Aamulla töihin ryntämisen ja lasten baseball -harjoituksiin koulun jälkeen välillä meillä ei aina ole aikaa lyödä kotitekoista ateriaa tyhjästä. Onneksi on monia pakattuja aterioita, jotka auttavat sinua syömään hyvin, kun olet matkalla aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.
Kuvahaku: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
Voit silti syödä oikein, kun olet liikkeellä, jos suunnittelet etukäteen. "Lue tarrat huolellisesti ja valitse ne, joissa on vähiten säilöntäaineita, elintarvikevärejä, transrasvoja ja makua parantavia aineita [kuten] MSG: tä ”, sanoo sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terapeuttinen Karen Diggs kokki.
"Perussääntö on, että jos jotakin ei voi lausua, älä ymmärrä sitä."
Aamiaisvaihtoehdot matkalla
Monilla meistä on vaikeuksia löytää aikaa juoda kahvia aamulla ja vielä vähemmän valmistaa kotitekoista aamiaista perheelle. Etsi aamiaisvaihtoehtoja, joissa on sekoitus täysjyvätuotteita ja proteiineja, jotta tunnet olosi täyteen koko aamun.
Välitöntä kaurapuuroa on monenlaisia makuja, ja maitoon sekoitettuna se kestää vain noin minuutin, jotta se lämpenee mikroaaltouunissa. Voit myös ripotella rusinoita, saksanpähkinöitä tai pellavansiemeniä ravinnon ja maun parantamiseksi.
Vilja on aina helppo mennä aamulla. Etsi niitä, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua, jotta vatsa ei korise ennen lounasaikaa. Rakastamme mantelia ja rapeaa koostumusta Kashi Go Lean Crunch Honey Almond Pellava vilja.
Älä unohda jäädytettyä osaa etsiessäsi aamiaisvaihtoehtoja. Luomu vohvelit ovat täynnä ravitsevia ainesosia ja maistuvat hyvältä maapähkinävoin ja hunajan kanssa. Pannukakku ja makkara tikulla ovat lasten suosikkeja - ja ne voidaan syödä koulumatkalla tekemättä valtavaa sotkua.
Pakattuja lounasvaihtoehtoja
Suuntaa paikalliseen deliisi ja nouda pakattuja voileipiä tai sushia. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat munasalaatti -voileipä (täysjyvätuotteessa tai itämässä leivässä) tai kanavoileipä, sanoo Rosalie Moscoe, kirjoittaja Hämmentynyt kiireinen nainen: Stressinhallintaopas menestymiseen… Ei pelkästään selviytyminen.
Siirry pakasteosastolle ja etsi yhden aterian aterioita, esimerkiksi kurpitsa-squash-raviolia tai aasialaisia kattila-tarroja, joissa on erilaisia proteiineja, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Säilötyt keitot ovat toinen pakattu lounasvaihtoehto, koska ne täyttävät yllättävän paljon ja ovat täynnä proteiinia ja vihanneksia. Etsi matalan natriumin vaihtoehtoja, jotta voit hallita lisättävän suolan määrää.
Etsi valmiiksi pakattuja tonnikalasäilykkeitä, joissa on keksejä, jotta saat terveen annoksen aivoja tehostavia omega-3-rasvahappoja.
Ihastuttavat pakatut illallisvaihtoehdot
Varmista, että valitset laadukkaita elintarvikkeita, sanoo Lindsay Smith, FoodMoodGirl.comin kirjoittaja ja perustaja. "Jos olet ripauksessa ja haluat saada pakastetun aterian, valitse luomuruoka, koska voit varmistaa, että ainesosat ja laatu ovat hyviä. Toki se on edelleen jalostettua ruokaa, mutta voit ainakin tietää, että se sisältää laadukkaita ainesosia ”, hän sanoo.
Pakastetut ateriat, kuten pinaattilasagne, sekä valmiiksi pakatut ja jäädytetyt yhden pannun ateriat, kuten pasta parsalla ja tomaatteja tai valkosipulinkanaa pastan kanssa, älä kauaa lämmetä ja sinulla on ravitseva ateria pöydällä aika.
Toinen vaihtoehto on etsiä jäädytettyä lohta, joka on jo maustettua ja valmis uuniin paistettavaksi, ja yhdistää sen parsakaalin ja juuston kanssa, joita löytyy myös pakastetusta käytävästä.
Luomupurkitettu chili voidaan syödä yksin tai kaataa paistetun perunan päälle helpon ja ravitsevan aterian saamiseksi.
Lapsille voit etsiä pakastetun ruokakäytävän kanan tarjouksia, jotka on valmistettu luonnollisista ainesosista (ilman täyteaineita, kuten soijaa) ja joissa on täysjyväleipä.
Etsitkö terveellisiä välipalavaihtoehtoja aterioiden välillä?
Katso välipalavaihtoehdot tästä videosta terveellisistä välipaloista liikkeellä ollessasi.
Tämän viestin sponsoroi Kashi.
Lisää ravitsevia ruokailuvinkkejä
Tuoreet ruoanlaittovinkit ruokaa rakastavilta kokkeilta
10 luonnollista ruokaa, jotka rauhoittavat kehoa
Ulkoystävällisten välipalojen pakkaaminen
