100 metriä = neljä pituutta jne.
- Aloittelijan uintitreeni
- 150 metrin helppo uinti (mikä tahansa lyönti, mutta mieluiten freestyle)
- 100 metrin helppo potku (käytä potkulautaa)
- 50 metrin helppo uinti
- 12 x 25 metriä uintia, joiden välillä on 5-10 sekunnin lepo
- 150 metrin uinti on helppoa
Tee tämä uintiharjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa ja lisää vähitellen etäisyyttäsi ja nopeuttasi. Lisää harjoituksia löydät Tri-Newbiesin harjoituksista.
Lisää hauskaa kuntoa:
- Uinti ja laihtuminen: Kuinka monta kaloria uinti polttaa?
- Kuntoile tanssitanssilla
- Splash tiesi seksikäs
- Hula hooping hauskaa, koko vartalon kuntoa varten
- Kuntoudu nopeasti. Harjoittele kuin triathlonisti!
