10 luonnollista ruokaa, joka rauhoittaa kehoa - SheKnows

Oletko valmis syömään rennon ja rauhallisen tilan? Seuraavat luonnolliset elintarvikkeet eivät ole vain täynnä ravinteita, vaan ne todella auttavat sinua vähentämään stressiä ja rentoutumaan.

Aiheeseen liittyvä tarina. Parhaat verkkokurssit, joilla voit pysyä viileänä lomien aikana

Tiedät, että hieronnan tai meditaation saaminen voi auttaa sinua saamaan rauhallisen tilan, mutta tiesitkö, että syömäsi ruoka vaikuttaa myös mielentilaasi? Juttelimme ravitsemusasiantuntijoiden kanssa selvittääksemme parhaat luonnolliset elintarvikkeet, jotka auttavat asettamaan sinut onnelliseen paikkaan - reseptiä ei tarvita.

Muutaman viipaletta avokadon lisääminen voileipään tai salaattiin tekee enemmän kuin vain tehostaa makua, se auttaa myös viilentämään sinua. "Avokadossa on paljon B -vitamiineja, erityisesti B5 (pantoteenihappo) ja B6, jotka vähentävät stressiä auttaa ylläpitämään hermostoa ”, sanoo ravitsemuskonsultti Rosalie Moscoe kirja,

Hämmentynyt kiireinen nainen: Stressin lievitysopas menestymiseen… Ei pelkästään selviytyminen. Ennen kuin huijaat suuren guacamole -kulhon, huomaa, että avokadot ovat runsaasti kaloreita (eikä mikään voi pilata Zen -buzzasi nopeammin kuin astuminen vaa'alle seuraavana aamuna ja huomatessasi, että olet lihonut muutaman kilon), joten rajoita annoskoko muutamaan viipaleeseen.

Onko Brasilian pähkinät vain joulua? Mieti uudelleen. "Brasilian pähkinät pitävät ahdistuksen loitolla", sanoo Moscoe, joka selittää, että niillä on korkea seleenipitoisuus, joka on erinomainen mielialan kohotin. "Seleeni on hyvä myös kilpirauhasen toiminnalle. Brasilian pähkinät toimivat myös antioksidanttina, joka auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä. ”

Etkö ole Brasilian pähkinöiden ystävä? Mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, joten ne ovat toinen hyvä vaihtoehto. "Magnesium tunnetaan rentouttavista ominaisuuksista, rentouttavista suonista, valtimoista ja parantaa veren ja hapen kiertoa", Moscoe sanoo.

Pellavansiemen on täynnä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään ahdistusta. Voit ripotella pellavansiemeniä kaurapuuroon, muffineihin ja muihin ruokiin tai etsiä elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä superruokaa, kuten Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Se ei sisällä ainoastaan ​​proteiinia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, vaan myös zen-indusoivia ruokia, kuten manteleita ja pellavansiemeniä.

Mene eteenpäin, hemmottele vähän. "Kohtalaisen tumman suklaan on havaittu pitävän naiset rauhallisena", Moscoe sanoo. "Suklaa sisältää rauhoittavaa magnesiumia ja antaa myös nautintoa välittäjäaineille. Korkealaatuinen suklaa, jossa on yli 70 prosenttia kaakaopitoisuutta, sisältää myös antioksidantteja. ”

Moscoen mukaan tämä vihreä powerfood sisältää runsaasti B -vitamiineja, jotka rauhoittavat hermoja ja aivosoluja.

Tämä pieni siemen näyttää riisiltä, ​​mutta on itse asiassa gluteeniton ja ravitsemuksellisesti täysjyvä. "Kokojyväviljat, kuten kvinoa ja kaurapuuro, ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka nostavat serotoniinitasoja ja parantavat mielialaasi-sekä auttavat sinua rentoutumaan", sanoo Factor 75: n perustaja Nick Wernimont.

"Kreikkalainen jogurtti on erinomainen proteiinin lähde, erityisesti tryptofaani", Moscoe sanoo. "Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi (onnellinen välittäjäaine), joka on välittäjäaine, joka auttaa myös rentoutumaan. Serotoniini voi myös auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta. ”

"Parsakaali on täynnä foolihappoa, joka auttaa vähentämään stressiä ja C -vitamiinia, joka on paras tehosterokotus", Wernimont sanoo. "Yksi annos parsakaalia sisältää yli 100 prosenttia päivittäisestä C -vitamiinitarpeestasi."

"Lopeta jotain äkillisellä", sanoo terveys- ja kuntoasiantuntija Kevin Lawrence. "Snacking rapeita ruokia, kuten raakoja kasviksia, kuten vauvan porkkanaa, selleriä ja herneitä, on loistava tapa vähentää stressiä, koska pureskelu vapauttaa jännitystä leuasta ja niskasta."

Tarvitsetko lisää stressinpoistovinkkejä?

Katso tämä video oppiaksesi venytyksen rauhoittavista eduista.

Tämän viestin sponsoroi Kashi.

Lisää ravitsemusvinkkejä

Tuoreet ruoanlaittovinkit ruokaa rakastavilta kokkeilta
12 terveellistä pakattua ateriaa matkalla syömiseen
10 perheystävällistä orgaanista välipalaideaa