Ennen kuin menet lääkärin vastaanotolle kysyäksesi virtsarakon vuodosta, katso, voisiko muutama yksinkertainen elämäntapamuutos auttaa pysäyttämään virtsan. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus inkontinenssiin, joten kokeile heitä - saatat vain olla miellyttävä yllätys!
Jotkut elämäntapamuutokset, jotka voivat auttaa hallitsemaan virtsarakon kevyttä vuotoa, ovat melko itsestään selviä, kun taas toiset voivat tuntua hieman vastustamattomilta. Jos esimerkiksi olet lopettanut liikunnan tai juomisen niin paljon nesteitä estääksesi onnettomuudet, saatat itse asiassa pahentaa ongelmaa. Mieti nykyistä elämäntapaasi ja katso, onko seuraavilla aloilla parantamisen varaa:
Muuta ruokavaliota
Lääkärit eivät ole täysin varmoja syistä, mutta tietyt elintarvikkeet näyttävät ärsyttävän virtsarakon, mikä voi johtaa lievään inkontinenssiin. Jos käytät säännöllisesti sitrushedelmiä tai hedelmämehuja, tomaattituotteita, hiilihapotettuja juomia, mausteisia ruokia, elintarvikkeita keinotekoisia makeutusaineita, sokeria tai suklaata, yritä leikata niitä viikossa tai niin näet, huomaatko eron. Mayo Clinicin asiantuntijat huomauttavat, että sinun ei ehkä tarvitse luopua suosikkiruokastasi kokonaan vain seurata niitä tarkemmin ja säätää niitä niin, että ne eivät aiheuta ärsytystä ja halua virtsata.
On myös tärkeää ymmärtää, että ummetus voi lisätä virtsarakon kevyitä vuotoja - muista syödä kuitupitoista ruokavaliota, jotta kaikki liikkuu niin kuin sen pitäisi.
Analysoi nesteen saanti
Virtsarakon vuoto voi vaikuttaa joko juomalla liikaa nesteitä, juomalla liian vähän tai juomalla nesteitä, jotka aiheuttavat virtsarakon ärsytystä. Jos juot nesteitä yli 64 unssia päivässä, yritä leikata usein mainittua suositusta kahdeksasta 8 unssin lasista joka päivä. Mitä enemmän nesteitä kulutat, sitä enemmän karkotat, joten pitämällä nesteenkulutuksesi riittävän, mutta maltillisella tasolla, olet epätodennäköisempi törmäämään hulluun kylpyhuoneeseen.
Jos olet yrittänyt hallita vuotoja leikkaamalla nesteitä, saatat vain tehdä itsellesi karhunpalveluksen. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että nesteiden rajoittaminen voi aiheuttaa virtsarakon ja virtsaputken ärsytystä, mikä johtaa lopulta vuotoihin. Lisäksi virtsa on keskittyneempää, kun nesteitä on rajoitetusti, mikä aiheuttaa voimakkaampaa hajua vuotojen sattuessa. Nesteiden vähentämisen sijaan yritä juoda pieniä määriä vettä tasaisesti koko päivän. Tämän tyyppisen veden juomisen aikataulun noudattaminen auttaa sinua estämään virtsarakon ylikuormittamisen samalla kun pysyt riittävästi nesteytettynä.
Lopuksi, jos käytät säännöllisesti kofeiinia tai alkoholia, harkitse leikkaamista. Molemmat aineet ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne voivat lisätä virtsaamistarvetta.
Tarkista painosi
On mahdollista, että merkittävä painonnousu aiheuttaa lantionpohjan heikkoutta, etenkin naisilla. Vaikka laihtuminen ei ole yön yli ratkaisu lievään inkontinenssiin, harkitse puhumista lääkärille, rekisteröity ravitsemusterapeutti tai kunto -ammattilainen ohjelmista, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja vahvistamaan, jos olet ylipainoinen.
Ole aktiivinen ja pysy aktiivisena
Monet naiset kärsivät stressinpidätyskyvyttömyydestä - virtsarakon vuodosta, joka johtuu stressistä tai stressitekijöistä, kuten yskästä, aivastelusta, juoksemisesta ja hyppimisestä. Jos olet lopettanut harjoittelun, koska se laukaisi vuotoja, voi olla aika palata kuntosalille. Mayo Clinic huomauttaa, että kohtalainen liikunta voi itse asiassa auttaa hallitsemaan inkontinenssia. Jos olet huolissasi vuodoista, yritä lyödä kylpyhuoneeseen ennen kuin aloitat harjoittelun, ja palaa sitten ennalta määrätyin väliajoin rutiinisi aikana. Ylimääräisen varotoimenpiteen vuoksi mene eteenpäin ja käytä tyynyä, joka on suunniteltu erityisesti kevyeen virtsarakon vuotoon, kuten Poisen saatavilla olevat tyynyt.
Tee Kegelit
Kegel -harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, mikä voi auttaa estämään virtsarakon vuotoa. Lantionpohjan lihakset tukevat myös virtsarakon jokapäiväisiä liikkeitä, kuten kävelyä, nostoa tai jopa aivastelua, joten niiden pitäminen vahvana on erityisen hyödyllistä naisille, jotka kärsivät stressinkontinenssista. Kegelin suorittamiseksi purista lantionpohjan lihaksia ikään kuin yrität pysäyttää tai estää virtsaamisen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos hän suosittelee sinua noudattamaan tiettyjä toistoja tai hoitoja.
Lue lisää
Yleisiä syitä virtsarakon kevyeen vuotoon
Virtsainkontinenssin ymmärtäminen naisilla
10 raskauden jälkeistä ongelmaa ratkaistu
