Maailman terveysjärjestön mukaan noin joka kuudes pariskunta kamppailee hedelmättömyyden kanssa ja noin 70 prosenttia heistä kääntyy hedelmällisyys lääkkeet tai koeputkihedelmöitys - mutta sen ei tarvitse olla näin.
"Monet parit, jotka kamppailevat raskauden saavuttamiseksi, voivat tulla raskaaksi luonnollisesti noudattamalla joitain yksinkertaisia ohjeita ennen turvautumista kalliita ja mahdollisesti vaarallisia hedelmällisyyslääkkeitä ”, sanoo tohtori Amos Grunebaum, kaksoislevyllä sertifioitu OB/GYN York City. "Hedelmättömyys voi lisätä stressiä pariskunnissa ja valitettavasti usein johtaa heihin ennenaikaisesti valitsemaan hedelmällisyyslääkkeet tai IVF. Monissa tapauksissa hedelmällisyyttä voidaan parantaa ja raskaus voidaan saavuttaa luonnollisesti noudattamalla yksinkertaisia ohjeita. ”
Grunebaumin vinkkejä ovat:
Määritä hedelmällinen ikkuna
Kuten ehkä jo tiedätkin, jotta hedelmöitys tapahtuisi, sinun on ovuloitava ja vähintään yhden elintärkeän siittiön on hedelmöitettävä muna 12–24 tunnin kuluessa munasolun vapautumisesta. Koska siittiöt voivat elää vain viisi tai kuusi päivää naisen lisääntymistiehyessä ja vain pieni määrä siittiöitä selviää jopa pitkään On suositeltavaa, että parit suunnittelevat yhdyntää useita kertoja ovulaatiota edeltävinä päivinä sekä ovulaatio. Tämän tekeminen optimaalisesti edellyttää, että sinulla on hyvä käsitys siitä, milloin ovulaatio tapahtuu jokaisen syklin aikana.
Ovulaation ennakoijat ovat suosittuja menetelmiä ovulaation ennustamiseksi. OPK: t havaitsevat luteinisoivan hormonin (LH) esiintymisen virtsassa. Noin 12-36 tuntia ennen ovulaatiota LH: n määrä kehossasi "nousee". Kokeilemalla OPK: lla voit tunnista tämä LH -aalto, jonka avulla voit tietää, että ovulaatio on aivan nurkan takana ja olet hedelmällinen ikkuna.
Palauta hormonaalinen tasapaino
Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, polku vanhemmuuteen voi olla pitkä, väsyttävä matka. Naisilla, joilla on krooninen epäsäännöllisyys, on todennäköistä, että taustalla on hormonaalinen epätasapaino, joka vaikuttaa ovulaation ja/tai kuukautisten esiintymistiheyteen. Yrtti, joka tunnetaan yleisesti nimellä Chasteberry (Vitex agnus-castus), joka sisältyy hedelmällisyyttä parantavaan FertilAid for Women -lisäaineeseen, käytetään usein auttamaan naisia palauttamaan hormonaalinen tasapaino ja sykli. Chasteberryssä esiintyvät aktiiviset yhdisteet auttavat edistämään hedelmällisyyttä alentamalla prolaktiinipitoisuuksia kehossa.
Tarkista hänen uimarinsa
Tiesitkö, että jopa 40 prosenttia miehistä kärsii alhaisesta siittiöiden määrästä? Jos ajatus mennä urologille siittiöiden laskentatestiä varten on nyt pelottava kumppanillesi, voit ehdottaa, että hän tekee kotona siittiöiden testin, kuten SpermCheck Hedelmällisyys. SpermCheck on nopea, tarkka, edullinen ja yksinkertainen tapa määrittää, onko hänen siittiöiden määrä "normaalilla" (yli 20 miljoonaa siittiötä millilitrassa siemennestettä on "normaalin" siittiöiden lukumäärän hyväksytty standardi) oman yksityisyytesi vuoksi Koti.
Muuta ruokavaliota
Jätä nämä roskaruoat hyllylle ja yritä sisällyttää enemmän täysjyvätuotteita, vihanneksia, värikkäitä hedelmiä (näiden elintarvikkeiden antioksidanttiyhdisteitä varten) ja vähärasvaisia proteiinilähteitä ruokavalio.
Laihduta ne ylimääräiset kilot
Optimaalinen BMI (painoindeksi) on välillä 18,5 ja 25. Yli 25: n BMI vähentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja lisää raskauskomplikaatioita. On parasta menettää ei -toivotut kilot ennen kuin yrität aktiivisesti tulla raskaaksi, koska laihtuminen aiheuttaa myrkkyjen (jotka oli varastoitu rasvasoluihin) vapautumista kehoosi. Jotta raskaus olisi mahdollisimman terve, haluat saavuttaa optimaalisen painosi ennen raskautta.
Lopeta se
Lopeta tupakan käyttö ja juo alkoholia vain kohtuudella.
Harjoittele, mutta älä liioittele
Terveet elämäntavat sisältävät ehdottomasti säännöllisen liikunnan, joten jos olet enemmän sohvaperuna kuin maratonjuoksija, kuntoilutottumusten tehostaminen auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja parantamaan kuntoasi hedelmällisyys.
Rentoudu
Monien hedelmällisyysasiantuntijoiden mukaan krooninen stressi voi varmasti olla hedelmällisyyden parantaja, koska se saa kehon olemaan jatkuvasti "taistele tai pakene" -tilassa, mikä estää lisääntymishormoneja. Jälleen kerran jooga on ystäväsi täällä, samoin kuin akupressuuri tai akupunktio.
Lisää hedelmällisyydestä
Vaihtoehtoisia hedelmättömyyshoitoja
Suojele hedelmällisyyttäsi
Mitä hedelmällisyysruoat ovat?
