Stressi on tappaja. Se lisää todennäköisyyttä, että kehität sekä fyysisiä (korkea verenpaine, haavaumat) että emotionaalisia (masennus) ongelmia. Emme voi aina välttää stressiä, mutta voimme lievittää sen vaikutusta meihin.
Jooga on terveellinen ensimmäinen askel. Terve hengitys ja lempeät asennot (joita kutsutaan myös asennoiksi) lievittävät päivittäistä stressiä, joka muodostuu kehoosi. Nämä rentouttavat asennot lievittävät lihasjännitystä ja stimuloivat kehosi immuunijärjestelmää.
1
Namaste
Tämä yleinen asento, jota käytetään maailmanlaajuisesti tervehdyksenä, löysää ja lämmittää kehoasi.
- Seiso jalat tukevasti maassa ja kädet alaspäin.
- Hengitä sisään ja nosta kädet ylös ja ulos - kämmenet ylös - kunnes ne kohtaavat pään yli, kuten rukous.
- Hengitä ulos ja tuo kätesi, edelleen yhteen, alas kasvoillesi. Pysähdy, kun saavutat sydämesi.
- Toista tämä yksinkertainen liike kolme kertaa kiinnittäen huomiota sisään- ja uloshengitykseen* oikeaan aikaan.
*Jokaisen hengityksen tulee olla syvä ja hidas. Täytä ja tyhjennä keuhkosi mahdollisimman paljon muuttamatta asentoasi.
2
Seinän olkapään venytys
Missään kehossasi stressi ei ole selvempää kuin niskassa ja hartioissa. Kun olet istunut tietokoneen ääressä tai liikenteessä, ylävartalo tuntuu kireältä ja rypistyneeltä. Löysää sitä tällä yksinkertaisella venytyksellä.
- Seiso hieman käsivarren etäisyydellä seinästä.
- Aseta vasen kämmen kehosi taakse seinää vasten.
- Kun käsi on tukevasti paikallaan, aloita kehon kiertäminen poispäin seinästä venyttääksesi olkapäätäsi.
- Hengitä syvään sisään ja ulos useita kertoja.
- Ota huomioon niskasta, olkapäästä, yläselästä ja rintakehästä vapautuva kireys.
- Hengitä sisään ja ojenna vasen käsi ylös, sormenpäistä kattoon.
- Pudota käsivartesi ja anna sen heilua löysästi edestä taakse sivullasi.
- Toista oikealla.
3
Half Wall Hang
Tämä asento voidaan tehdä milloin tahansa. Se lievittää jännitystä leuassasi (loistava niille meistä, jotka puristavat hampaitamme stressin aikana) ja alaselkäsi.
- Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan seinää vasten.
- Astu hitaasti pois seinästä ja anna kätesi liukua alaspäin, kunnes ne ovat linjassa hartioidesi ja lantiosi kanssa.
- Kun polvet ovat hieman koukussa, paina kämmenet seinään ja nojaa kehosi pois siitä. Tunne venytys selän lihaksia pitkin.
- Anna pään pudota ja hengitä syvään useita kertoja. Kun hengität ulos, rentouta leuasi.
- Kävele seinää kohti tullaksesi hitaasti ulos venytyksestä.*
*Liian nopea poseeraaminen voi aiheuttaa huimausta.
4
Lapsen pose
Nauti tämän yksinkertaisen asennon rauhallisista eduista, joka tarjoaa syvää lepoa samalla venyttäen selkärangan lihaksia. Anna ongelmien rullata heti selästäsi.
- Tule alas neljällä jalalla, pidä polved leveämpänä kuin lantiosi.
- Istu takaisin kantapääsi päälle,* ojenna kädet edessäsi olevalle matolle ja laske pää lattialle.
- Hengitä syvään, särkevät kädet hieman kauemmas jokaisen uloshengityksen kanssa.
- Päästäksesi pois asennosta kävele kädet polvia kohti ja palaa istuma -asentoon.
*Jos tämä satuttaa polviasi, aseta pehmuste kantapään ja pakaran väliin tai otsasi alle.
5
Savasana
Savasana -rentoutumisasento on perinteinen tapa lopettaa jokainen joogaistunto. Tämä asento rauhoittaa kehoa, erityisesti hermostoa, ja vie sinut levolliseen tilaan.
- Makaa selälläsi* ja keskity hengitykseesi.
- Pysy tässä asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
*Jos selkä tuntuu kireältä, aseta yksinkertaisesti taitettu pyyhe polvien alle.
Kun käytät aikaa kokea lepo ja rauha, jotka tulevat parantavan joogan parantavasta käytännöstä, se auttaa vähentämään stressiäsi ja parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Lisää terveellistä elämää
Superruoka syödäksesi kirkkaamman ja terveemmän ihon
5 kevätruokaa kauneutesi puolesta
Kauneusunet: näytä hyvin levänneeltä näiden temppujen avulla
