On kolme tapaa taistella kylmää ja flunssaa vastaan: älä tee mitään, ota lääkkeitä tai kokeile isoäidin kotihoitoja. Mitään tekemättä ei näytä nopeuttavan toipumista ja lääkkeiden ottaminen näyttää Big Pharma -kilpailulta ansaita enemmän rahaa. Tämä jättää sinulle isoäidin korjaustoimenpiteet kanakeittoa, echinaceaa, C -vitamiinia ja paljon hikoilua varten.
Tässä on katsaus yleisimpiin vanhojen vaimojen tarinoihin kylmä- ja flunssalääkkeistä.
RUOKA KYLMÄ
Tutkimus lehdessä Kliininen ja diagnostinen laboratorioimmunologia viittaa siihen, että vilustuminen on todellakin hyödyllistä. Syöminen lisää gamma -interferonin tasoa, immuunivastetta, jossa hyvät solut (nimeltään tappaja -T -solut) tuhoavat solut, joihin patogeenit ovat hyökänneet. Tämä on prosessi, joka on välttämätön infektioiden poistamiseksi. Hyvä ravitsemus-sen lisäksi, että pysyy hyvin nesteytettynä-kylmänä, voi nopeuttaa toipumisaikaa, puhumattakaan siitä, että sinusta tuntuu paremmalta kylmän piirityksen aikana.
Mitä sinun pitäisi syödä? Raa'at hedelmät ja vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne tarjoavat antioksidantteja, C-vitamiinia, beetakaroteenia ja muita karotenoideja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan sairauksia. C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat parsakaali, cantaloupe, appelsiinit, paprikat, bataatit ja tomaatit. Beetakaroteenia ja karotenoideja löytyy oranssista tai keltaisesta hedelmästä, vesimelonista, parsasta ja punajuurista. Lisäksi syö proteiineja ja E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten manteleita, lohipihviä, auringonkukansiemeniä ja maapähkinävoita. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti aminohappoa glutamiinia, voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska glutamiini tehostaa soluvälitteistä immuunivastetta. Glutamiinia löytyy maidosta, lihasta ja pähkinöistä.
NÄYTÄ NÄYTÄ
Paaston terveellisyys on kiistanalainen, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että sairaana voi olla nälkä palautuminen vaikeampaa, koska kehossasi ei ole tarvittavia ravinteita torjumiseksi infektioita. On todennäköistä, että jos sinulla on kuumetta, et ehkä halua syödä, joten pysy nesteytettynä ja syö pieniä, ravintoaineita sisältäviä aterioita koko päivän ajan, jotta voimasi pysyy yllä. Varmista myös, että saat paljon lepoa.
HIITÄ LÄMPÖ
Vaara sen hikoilussa on nestehukka. Veren kiertäminen on kuitenkin hyvä idea. Hanki raitista ilmaa ja kevyttä liikuntaa, kuten siedetään, kävelemällä tai helposti pyöräretkellä. Kevyt liikunta voi kiertää imunesteesi ja tehostaa immuunijärjestelmääsi. Vältä muovisia hikipukuja tai erittäin kuumia saunoja - tunnet olosi paremmaksi, jos hemmottelet kehoasi sen sijaan, että laittaisit sen kärsimyksen läpi. Juo vähintään 64 unssia vettä tai muita täydentäviä nesteitä ja älä liioittele harjoitusta. Liiallinen liikunta voi itse asiassa haitata immuunijärjestelmää, mikä tarkoittaa, että tulet sairaammaksi tai sairaammaksi pidemmän aikaa.
KANAKEITTO
Ah, ruokakomero, joka tuo sinut takaisin lapsuuteen, kun voit jäädä koulusta kotiin pahan vilustumisen kanssa. Olipa äitisi kotitekoinen resepti tai suoraan Campbellin keittoastiasta, kanakeitto on jo pitkään ollut hyväksytty lääke nuhakuumeeseen. Mutta toimiiko se?
Lehden tutkimuksen mukaan Rintakehä, kanakeitto on hyödyllinen sairauksien aikana. Kanan keiton kuuma höyry edistää hengitysteiden eritystä nostamalla hengitysteiden lämpötilaa (ja mahdollisesti estämällä keuhkokuumetta). Sillä on rauhoittava vaikutus tulehtuneisiin kurkkuihin, kunhan se ei ole järkyttävän kuuma. Se auttaa nesteytyksessä suuren nestepitoisuuden vuoksi. Kanan proteiini ja vihannesten ravintoaineet voivat ravita immuunijärjestelmää. Mikä tahansa kuuma keitto voi olla hyödyllinen kylmälle, mutta mitä nestemäisempi sisältö, sitä parempi. Tarvitaan lisää tutkimusta sen osoittamiseksi, onko kanakeitto keinotekoinen lääke, mutta muutaman kulhon ottaminen sääolosuhteissa näyttää olevan ihanteellinen mukavuusruoka vilustumiselle.
C-VITAMIINI
Lisäätkö EU -saantiasi kun kylmä iskee? Vaikka C -vitamiini on hyödyllinen vitamiini, joka toimii sekä antioksidanttina että antihistamiinina, sitä ei todellakaan ole osoitettu olevan maaginen luoti kylmää vastaan. Siitä voi kuitenkin olla apua, jos ruokavaliosi puuttuu tästä tärkeästä ravintoaineesta. Mutta useimmissa tapauksissa se vain lyhentää vilustumisen kestoa päivällä tai kahdella. Asiantuntijat ehdottaa, että runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävät ruokavaliot ovat ihanteellinen tapa täyttää C -vitamiinivaatimukset ja ehkäistä sairauksia. Sen lisäksi, että nämä ruokavaliot saavat riittävästi C -vitamiinia, ne tarjoavat laajan valikoiman muita ravintoaineita, jotka ovat avainasemassa hyvän terveyden edistämisessä.
ECHINACEA
Vaikka sitä käytetään yleisesti vilustumista, flunssaa ja muita infektioita vastaan, tutkimukset viittaavat siihen, että tämä yrtti ei estä kylmää tai flunssaa. Echinacean uskotaan stimuloivan immuunijärjestelmää auttamaan torjumaan infektioita, mutta Kansallinen ilmaisen ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus se on osoittautunut tehottomaksi sekä lapsilla että aikuisilla. Keskus jatkaa kuitenkin tutkimusta echinacean tehokkuudesta ylähengitystieinfektioiden hoidossa.
TUOMIO
Syö ravintoainepitoisia ruokia, juo paljon nesteitä, pysy levossa ja hanki raitista ilmaa ja kevyttä liikuntaa, kun olet sairas. Hyviä neuvoja, joista isoäitisi ja tiede voivat olla samaa mieltä. Ja kuten Ben Franklin niin kaunopuheisesti sanoi: "Unssin ehkäisy on kilon parantamisen arvoinen." Paras tapa sairauksien ehkäisy on pitää immuunijärjestelmäsi viritettynä ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota ja säännöllisesti Harjoittele.
