Hedelmien syöminen on yksi parhaista tavoista ruokkia kehoasi tarvittavilla vitamiineilla, kivennäisaineilla ja ravintoaineilla, mutta jos olet kuten useimmat ihmiset, sinun on todennäköisesti vaikea noudattaa hedelmien kulutuksen ohjeita. Sinun ei kuitenkaan tarvitse lyödä itseäsi siitä, vaikka… muuta vain tottumuksiasi kokeilemalla näitä helppoja tapoja lisätä hedelmiä ruokavalioosi.
Se on Berry Easy
Marjat ovat täynnä sinulle sopivia ravintoaineita ja paljon kuitua käynnistykseen! Jos huomaat, että ostamasi marjat menevät huonosti ennen kuin sinulla on mahdollisuus syödä ne, heitä ne yksinkertaisesti pakastuspussiin ja laita ne pakastimeen. Ne säilyvät hyvänä useita kuukausia, joten sinulla on runsaasti aikaa lisätä ne ruokavalioosi. Hyödynnä seuraavat helpot marjaherkulliset välipalaideat:
- Sulata marjat ja heitä ne aamuviljaan
- Käytä jäädytettyjä marjoja terveenä jogurttina tai jäätelön täytteenä
- Sekoita marjat smoothieen
- Kanna mukanasi pikkupurtavaa marjoja mukanasi
- Sulata marjat ja heitä ne makeaan salaattiin
Pidä hedelmät päivystyksessä
Et koskaan tiedä, milloin elämä häiritsee tavallista ateriaohjelmaasi, jolloin voit jättää lounaan väliin tai napata jotain liikkeellä ollessasi. Niille hetkille, jolloin olet nälkäisin, hedelmäpalan pitäminen laukussa voi olla hengenpelastaja. Se ei ainoastaan vie nälkääsi, vaan se voi myös estää sinua syömästä vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja lähimmästä myyntiautomaatista.
Kerää viikossa kaupasta useita hedelmäpaloja, jotka voit sijoittaa helposti saavutettaviin paikkoihin, kuten käsilaukkuun, pöytälaatikkoon tai autokonsoliin. Kovat hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, greipit tai päärynät, toimivat parhaiten, koska ne pysyvät tuoreina pidempään kuin pehmeät tuotteet, kuten persikat ja luumut. Aina kun huomaat nälkäsi, sinulla on aina palanen tuoreita hedelmiä käsivarren etäisyydellä.
Muistuta itseäsi
Kun olet laittanut hedelmät pois jääkaapin rapeammasta lokerosta, voit yksinkertaisesti unohtaa sen olevan siellä. Unohtumisen välttämiseksi hylkää rapeampi rutiini kokonaan ja säilytä hedelmät näkyvästi jääkaapissa keskimmäisellä hyllyllä. Aina kun avaat jääkaapin, hedelmät ovat ensimmäinen asia, jonka näet, muistuttaen sinua syömään niitä. Jos tämä ei auta, ole luovempi-jätä muistiinpanoja jääkaappiin tai älypuhelimeesi, aseta herätyskello kelloon tai jopa käytä rannekkeita hedelmien kulutuksen muistutuksena. Kyllä, rannerenkaita. Aseta vasempaan ranteeseesi sama määrä rannerenkaita tai rannerenkaita kuin haluamasi hedelmäannokset. Aina kun syöt annoksen hedelmiä, siirrä yksi rannerengas oikeaan ranteeseesi. Edessäsi on jatkuva muistutus, joka auttaa sinua seuraamaan ja seuraamaan hedelmien kulutustavoitteet.
Lisää terveellisestä syömisestä
Top 8 hedelmää optimaaliseen terveyteen
7 ruokavalion vinkkiä naisille syödä terveellisemmin kotona
7 Ruokavalion muutokset, jotka voivat pelastaa henkesi
