Vaikka emme voi tehdä testiä lapsillemme, voimme varustaa heidät kaikkein aivosoluja tehostavilla välipaloilla heidän mielensä valmistamiseksi ja ylläpitämiseksi. Tässä on muutamia yksinkertaisia, maukkaita, kannettavia välipaloja, jotka voivat tehdä eron hälytyksen A ja väsyneen F: n välillä.
Haluatko lapsesi syövän terveellistä ruokaa? Voisit kieltää heitä vaeltamasta ruokakaupassa, katkaista television johdon ja lukita Internetin, eliminoi siten kaikki houkuttelevat herkut, jotka näyttävät hyviltä mutta putoavat energian tuottamisen suhteen vauhtia.
Hetkinen... Näemme sen silmän pyörimisen! Haluatko hallittavamman lähestymistavan? Kokeile sitten tehdä näitä terveellisiä välipaloja ja varmista, että ne ovat ainoita herkullisia asioita talossa. Kun epätoivoinen nälkä iskee nälkälakkoon, olet sankari herkullisilla herkuilla, jotka pitävät energian ja aivovoiman korkealla!
Suosittuja lasten välipaloja
Shelley Hill on suosittu pinner -vanhempi Pinterestissä kahden lapsen kanssa, 12 ja 10 -vuotiaita. Hänen "
terveellisiä välipaloja”On täynnä ideoita, mutta hän sanoo, että hänen suurin yllätyksensä oli selvittää kuinka paljon hänen lapsensa rakastavat lehtikaalilastuja. "Ne maistuvat perunalastuilta ja lapseni söivät ne", hän sanoo.
Jos lapsesi kaipaavat jotain makeaa, Shelley vannoo Laiha apina evästeet, joka korvaa omenakastikkeen sokerilla ja antaa makeuden potkun ilman kaloreita (jokainen eväste on vain 47 kaloria!). Resepti tulee Onceamonthmom.com.
Shelleyn neuvot auttamaan lapsia valitsemaan terveellisen kauhistuttavan hoidon sijaan? "Pidä terveellistä ruokaa talossa koko ajan ja lopeta jalostetun, kemikaaleilla täytetyn roskan ostaminen, mikä tekee meistä kaikista sairaita", hän julistaa. "Jos se on talossa, lapset syövät sen! Omani puhaltaa Oreos -pussin läpi päivässä (itse asiassa noin kaksi tuntia), jos se on täällä. Heidän on vaikea valita terveellistä, joten miksi et helpottaisi heitä ja pitäisit vain terveellistä ruokaa varastossa? "
Haluatko lisää makeutta? Kokeile näitä terveellisiä ja herkullisia kanelilla paistettuja siruja hedelmäsalsaan, ensimmäisenä esillä TheThreadEffect.com!
Houkuttelevia herkkuja teini -ikäisille
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, on kolumnisti Chicagon vanhempi ja sivun toimittaja Ympäristö Ravitsemus. Sen jälkeen meillä oli maukas ja terveellinen menu välipaloja lapsille (tietysti Pinterestin kautta!), kysyimme Palumbolta joitakin teini-ikäisille räätälöityjä suosituksia. Loppujen lopuksi, jos vanhemmilla on vaikeuksia saada teini pois puhelimesta, kuinka helppoa voi olla saada heidät terveelliseen ruokavalioon?
"Kuulemme niin paljon perus- ja keskikouluikäisten lasten ravitsemuksesta, mutta teini-ikäiset usein lyhenevät", Palumbo sanoo. "Ja kun olet lukiossa, arvosanasi todella lasketaan!"
Nopea, helppo ja kannettava
Juustot ja yksinkertaiset pussit pähkinöitä voivat olla täydellinen välipala.
"Vaikka merkkijono olisi jääkaapissa, se säilyy reppussa, kukkarossa tai kaapissa muutaman tunnin ajan", Palumbo sanoo.
