Olemme kaikki kuulleet sen miljoona kertaa: Aamiainen on päivän tärkein ateria. Kuitenkin useimmat meistä kiireiset aikataulut estävät meitä syömästä terveellistä aamiaista. Sen sijaan, että pudottaisit toimisto munkkeja tai jätät aamiaisen kokonaan väliin, tee muutama yksinkertainen vaihe valmistaaksesi älykkään aamiaisen joka aamu.
Vaihe 1: Kaada sokeri pois
Sen sijaan, että aloittaisimme siitä, mitä valmistautua, keskitytään mihin ei valmistautua aamiaiseksi. Sertifioidun holistisen terveysvalmentajan ja Happy Bod for Holistic Eating, Playing and Living -johtajan johtajan Jennifer Lyterin mukaan ”The suurin syy himoihin, energiahäviöihin ja epäterveellisiin ruokavalintoihin on verensokerin piikkien ja kaatumisten kierto. ” Älä ohita aamiainen. Älä myöskään syö sokerisia muffinsseja, munkkeja tai muroja, tai aloitat päiväsi vuoristoradan energiatasolla.
Vaihe 2: Kasa proteiinia
"Proteiini on kuin huumeiden vastustaja hullulle verensokerille. Se auttaa pitämään sen tasapainossa, joten varmista, että aamiaisesi sisältää proteiinia ”, Lyter sanoo. Munat ovat ilmeinen valinta, mutta sinulla olisi voinut olla myös savulohta täysjyväleivän päällä tai lounaistyylinen aamiainen, joka sisältää papuja.
Vaihe 3: Vahvista kuidulla
Yhdistä proteiinipitoinen aamiainen kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi käynnistyy päivälle. Lisää hedelmä tai pähkinät kaurapuuroosi saadaksesi terve kuituannos. Ota kaksi viipaletta täysjyvä paahtoleipää munavuoan rinnalle. Aamiaisen runsaskuituinen komponentti auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään.
Vaihe 4: Kofeinoi ilman syyllisyyttä
Jos juot kahvia tai teetä, mene eteenpäin ja nauti! Näyttää siltä, että joka viikko tutkijat keksivät enemmän etuja ja haittoja kofeiinipitoisille juomille. Tärkeintä? Jos nautit aamumukista, juo. Yritä rajoittaa itsesi yhteen tai kahteen kuppiin, mutta älä tunne syyllisyyttä Joen nauttimisesta.
Vaihe 5: Valitse pikakuvake
Tehosta aamurutiiniasi vatkaamalla suuri erä smoothieita. Täytä tehosekoitin, mehulinko tai monitoimikone jäädytetyillä hedelmillä, pinaatilla, mantelimaidolla ja luonnollisella proteiinijauheella (Lyter suosittelee hamppua, herneitä, ruskeaa riisiä tai ei-GMO-soijaproteiinia). Voit lisätä makeutusainetta, kuten agave -nektaria tai hunajaa. Sekoita muutama erä kerralla. Täytä pakastinkestävät kupit yhdellä annoksella. Laita viikon verran smoothieita pakastimeen. Ota joka aamu yksi kuppi pakastimesta, kun valmistaudut päivään. Kun olet suihkussa, smoothien pitäisi olla paksu, mutta juotava.
Lisää kotivinkkejä löydät:
Superäitien opas perheen puhdistamiseen ja ruoanlaittoon
