Polku luistelijat
Käytä polkua tai tasaista, avointa ruohoa tähän harjoitukseen - tarvitset tilaa noin kuudesta kahdeksaan jalkaan. Aloita polun keskeltä ja astu oikea jalka ulos oikealle ja risteä vasen jalka takanasi, kun pyyhkäiset vasenta kättäsi alaspäin ja kehosi poikki kohti oikeaa jalkaa. Käännä liike välittömästi, hyppää vasen jalkasi sivusuunnassa vasemmalle, tällä kertaa ylittäen oikea jalka takanasi, kun pyyhkäiset oikeaa kättäsi alaspäin ja kehosi poikki kohti vasenta jalka. Liike on vähän kuin pikaluistelija jäällä. Pidä ydin kireänä ja polvet koukussa suojataksesi alaselkääsi ja pitääksesi liikkeen nopeatempoisena.
Rock hyppyjä
Etsi kivi, jonka pinta on kohtuullisen tasainen ja tasainen. Jos et löydä kiveä, penkki toimii myös. Seiso kallion edessä, polvet ja lantio hieman koukussa. Hyppää väkisin ilmaan ja aja itsesi ylös kääntämällä käsivarsiasi ja laskeudu kallioon, polviin ja lantioon taipuneena iskun vaimentamiseksi. Astu alas kalliolta (älä hyppää!) Ja jatka.
Jos et tunne olosi mukavaksi hyppäämällä kalliolle, suorita sen sijaan yksinkertaisesti seisovat hyppyjä. Hyppää ilmaan vetämällä polvia rintaasi kohti ja laskeudu sitten pehmeästi siihen, mistä aloitit.
Suukko puun muokattuja vetoketjuja
Voit verottaa yläselkääsi ja hauisisi etsimällä matalan oksan, joka on tarpeeksi tukeva pitämään painosi (muista, että jopa tukevat oksat heiluvat hieman). Tartu oksaan molemmin käsin sen ympärille, kädet täysin ojennettuina ja astu jalkojasi eteenpäin, kunnes kehosi muodostaa suoran, kulmikas linjan haaran suuntaiseksi. Kiinnitä tästä asennosta selkäsi ja vedä lapaluut yhteen, kun taivutat kyynärpäitäsi ja vedät rintaasi kohti haaraa. Kun olet niin lähellä puuta kuin mahdollista, käännä liike ja laske varovasti alas aloittaaksesi.
Kanto hyppää
Haastaaksesi ydinvoimasi ja kehon kokonaisvoiman, kantohyppyt ovat paras ystäväsi. Etsi tukki, penkki tai kivi ja seiso sen toiselle puolelle, jalat yhdessä ja kädet vierekkäin maamerkin keskellä. Kiristä ydintäsi ja hyppää räjähdysmäisesti jalkasi ilmaan tiukasti, kun liikutat niitä ylös ja sivuttain maamerkin yli. Laske kevyesti polvet ja lonkat hieman taivutettuna vastakkaiselle puolelle. Käännä harjoitus välittömästi ja hyppää takaisin ilmaan palataksesi lähtöasentoon.
Kalliot
Etsi kivi tai penkki ja istu reunalle, ojenna jalkasi edessäsi, kantapäät maassa. Aseta kätesi lantiosi kummallekin puolelle ja paina kämmenet alas, kun nostat lantiota kalliosta ja ripustat itsesi hieman sen eteen. Taivuta kyynärpäät ja laske lantiota maahan. Kun kyynärpäät on taivutettu 90 asteen kulmaan, käännä liike ja käännä kämmentesi läpi niin, että ojentajasi ja kätesi ulottuvat.
Katso TÄSSÄ lisää tapoja seikkailu voi herättää intohimosi kuntoon.
Tätä viestiä sponsoroi vitamiinivesi nolla ja SheKnows.
