Parhaat superruoat, joita et todennäköisesti syö - SheKnows

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää syöminen on ravitsevaa ruokaa on terveydellemme, mutta superruoat vievät askeleen pidemmälle. Termi "superruoka" viittaa ravintoainepitoiseen voimanruokaan, joka on täynnä uskomattomia terveyshyötyjä, ja sisältää nämä tärkeät superruoat, joita et ehkä syö, mutta joiden pitäisi olla.

Aiheeseen liittyvä tarina. Sanat, jotka saavat sinut kuulostamaan älykkäämmältä - koska, kyllä, me kaikki tarvitsemme pientä apua

Kasvisterolit, jotka tunnetaan myös nimellä fytosterolit, auttavat vähentämään kolesterolia estämällä osittain sen imeytymistä järjestelmään. Kuluttamalla 2 grammaa kasvisteroleja päivittäin voi alentaa kolesterolia jopa 9 prosenttia. Kasvisteroleja löytyy pieniä määriä hedelmistä ja vihanneksista, mutta voit lisätä päivittäistä kulutustasi lisäämällä 2 teelusikallista Becel pro.activ Vähäkalorinen margariini kasvisteroleilla ruokavalioosi. Näin saat 40 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi. Käytä tätä herkullista levitettä monijyväleipien ja höyrytettyjen vihannesten päälle.

Tämä superruoka on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A- ja C -vitamiineja, rautaa, tiettyjä B -vitamiineja ja kaikkia aminohappoja, jotka ovat tarpeen täydellisen proteiinin saamiseksi. Vain muutamia tämän marjan syömisen mahdollisista eduista ovat alennettu verenpaine ja kolesteroli ja parempi immuniteetti. Paranna ravitsemustasi syömällä kuivattuja goji -marjoja, kuten rusinoita, esimerkiksi yksin välipalana tai lisäämällä niitä salaatteihin, granolaan ja kaurapuuroon.

Vaikka joillekin ihmisille ne eivät ehkä tunnu suositulta kalavalinnalta, sardiinit ovat paljon enemmän kuin vain taloudellinen ja kestävä saalis. Nämä pienet kalat ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia ja ovat täynnä proteiinia. Koko kalan syöminen on hyvä kalsiumin ja D -vitamiinin lähde. Grillaa koko kala valkosipulilla ja timjamilla tai keitä hienonnettuja säilöttyjä sardiineja tomaateilla, kalamata -oliiveilla, valkosipulilla ja punaisilla chilihiutaleilla saadaksesi nopeaa pastakastiketta.

Kuoritut hamppusiemenet, jotka tunnetaan myös nimellä hamppusydämet, pakastavat mahtavan ravitsemuksellisen boolin. Nämä pehmeät, pähkinäiset, proteiinipitoiset siemenet sisältävät täyden valikoiman aminohappoja, ovat suuri kuidun lähde ja sisältävät täydellisen tasapainon omega-rasvahappojen kanssa. Luettelo mahdollisista terveyshyötyistä jatkuu ja jatkuu, mutta sisältää sydänsairauksien, diabeteksen, tiettyjen syöpien ja Alzheimerin taudin riskin pienentämisen. Ja hampun lisääminen ruokavalioon on helppoa. Kokeile kourallinen sekoitettuna jogurttiin, granolaan tai smoothieihin, ripottele ne salaatin päälle tai lisää ne omiin kotitekoisiin leivonnaisiin.

Juurikkaiden visuaalista vaikutusta on vaikea sivuuttaa, koska tämän ravitsemuksellisen voiman syvä violetti-punainen väri on erehtymätön. Mutta ei vain väri vaikuta. Tämä supervihannes on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä ja ehkäisemään sairauksia, kuten tiettyjä syöpiä. Kaksi suurta tapaa nauttia punajuurista keitetään, viipaloidaan ja sitten päälle Becel Buttery Taste levisi tai paahdettu ja lisätään sitten rucolalle ja vuohenjuustolle, päälle balsamiviinietikkaa.

Lisää terveellisestä syömisestä

6 Helppoa vaihtoa, jotta suosikkiruokasi ovat sydämen terveempiä
Päivittäisten hedelmien ja vihannesten merkitys
Kalatiedot: Syötkö tarpeeksi?