Oli se koulun jälkeen tai koko yön, opintoryhmä voi näyttää erityisen pitkältä ilman muutamia hyviä välipaloja. Loppujen lopuksi aivot ovat elin, joka toimii kuin lihas, joten on järkevää, että pieni polttoaine voi auttaa estämään pitkän treenin aiheuttamaa väsymystä. Kun seuraavan kerran isännöit opintoryhmää, yritä sisällyttää välipaloja, jotka eivät vain maistu hyvältä, vaan auttavat lisäämään aivojesi käynnistymistä.
Omega-3: n edut
Omega-3-rasvahapot voi parantaa muistia ja parantaa oppimista sekä auttaa torjumaan mielenterveyden häiriöitä, kuten masennusta. Niitä löytyy kaloista, saksanpähkinöistä, kiivistä ja tummista lehtivihanneksista, mikä antaa sinulle erilaisia ainesosia tutkimuksen välipalaksi. Kokeile sushia, jossa on lohta tai lehtikaalia, niin saat ainutlaatuisia makuja ja ikimuistoisen oppitunnin.
B-vitamiinit
B-vitamiinit vaikuttavat voimakkaasti mielialaan, henkiseen suorituskykyyn ja kestävyyteen. Ne ovat myös vesi- ja rasvaliukoisia ja vaativat täydennystä. Löytyy pääasiassa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten siipikarjassa, lihassa, papuissa ja munissa sekä täysjyvätuotteissa ja maitotuotteita, kokeile tarjoilla lounasruoka -suosikkeja, kuten kananauhoja tai munasalaattivoileipiä täysjyvärullille. Tai valitse jotain makeaa, kuten vaniljajogurttia
tuoreita mustikoita. Paitsi että saat B: n edut, saat myös ylimääräistä muistipolttoainetta mustikoista, jotka ovat tehokkaita muistin tehostajia. Ne sisältävät fytokemikaaleja, joilla on positiivinen vaikutus paikkatietoon ja muistiin.
Lisää vain hiilihydraatteja
Toki ne ovat hyvä energialähde, mutta hiilihydraatit voivat myös olla henkisesti rauhoittavia, kun niitä syödään ilman proteiineja ja rasvoja. Tuoreet hedelmät ovat makea ja virkistävä hiilihydraattien lähde. Tee erä kaurapuuro -rusina -keksejä, sekoittaen saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä, jotta muutamat omega -rasvahapot pääsevät makeaksi. Granola ja trail-sekoitus ovat yksinkertaisia ja väkijoukkoja miellyttäviä herkkuja, jotka ovat täynnä energiaa. Ja kuka voi sanoa ei popcornille? Se on täynnä kuitua ja täysjyvätuotteita; pidä vain voista, jotta olosi on kevyt, terve ja energinen.
Sirut & dippi
Joskus pelimerkit ja dippi ovat ainoa välipala, joka tyydyttää. Jos näin on, kokeile hummus- ja pita -siruja. Herneestä valmistettu hummus sisältää runsaasti proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kaliumia, joten se lisää kestävyyttäsi myöhäisillan tutkimusryhmän aikana. Sirut ja guacamole ovat toinen hyvä välipala. Se on täynnä hyviä rasvoja, kaliumia ja A -vitamiinia, se on terveellisempi valinta. Käytä guacamolea kuitenkin varoen. Jotkut sanovat, että se voi olla mahdollinen aphrodisiac, joka voi johtaa oppitunteihin, jotka saattavat vaatia saattajaa.
Lisää kouluun liittyviä ruokaideoita
Budjettiystävällisiä välipalaideoita lapsille
Meksikon innoittamia koulun jälkeisiä välipaloja
8 Välipalat koulun jälkeen kuumaan päivään
