Oletko koskaan miettinyt, mitä unesi tarkoittavat tai mikä on normaalia unen suhteen? Sleep Studio -konsultti ja unelma -asiantuntija tohtori Rubin Naiman on täällä saadakseen meille vihjeitä.
Sleep Studio on innovatiivinen lifestyle-brändi, jolla on kattava valikoima tarjontaa niille, jotka uskovat, että elämästä nautitaan parhaiten selkeillä silmillä ja hyvin levänneenä. Tohtori Rubin Naiman, Sleep Studio -konsultti ja uniasiantuntija, vastaa alla oleviin polttaviin unia ja unta koskeviin kysymyksiin.
LovingYou: Pitäisikö meidän olla huolissamme, jos hengitämme (tai toinen merkittävä henkilö) raskaasti ja sitten ei niin voimakkaasti pois ja päälle koko yön? Entä nykiminen hereillä? Ovatko nämä uniapnean merkkejä?
Tohtori Rubin Naiman: Uniapnea on vakava unihäiriö, joka on tutkittava, jos epäillään, että toinen merkittävä voi saada sen. Yleisimpiä uniapnean oireita ovat kova kuorsaus, hengitystaukot yön yli ja liiallinen päiväuneliaisuus. Lukuisat uniapneajaksojen aiheuttamat heräämiset ovat tyypillisesti hyvin lyhyitä ja ne unohdetaan välittömästi apnean sairastavilta, vaikka ne voivat olla ilmeisiä sängyn kumppaneille.
LY: Ovatko hälytyssovellukset, jotka herättävät sinut kevyimmässä unessa, todella tehokkaita? Kuten uniajan hälytys?
RN: On totta, että herääminen REM -unesta, jota jotkut pitävät kevyempänä univaiheena, on helpompaa kuin herääminen syvästä unesta. Todellisuudessa useimmat meistä heräävät luonnollisesti REM -unesta yksinkertaisesti siksi, että vietämme huomattavasti enemmän aikaa REM -unessa lähestyessämme aamun heräämistä. Useimmat meistä eivät tarvitse tekniikkaa avustamaan meitä tässä. Uskon kuitenkin, että ihanteellinen tilanne on antaa itsemme herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa. Jos saamme riittävästi unta, tämä on helppo tehdä. Aina kun heräämme hälytyksiin, emme saa täydellistä unta ja lisäksi katkaisemme rutiininomaisesti unelmiemme lopun.
LY: Voitko selittää seuraavat yleiset unet ja niiden merkitykset?
RN:
Sinua jahdataan tai joku yrittää aina tappaa sinut
Yleinen usko siihen, että unissamme olevilla kuvilla on universaali merkitys, on erittäin harhaanjohtava. Unet ymmärretään parhaiten unelmoijan elämän yhteydessä. Tällainen uni saisi minut kysymään unelmoijalta, onko jokin, jota he pakenevat, joku, jota hän pakenee, tai jokin osa itsestään, jota hän pakenee, on provosoivaa ahdistus. Ajatus siitä, että jokin tai joku saattaa tappaa minut unessa, herättää kysymyksen siitä, että koemme jotain elämässä, joka saattaa merkittävästi muuttaa (tappaa) sen, kuka olen tänään.
Putoaminen kalliolta
Kaatuminen on yleinen kuva unissa, ja se liittyy usein unen alkamiseen, eli ”nukahtamiseen”. Tämä kuva herättää kysymyksiä ”päästää irti” -haasteesta, joka saattaa olla läsnä ihmisen elämässä tänään.
Alasti oleminen tai tekeminen sopimattomalla tavalla julkisesti
Nämä kuvat liittyvät selvästi altistumista ja häpeää koskeviin kysymyksiin. Jälleen olisi mielenkiintoista tutkia mahdollisuutta, että nämä huolenaiheet ovat läsnä nykyisessä elämässä.
Et voi valita mitään numeroita puhelimessa
Tämä kuva on samanlainen kuin monet muut yleiset kokemukset ja unelmat rajoituksista, liikkumisvaikeuksista tai kävelystä tai yleensä pidättämisestä. Kun näemme unta, tulemme kirjaimellisesti halvaantumaan, eli vapaaehtoiset lihaksemme ovat offline -tilassa. Unessa, jossa meidän on pakko toimia tai liikkua ja alitajuisesti yrittää tehdä niin kirjaimellisesti kehomme kanssa, saatamme kohdata tämän halvaantumisen tunteen ja tuntea olevansa rajoitettuja tai jopa jäädytettyjä.