"Yhden unssin annos pähkinöitä, joko pähkinöitä tai maapähkinöitä, tarjoaa noin 170 kaloria, jotka koostuvat pääasiassa proteiineista ja terveellisistä öljyistä", hän jatkaa. Helppo tapa mitata koko? Palumbo huomauttaa, että yksi unssi mahtuu teini -ikäisen tytön käteen. Harkitse myös välipaloja, kuten:
- Kotitekoista poppornia(pop ja pussi se edellisenä iltana, tartu sitten ja mene aamulla!)
- Siemenet (esim. kuoritut kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet)
- Täysjyväkeksejä
"Jopa kotitekoinen reittiseos, joka on sijoitettu pieneen pussiin, on herkullista ja helppoa pakata", Palumbo suosittelee. "Sekoita täysjyvätuotteita tai enimmäkseen täysjyväviljaa, kuten Cheerios, Wheat Chex tai pieniksi pilkottuja vehnäkeksejä pähkinöiden (ellei ole allergisia) tai siementen kanssa; pretzel -tangot; kuivatut hedelmät, kuten rusinat; ja halutessasi pieni määrä karkkia (kuten M & M). ”
Yllättäviä välipaloja, joilla on aivojen tehostus
- Kuuma kaakao tai kylmä suklaamaito, joka on valmistettu kaakaojauheesta
"Kaakaoflavanolien tutkimus viittaa lisääntyneeseen aivojen verenkiertoon ja kognitioon", Palumbo sanoo. "Parhaat kaakaot ovat niitä, joissa on kaakaoflavanolipitoisuus, ei korkeampi kaakaopitoisuus."
- Concord -rypälemehu
"Tutkimukset viittaavat parantuneeseen verenkiertoon ja merkittäviin parannuksiin lyhytaikaisessa säilyttämisessä ja paikkamuistitestissä rypälemehua juoville ihmisille." Paljastus: Palumbo on Welchin terveys- ja ravitsemusneuvottelukunnan jäsen.
- Mustikoita
"Lukuisat ihmisten ja eläinten tutkimukset viittaavat merkittäviin kognitiivisiin parannuksiin, kuten muistin parantamiseen."
- Saksanpähkinät ja munat, jotka on lisätty DHA: lla
"Pähkinät sisältävät alfa-linoleenihappoa (tai ALA) ja munat dokosaheksaeenihappoa, jotka molemmat ovat omega-3-rasvahappoja", Palumbo selittää. "Molemmat ovat hyödyllisiä aivojen kasvattamisessa ja kehittämisessä. Kovaksi keitetty muna on helppo vetää pois jääkaapista ja säilyy useita tunteja, jos se on edelleen kuoressa. ”
Haluatko nopean lisäyksen? Pureskele tätä
”Vaikka purukumi ei tarjoa ravintoaineita, myös kaloreita, tutkimus ehdottaa, että purukumi lisää verenkiertoa aivoihin ja parantaa kognitiivista suorituskykyä ”, Palumbo kertoo. "Tiedän, että kun pureskelen purukumia, pystyn ajattelemaan paremmin."
Lisää suosittuja välipaloja Pinterestistä
Top 8 terveellistä välipalaa nuorille
Terveellisiä välipaloja lapsille ja nuorille
Suklaan maapähkinävoi -proteiinin puremat
osoitteesta soulbodyfood.com
Välipaloja, jotka heikentävät aivojen voimaa
Palumbo sanoo, että kaikkien tulisi välttää kofeiinipitoisia juomia, kuten energiajuomia tai kahvijuomia tai jopa kofeiinipurukumia. Lisää neuvoja? Oja "lähinnä tyhjiä kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten juustopuffletteja tai pretzeleita".
Lisää terveellisiä välipaloja lapsille
Äidit jakavat: Terveellisiä välipaloja lapseni rakastavat!
Nopeat välipalat kiireisille lapsille
7 ravitsevaa välipalaa
