Rintasyövän määrän kasvaessa naisten on ryhdyttävä toimiin parantaakseen elämäntapaansa suojautuakseen taudilta. Parempien tapojen kehittämisen ei tarvitse olla monimutkaista. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Elizabeth Ward, kirjoittaja MyPlate äideille: Kuinka ruokkia itseäsi ja perhettäsi paremmin, haluaa levittää sanaa ruoan ja liikunnan vaikutuksesta rintasyövän riskin vähentämiseen.
Tuki Susan G. Komen Curelle
Kansallisen rintasyövän tietoisuuden kuukauden osalta Egglandin parhaiden munien ostaminen nyt 15. marraskuuta auttaa Susan G. Komen Cure -säätiölle. Munat on leimattu tutulla vaaleanpunaisella nauhalogolla - muistutus joka kerta, kun olet valmis murtamaan kuoren. Ravitsemusterapeutti Elizabeth Ward osallistui kampanjaan osoittaakseen, miten tietyt elintarvikkeet, mukaan lukien kana ja munat ovat erinomaisia vähärasvaisen proteiinin lähteitä ja sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat sinua elämään terveellisemmin elämäntapa.
"Mielestäni siellä on niin paljon tietoa siitä, mikä on terveellinen ruokavalio ja mitä sinun pitäisi tehdä harjoituksesta, että siitä voi tulla ylivoimainen, ja jos olet kiireinen, sinulla ei ehkä ole aikaa vaeltaa sen läpi ”, Ward sanoo. Hän jakaa neuvoja kolmeen yksinkertaiseen vinkkiin, ja hän haluaa naisten ottavan nämä muutokset vastaan ja taistelevan rintasyöpää sairastavien naisten kasvavan määrän kanssa.
Tässä on hänen kolme yksinkertaista elämäntapavinkkiä viestinsä ytimessä.
3 vinkkiä rintojen suojaamiseen
Laske kaloreita valitsemalla ravintoainepitoisia ruokia
Rakenna ruokavaliosi täysjyvätuotteista, äyriäisistä ja vähärasvaisista proteiinilähteistä, kuten kanasta ja kananmunista.
Oikean ruoan syöminen ei tarkoita tuntikausia keittiössä tai kaiken tekemistä alusta. Ward tunnistaa, että naiset elävät kiireistä elämää ja tarvitsevat nopeita ratkaisuja: ”Voit tehdä jotain niin yksinkertaista kuin mennä ruokakauppaan ja hankkia valmiiksi paistettua kanaa. Mene pakastetilojen käytävälle, hanki pussi pakastettuja vihanneksia ja mene hakemaan rapeaa täysjyväleipää - ja se on ateria. ”
Jos sinulla on munia käsillä, voit valmistaa aterian muutamassa minuutissa - munakokkelia, omlettia, ranskalaista paahtoleipää. Aamiaisruoat toimivat milloin tahansa vuorokaudessa, ja munat ovat vähäkalorisia ja runsaasti proteiineja ja ravintoaineita, kuten D -vitamiinia.
Ward myös kiehuu kovasti munia alkuviikolla välipalaansa varten yhdistämällä muna johonkin täysjyväkekseihin, hedelmiin tai vihanneksiin. "Mielestäni välipalat ovat hienoja, mutta niiden pitäisi olla miniaterioita, ei aterian rikkojia", hän sanoo. "Ajattele aina proteiiniruoan ja hiilihydraattiruoan yhdistämistä."
Syö vähärasvaista proteiinia halun hillitsemiseksi
Kun suunnittelet aterioita, lisää ruokavalioosi korkealaatuista vähärasvaista proteiinia, jotta voit tuntea olosi tyytyväisemmäksi aterioiden välillä ja auttaa vähentämään yleistä kalorien saantia.
"On erittäin tärkeää rakentaa ateriat proteiinien ympärille, koska proteiini auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään", hän sanoo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin, kuten munien, syöminen aamiaisella auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän ja olemaan vähemmän alttiita tyhjien kalorien himoille.
Alustavat todisteet viittaavat myös siihen, että D -vitamiini ja koliini voivat auttaa vähentämään rintasyövän riskiä. Egglandin parhaat munat sisältävät kaksi kertaa enemmän D -vitamiinia kuin tavalliset munat ja 125 milligrammaa koliinia, mikä on 25 prosenttia aikuisten päivittäisestä tarpeesta.
Harjoitus terveelliseen painonhallintaan
Fyysisesti aktiivisena pysyminen vain 35 minuuttia päivässä auttaa painonhallinnassa ja vähentää tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän, riskiä.
Kuinka kiireiset ihmiset mahtuvat 35 minuuttiin? Riko harjoitteluaikasi. "Harjoittele miten voit- mene ulos ja kävele 10 tai 15 minuutin kävelyllä", Ward neuvoo. "Käytä videota kotona tai aktiivista videopeliä harjoittelun aloittamiseen. Tee mitä voit, koska kaikki liikkeet polttavat kaloreita ja painonhallintaa paremmin. ”
Lisää rintasyövästä
10 Rintasyövän riskitekijät
Uusi rintasyövän lääke: kalaöljy?
Keittiö rintasyöpää vastaan
