Lapset voivat paremmin fyysisesti ja pystyvät keskittymään toimintaan ja oppimiseen, kun heidän kasvava ruumiinsa saa terveellistä ruokaa.
Kun lapsen kehoa ruokitaan oikeilla elintarvikkeilla ja runsaalla vedellä, se voi tehdä hämmästyttäviä asioita! Oikein syövillä lapsilla on helpompi keskittyä, heillä on enemmän energiaa ja he voivat paremmin sekä henkisesti että fyysisesti. Kiireisinä päivinä, joissa on ylimääräisiä aktiviteetteja ja urheilua, on ratkaisevan tärkeää, että lapset syövät fiksusti oppiakseen hyvin ja pelatakseen kovaa.
Väärät ruoat voivat hidastaa lapsia ja saada heidät väsymään. On myös kasvava huoli lapsuuden lihavuudesta ja diabeteksesta, jotka liittyvät huonoihin ruokailutottumuksiin. Parempi ravitsemus auttaa henkistä kehitystä ja rakentaa vahvoja luita ja vähärasvaisia lihaksia. Kaikki alkaa hyvällä aamiaisella, eikä kukaan lapsi saa jättää tätä ateriaa väliin! Hedelmät ja jyvät, kuten kaurapuuro, ruokkivat lapsia kiireiseen päivään.
Sokeriset välipalat aterioiden välillä eivät tee arvosanaa. Ne voivat piikittää energiaa väliaikaisesti, mutta niillä on vähän ravintoarvoa. Hedelmät, vihannekset ja ravinteikkaat elintarvikkeet ovat oikeita valintoja. Granolapatukat, omenaviipaleet, merkkijono, vähärasvainen kana, hedelmäsmoothiet ja vastaavat valinnat auttavat pitämään energian ja huomion yllä. Proteiinien, täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten yhdistelmä vapauttaa energiaa hitaammin kuin puhdas sokeri, joten energiatasot ovat tasaisia.
Välipala aika
Useimmille lapsille oikea kaava tarkoittaa, että kehoa tankataan säännöllisesti, jotta vältetään energiahäiriöt. Tavoitteena kolme ateriaa päivässä terveellisiä välipaloja keskipäivällä, keskellä iltapäivää ja sen jälkeen rasittavaa toimintaa, kuten jalkapalloa tai polkupyörää. Hiilihydraattipitoisen välipalan syöminen tunnin kuluessa liikunnasta nopeuttaa energian palautumista. Hedelmät, joissa on proteiinia, kuten juustoa tai lihaa tai viljapalkki, ovat hyviä vaihtoehtoja rasittavan liikunnan jälkeen.
Pakkaa se
Tee lapsillesi helppo syödä fiksusti. Valmista välipaloja, jotka on helppo napata ja mennä, kun lapset lähtevät ovesta urheiluun ja muuhun toimintaan. Pienet vesipullot ovat välttämättömiä pitämään ne nesteytettynä ja sammuttamaan jano. Kasseja valmiiksi leikattuja vihanneskiiloja - kurkkua, paprikaa, porkkanaa, parsakaalia - voidaan syödä nälän tyydyttämiseksi. Täytä pieni astia hedelmäosilla, juustoviipaleilla ja vehnäkekseillä purentakokoisille välipaloille. Granola -tangot voidaan työntää taskuun vetääkseen ulos, kun energiaa on jäljellä. Varmista, että tarjoat pienaterian, jolla on hyvä ravintoarvo. Aina kun mahdollista, valitse tuoreita kausituotteita: hedelmiä ja vihanneksia, jotka maistuvat hyvältä ja tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kasvavat pienet elimet kaipaavat. Se on loistava tapa lisätä vaihtelua myös päivittäisiin välipaloihin - rapeita omenoita, mehukkaita päärynöitä, appelsiineja, aprikooseja, persikoita ja runsas valikoima värikkäitä vihanneksia. Sekoita smoothie tuoreiden marjojen ja vähärasvaisen maidon kanssa tai tarjoa paksu kanasalaatti viinirypäleistä ja selleripaloista ja levitä pitalastuille.
Katso: Terveellisiä välipaloja koulun jälkeen
Lisää vinkkejä
Kuinka kasvattaa lapsille älykkäitä ruokailutottumuksia
Auttaa lapsia kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia
Opettele lapsiasi tekemään parempia lounaspäätöksiä
