Jokainen äiti haluaa antaa lapsensa terveellisiä välipaloja joka täyttää heidät ja pitää heidät onnellisina seuraavaan suunniteltuun ateriaan asti. Kokeile näitä vinkkejä maukkaiden ja täytettävien välipalojen tarjoamiseen hetkessä.
Maukasta ja täyttävää
Sen sijaan, että leikattaisit vain hedelmäpalan tai asetat kulhoon kasviksia, sisällytä terveellistä rasvaa, vähärasvaista proteiinia ja kuitua jokaiseen välipala-kokoiseen ateriaan. Rasva, proteiini ja kuitu lisäävät makua välipaloihin ja hidastavat ruoansulatusta, mikä auttaa pitämään sinut täyteen pidempään. Kun lapsesi kaipaavat välipaloja, tunnista yksi pieni, terveellinen tuote, kuten vauvan porkkana tai keitetty muna, ja täydennä sitä puuttuvalla rasvalla, proteiinilla tai kuidulla.
Hedelmäinen ja herkullinen
Hedelmät ovat terveellinen ja helppo tapa aloittaa välipala, mutta useimmat hedelmät eivät sisällä rasvaa ja proteiinia - joten lapsesi voivat nälkäistyä tunnin tai kahden kuluttua. Kokeile näitä terveellisiä ja herkullisia välipalavaihtoehtoja, joihin on lisätty rasvaa ja proteiinia:
- Tuoreet persikkaviipaleet vähärasvaisella raejuustolla
- Omenaviipaleita kastettuna maapähkinävoihin tai mantelivoin
- Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti sekoitettuna tuoreisiin mansikoihin ja mustikoihin
- Mansikan ja banaanin smoothie, joka on valmistettu vähärasvaisesta vaniljajogurtista
Rapeita, rapeita kasviksia
Hedelmien tavoin vihannekset ovat loistava perusta välipaloille: ne ovat vähäkalorisia, kuitupitoisia ja täynnä terveellisiä ravintoaineita. Jos lapsesi haisevat tarjoillessaan kasviksia, älä pakota heitä syömään kasviksia suoraan. Kokeile näitä kasvis-välipalavaihtoehtoja täyttääksesi lapsesi nopeasti ilman valituksia:
- Leikkaus kasvikset - porkkanat, selleri ja paprika - hummuksella tai tavallisella kreikkalaisella jogurtilla maustettuna salsaa ja etikkaa
- Kuppi tomaattikeittoa, jossa on vähärasvaisia cheddarjuustokuutioita
- Salsa täysjyvälastuilla ja kuutioitu avokado
Laiha, keskimääräinen proteiini
Vähärasvaiset proteiinit, kuten munat, kana ja pähkinät, täyttyvät itsestään, mutta niiden sekoittaminen kuitupitoisen vihanneksen tai täysjyväkekseihin voi antaa niille kestävää voimaa. Kokeile seuraavaa proteiinipitoisia välipalavaihtoehtoja:
- Tonnikalasalaattia täysjyväkekseillä
- Pavun ja juuston burrito
- Sekoitettuja pähkinöitä ja kuivattuja karpaloita
- Puoli kalkkunavoileipää täysjyväleivällä
Kuinka tehdä hedelmä smoothie
Opi luomaan herkullinen ja terveellinen hedelmä smoothie tämän opetusohjelman avulla.
Enemmän terveellistä perheen ruokaa
7 Terveellistä välipalaa lapsille
15 Välipalaideoita alle 100 kaloria
Kouluaikaiset ateriat, joista perhe pitää
