Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ei ole vain hyväksi kehollesi, vaan myös ihollesi. Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja proteiinit ravitsevat ja vahvistavat ihoa, joten se näyttää raikkaalta ja tuntuu sileältä. Tässä on neljä ruokaa, jotka pitäisi olla ruokavaliossasi ylläpitääksesi terve iho.
Lohi
Lohi on runsaasti proteiineja - terveen ihon, hiusten ja kynsien rakennuspalikka. Kala, vähärasvainen liha, soijapavut ja juusto ovat kaikki proteiinipitoisia elintarvikkeita. Lohi sisältää myös omega-3-rasvahappoja, jotka pitävät ihon joustavana ja pehmeänä. Lohi, makrilli ja tonnikala sekä pellavansiemenet, mantelit ja muut pähkinät ovat täynnä omega-3-rasvahappoa.
Lue lisää omega-3: n terveysvaikutuksista >>
Marjat
Mustikat, acai -marjat, goji -marjat ja monet muut hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten A-, C- ja E -vitamiinia. Antioksidantit suojaavat ihoasi solutasolla. Ja marjoissa on hienoa, että ne ovat paitsi herkullisia myös vähäkalorisia!
Mantelit
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti E -vitamiinia, edistävät tervettä, hehkuvaa ihoa vähentäen hiutaleita ja kuivia laikkuja. Mantelit (samoin kuin hasselpähkinät, auringonkukkaöljy ja muut öljyt) ovat runsaasti E -vitamiinia. Ja kuten aiemmin mainittiin, mantelit ovat myös hyvä omega-3-kastike. Ota pieni kourallinen manteleita iltapalaksi evästeiden tai sirujen sijaan.
Pinaatti
Pinaatti on hyvä A -vitamiinin (joka ei anna ihon kuivua) sekä K -vitamiinin lähde. K -vitamiini voi auttaa korjaamaan mustelmia ja vähentämään tummia silmänalusia. Nauti pinaattisalaatti lohkoksi leikatun kovan keitetyn munan ja kevyen kastikkeen kera!
Lisää terveen ihon vinkkejä
8 vinkkiä terveelle iholle
Käsintehty saippua terveelle iholle
Kuinka terveellinen ihonhoitorutiinisi on?
