Rut ja rutiini eivät ole synonyymejä termejä. Itse asiassa on olemassa suuria henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä palkintoja siitä, että olemme hieman ennustettavissa toisinaan. Tässä on joitain rutiinin suuria etuja hyvinvoinnillesi.
Kosteus
Sinulla on luultavasti aamurutiini, joka on rakennettu kahvin valmistuksen, suihkun ja lemmikkien tai lasten hoidon ympärille, mutta onko sinulla sellainen nesteytys? Jotta kehosi toimisi kunnolla, sinun on täydennettävä vesivarastoasi juomalla sekä vettä sisältävää ruokaa. Lisäksi monet päivittäin rutiinit kuten kahvin tai soodan juomisella on itse asiassa kielteinen vaikutus nesteytyspyrkimyksiimme, mikä lopulta tyhjentää kehomme tärkeistä nesteistä.
Mayo Clinic suosittelee "8 x 8 sääntöä" (juoda kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivässä). Mutta usein huomaamme, että emme ota aika juoda vettä, kunnes tunnemme janoa - merkki siitä, että nestehukka on jo ongelma. Sitoudu juomaan iso lasi vettä heti heräämisen jälkeen. Jos juot kahvia tai soodaa aamulla, vaihda yksi iso lasi vettä kuppia kohden. Täytä iso vesipullo ottaaksesi auton aamumatkalla ja tee sama kotimatkalla. Aseta sähköpostimuistutukseesi tai puhelimeesi tuntimuistutus, joka varoittaa kirjaimellisesti hetken terveydestäsi ja täytä vesipullo. Tsemppiä siis!
Fitness
Tiedät kävelyn ja aerobisen liikunnan säännölliset edut Harjoittele joka saa sydämesi sykkimään. Mutta jatkuvasta voimaharjoittelurutiinista on myös valtavia etuja. Joan Pagano, julkkisten kuntoasiantuntija ja useiden kuntokirjojen, mm Voimaharjoittelu naisille, sanoo, että noin 40 -vuotiaana ”useimmat naiset alkavat menettää luu- ja lihasmassaa, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan heikkenemistä noin kolme prosenttia joka kymmenes vuosi. Yksi tapa vastustaa tätä luonnollista prosessia on voimaharjoittelurutiini, joka suoritetaan vähintään kahdesti viikossa. ” Pagano selittää, että voimaharjoittelu pitää sinut laihana rakentamalla lihaksia. Koska laihalla kehon massalla on korkeampi lepoaineenvaihdunta kuin rasvalla, sen lisääminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita hengittäessäsi, sulatettaessa ruokaa ja jopa nukkua.
Nukkua
Tiesitkö, että rutiinillasi on valtava vaikutus unesi laatuun? National Sleep Foundationin mukaan päivittäinen harjoitusrutiini on suoritettava vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa "paras aika treenata on yleensä myöhäinen iltapäivä". Tämä johtuu siitä, että kun harjoittelet, kehosi lämpötila nousee ja kestää jopa kuusi tuntia, jotta se palautuu lepotasolle. Viileämpi kehon lämpötila liittyy suoraan siihen, kuinka helposti ja kykenet nukkumaan syvään ja laadukkaaseen uneen, kun osut heinään.
Lisää terveellisistä rutiineista
- Avaimet hyvään kunto -ohjelmaan
- Virkistä työrutiiniasi
- Puhdista kevään ihonhoitorutiinisi