Puhuminen kuolleiden kanssa
Tämä on myös suhteellisen yleinen kokemus unissa, erityisesti sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka ovat kokeneet rakkaansa äskettäin. Itse asiassa se on niin yleistä, että sitä kutsutaan joskus "uneksi". Usein tällaisessa unessa rakkaasi ilmestyy uudelleen ja tarjoaa jonkin verran varmuutta siitä, että he voivat hyvin.
LY: Miten selität unelmat, jotka todella toteutuvat myöhemmin? Onko tämä intuitio?
RN: Esikognitiiviset tai profeetalliset unet ovat myös suhteellisen yleisiä ja niillä on pitkä historia hengellisissä perinteissä. Ei ole tieteellistä tapaa selittää tällaisia unia, mutta tämä ei viittaa siihen, että ne ovat epätodellisia. Yksi unelmieni ohjaajistani opetti minulle, että mitään ei koskaan tapahdu hereillä olevassa maailmassa ennen kuin se tapahtuu unessa. Tämä viittaa siihen, että unelmoidessamme ehkä laajennamme tietoisuutemme kokemuksiin, jotka eivät vielä ole laskeutuneet hereillä olevaan maailmaan.
LY: Mitkä ovat yleisiä väärinkäsityksiä unista ja unesta?
RN: Unesta ja unista on monia yleisiä väärinkäsityksiä. Eniten minua huolestuttaa usko, että nukkuminen ja unelmat ovat yksinomaan heräävän elämän alaisia. Tästä näkökulmasta meillä on tapana ajatella unta ja unta vain niiden toiminnallisen vaikutuksen perusteella terveyttä, suorituskyky, hyvinvointi-hereillä. On täysin totta, että nukkuminen ja unelmat tarjoavat välttämätöntä tukea terveelle hereillä olevalle elämälle, mutta jos näemme ne yksinomaan Tässä valossa olemme unohtaneet kriittisimmän tosiasian, että nukkuminen ja uneksiminen ovat myös iloisia ja syvästi henkilökohtaisia hengellisiä asioita kokemukset.
LY: Kuinka monta tuntia unta suosittelet? Vaihteleeko se?
RN: Kysyä, kuinka monta tuntia unta tarvitaan, on vähän kuin kysyä, kuinka monta kaloria pitäisi kuluttaa. Vastaus on, se riippuu. Se riippuu monista henkilökohtaisista tekijöistä, kuten iästä, terveydestä, harjoitusmalleista jne. Useimmat meistä tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tunnin unta. Paras mittaus siitä, saammeko riittävästi unta, on heräävän elämämme energian laatu.
LY: Kuinka kauan pitäisi mennä nukkumaan?
RN: Ihmiset, jotka nukahtavat alle viidessä minuutissa ja yli 20 tai 30 minuuttia kestävät, voivat saada unihäiriöitä. Jos nukahdamme liian nopeasti, se viittaa siihen, että olemme jo liian uneliaita nukkumaan mennessä. Ja jos nukahtaminen kestää liian kauan, se viittaa siihen, että meillä on unihäiriö.
LY: Mitä mieltä olet Benadrylin tai Ambienin nukkumisesta? Ovatko ne turvallisia vai onko parempi ohittaa ne?
RN: En kannata reseptilääkkeiden tai reseptilääkkeiden käyttöä. Yhteenvetona voidaan todeta, että unilääkkeitä koskevat tieteelliset tiedot ovat oikeastaan aika tuomittavia. Ihmiset, jotka käyttävät unilääkkeitä, eivät nukku läheskään niin hyvin kuin uskovat ja vaarantavat pitkällä aikavälillä heidän terveytensä.
LY: Miten voimme saada paremman unen ja varmistaa positiiviset unet?
RN: Jos on olemassa perusohjeita paremman yöunen saamiseksi, se tarkoittaa yksinkertaisesti parempaa päivän heräämistä. Tarkoitan sitä, että kaikki asiat, jotka edistävät terveellistä hereilläoloa - riittävä liikunta, terveellinen ravitsemus, tehokas stressinhallinta ja mielekäs henkisyys - ovat välttämättömiä terveelle yötä. Mitä tulee positiivisiin uniin, niin kuin haastavat elämäntapahtumat ovat tärkeä osa hyvää elämää, satunnaiset pahat unet ovat myös normaali osa hyvää elämää. Se, miten reagoimme niihin, määrittää niiden arvon.
Univinkki: Yritä herätä varovasti Herätä valo Kirjailija: Sleep Studio Valo kirkastuu vähitellen ja antaa sinun herätä hitaasti ja luonnollisesti.
Lisää vinkkejä mielialan kohottamiseen
Valitsemme mielialamme suurten levottomuuksien aikoina
5 pakollista mielialan vahvistinta
Missä seisot omakuvan asteikolla?
