12 kuukauden ajan sen jälkeen, kun olet vastaanottanut pienen ilonippusi, sinulla on hyötyä viitata kaikkiin ylimääräisiin kiloihin, joita olet kantaa "vauvan painona". Mutta vain siksi, että sillä on söpö nimi, se ei tee ylimääräisestä painosta helpompaa elää kanssa! Olemme siis keksineet joitain helppoja mahdollisuuksia puristaa liikuntaa päiviisi ja nopeuttaa vauvan painon menettämistä.
Raskauden aikana kehosi on tehtävä tilaa laajenevalle kohtuun ja arvokkaalle elämälle sisällä, joten ulommat vatsalihakset venyvät ja erottuvat. Mutta jopa syntymän jälkeen, kun kohtu on kutistunut takaisin alkuperäiseen kokoon, ab -lihakset voivat pysyä erillään.
Saatat ajatella, että ratkaisu on vatsavaurioita saadakseen takaisin kuntoon, mutta Julie Tupler, yhteistyökumppani Hävitä äitisi vatsasanoo, että puristuksista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
"Crunches painaa kudosta, joka yhdistää uloimmat vatsalihakset, mikä voi erottaa ne edelleen", hän varoittaa.
Mitä uusi äiti sitten tekee? Rhian Allenin mukaan www.losebabyweight.com.au, tapa etsiä tapoja lisätä 30 minuuttia satunnaista liikuntaa päivässä on oikea tapa edetä.
Hän tietää turhan turhautumisen, joka liittyy siihen, että pääsee takaisin esikoisvaatteisiin, aivan liian hyvin. "Kun olin laihduttamassa vauvan painoani, koin omakohtaisesti, kuinka vaikeaa on laihtua, kun olet univaikeuksissa ja sinulla on aivan uusi luettelo prioriteeteista", hän sanoo. "Luin verkkosivuni keinona tukea äitejä ja auttaa heitä laihtumaan terveellä ja turvallisella tavalla."
Allenin vinkit kuntoon pääsemiseen ovat yksinkertaisia ja helposti liitettävissä päivittäiseen rutiiniin, koska "kyse on tottumisesta sisällyttää liikunta elämääsi, joten se ei ole suuri tehtävä", hän sanoo. Tässä on hänen kolme parasta vauvan painoharjoitusta kiireisille äideille:
Purista salaisissa kyykkyissä
"Vararengas" on "vauvan rasvan viimeinen osa", Allen valittaa, joten sinun on rakennettava laihaa lihaksia rasvan leikkaamiseksi tällä alueella. Jos et ole vielä valmis käymään kuntosalilla, hän sanoo, että kyykky tarjoaa ovelan oikosulun.
"Kyykkyjen tekeminen käyttää kehosi suurimpia lihasryhmiä, rintaasi ja reisiäsi, joten jos aloitat kyykkyjen tekemisen, se polttaa myös vatsasi rasvaa", hän sanoo. Kyykkyjen tekeminen, kun teet kupin teetä tai valmistat kasviksia kuplille, on helppo tapa luoda.
Harjoitus lisätty päivään: 5–15 minuuttia
Osallistu peliaikaan
Älä istu sivussa lasten leikkiessä: laita puhelin ja kannettava tietokone syrjään ja osallistu sen sijaan aktiivisesti peliaikaan. ”Ennen laitoin lastenlauluja ja tanssin ympäriinsä ja leikkisin vauvani kanssa ja tein” hukkaa vääntöjä ”, Allen sanoo. Voit myös hypätä trampoliinille vanhempien lastesi kanssa, pelata hopscotchia tai nousta maahan ja kiertää taaperosi kanssa. Jos teet jotain tällaista aktiivista kolme kertaa päivässä 10 minuutin ajan kerrallaan, saat 30 minuuttia satunnaista liikuntaa ilman, että yrität mahtua suurelle kuntosalille.
Harjoitus lisätty päivään: 30 minuuttia
Ole luova, kun saavut paikasta A paikkaan B.
Jos mahdollista, yritä kävellä ajamisen sijaan. Esimerkiksi yksi Allenin harrastajista - joka pudotti 20 kiloa neuvojensa jälkeen - teki yksinkertaisen muutoksen kävelemällä lapsensa joka päivä kouluun ajon sijaan. Toki, se vaatii ylimääräistä organisaatiota saadakseen lapset ulos ovesta hieman aikaisemmin, mutta kävelyllä ja maisemien ja raikkaan ilman ottamisessa on paljon hyötyä - sinulle ja lapsillesi!
Harjoitus lisätty päivään: 20-30 minuuttia
Lisää treeni- ja ruokavinkkejä
Parhaat harjoitukset tavoitteesi saavuttamiseksi
Kuinka laihtua 10 kg 10 viikossa
Harjoituksia työpöydälläsi
