Terveys ja kunto teollisuus on täynnä monia Harjoittele myyttejä. Joitakin käytetään tekosyinä olla käyttämättä; joidenkin uskotaan olevan liikunnan pikanäppäimiä. Tässä on kokoelma yleisiä harjoituksia ja myyttejä totuuksia.
Liikunnan myytti tai kunto -fakta?
Lihas rasvaa vastaan
Myytti: Lihaksesi muuttuvat rasvoiksi, jos et jatka harjoittelua.
Totuus:Tosiasia on, että lihakset ja rasva ovat kaksi täysin erilaista kudosta, jotka tekevät kaksi täysin eri asiaa.
Lihas on erikoistunut kudos, jolla on kyky johtaa sähköisiä impulsseja sekä kyky rentoutua tai supistua, mikä mahdollistaa liikkumisen.
Rasvakudos, joka tunnetaan myös nimellä rasvakudos, on tarkoitettu energian varastointiin ajanjaksoiksi. Rasvakudoksen sijainti määrittää sen tyypin. Viskeraalinen rasva on rasvakudosta vatsan alueen ympärillä vatsalihasten alla, kun taas ihonalainen rasva sijaitsee aivan ihon alla eri kehon osissa.
Tässä on kysymys siitä, että lihakset ja rasva ovat kaksi erilaista kudosta, jotka tekevät kahta eri työtä. Joten on fyysisesti mahdotonta muuttaa toista toiseksi. Jos lopetat harjoittelun, lihaksesi surkastuvat ja menettävät sävynsä, mutta eivät muutu rasvaksi. Samoin, jos lopetat harjoittelun, mutta jatkat syömistä, kehosi varastoi enemmän rasvaa samalla kun lihasmassa laskee.
Naiset ja painonnosto
Myytti: Paljon painojen nostaminen saa naiset kohoamaan.
Totuus: Ei, ei niin paljon. Kun on kyse massalihaksen ulkonäöstä, naisilla ei yksinkertaisesti ole testosteronia. Testosteroni on hormoni, joka tekee miehistä karvaisia (ja pakkomielle urheiluautoihin), ja se on myös hormoni, joka helpottaa heidän luonnollista affiniteettiaan lihasmassan kehittämiseen.
Jotkut ihmiset kuitenkin lisäävät lihaksia nopeammin kuin polttavat rasvaa. Tämä voi johtaa alkutilavuuteen. Mutta jatkuvalla liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla ylimääräinen rasva irtoaa ja lihaksikkaat lihakset näkyvät paremmin.
Harjoituksen kesto
Myytti: Sinun täytyy harjoitella vähintään 30 minuuttia suoraan, jos haluat päästä kuntoon.
Totuus: Hmm, lyhyt vastaus on, että jos harjoittelet vähintään 10 minuuttia kerrallaan, saat hyötyä. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan saat hyötyä siitä, että treenaat 10 minuutin välein 3-5 kertaa viikossa.
Jos kuitenkin painat harjoittelua 30 minuuttiin, näet enemmän näistä eduista. Se on järkevää. Kyse on myös tavoitteista, jotka asetat itsellesi. Jos aloitat uuden harjoitussuunnitelman, 10 minuuttia kerrallaan on hyvä tavoite. Kun lisäät kuntotasosi, minuuttien lisääminen harjoitusaikaan lisää hyötyjä. Ja kun on kyse liikunnasta, pitkäaikainen toiminta on ystäväsi.
Joustavuussäännöt
Myytti: Venytys estää loukkaantumisen.
Totuus: Asiantuntijat eivät tiedä varmasti. Totuus on, että vuosien varrella on tehty useita tutkimuksia venyttelystä ja tuomaristo on edelleen poissa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten vuonna 2004 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että tutkimus päivämäärä ei tarjoa vakuuttavaa näyttöä siitä, että yksin venyttely vähentää tai estää urheiluun liittyvää vammoja.
Useimmat tutkimukset tehtiin lämmittelytoiminnan yhteydessä, joten venytyksen hyötyjä ei voitu eristää. Kuitenkin lämmittelyrutiini, joka voi sisältää kevyttä venyttelyä, voi auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa ja valmistamaan ne harjoitukseen.
Ei kipua ei hyötyä
Myytti: Sinun on harjoiteltava kipuun asti tai et näe tuloksia.
Totuus: Se on klassinen myytti. Totuus on, että jos lihaksesi sattuvat viimeisen harjoituskierroksen jälkeen, olet ehkä rasittanut niitä. Julkkisvalmentaja Harley Pasternak sanoo, että kipua ei tarvita onnistuneeseen harjoitteluun ja kipu voi itse asiassa olla varoitusmerkki siitä, että painat liian kovaa.
Pieni arkuus ei ole epätavallista, jos muutat rutiiniasi, mutta jos kipu on edelleen yli kaksi päivää harjoittelun jälkeen olet todennäköisesti liian kovaa, et anna lihaksillesi aikaa toipua tai yhdistelmä kaksi.
Liikunnasta on viime kädessä paljon hyötyä-parempaa terveyttä, energiaa ja itseluottamusta. Riskejä voi olla, mutta harjoituksen tekeminen osaksi elämääsi tuo aina hyötyä pitkällä aikavälillä. Muista vain tutkia harjoitusten myyttejä tai villityksiä ja perustaa kunto -rutiinisi tutkittuihin totuuksiin.
Lisää kuntoilusta
- Kuinka rakastaa harjoituksiasi
- Nosta painoja tai sydän?
- Onko ydinharjoittelu kuntosali?
