Liikkua vai olla liikkumatta? Se on se kysymys! Kun kehosi sattuu, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on lyödä juoksumattoa, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunta voi todella vähentää kipu ja nopeuttaa vammojen palautumista. Joten milloin sinun pitäisi painaa kipua läpi ja milloin heittää pyyhe sisään? Käytä näitä vinkkejä päättämiseen.
Ero kipuun
Kaikki kipu ei ole samanlaista. Nilkan pyörimisen ja kroonisen niveltulehduksen aiheuttaman kivun välillä on suuri ero. Yksi kipu on äkillinen, akuutti eikä sitä ole diagnosoitu, kun taas toinen on kipu, jota opit hallitsemaan päivittäin.
Pääsääntöisesti aina, kun koet äkillistä, akuuttia kipua - erityisesti kipua, joka aiheuttaa muuttuneen kävelyn tai vaihteluvälin liike - pidä tauko harjoituksesta levätäksesi, toipuaksesi ja terveydenhuollon tarkastamaan vammasi ammattilainen. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on jatkaa harjoittelua valssatulla nilkalla, joka on todella murtunut, tai jatkaa punnerrusten tekemistä, kun olet repinyt pyörivän mansetin. Vaikka loukkaantumisesi ei olisikaan niin vakava, pidä vähintään päivä tai kaksi levätäksesi ja jäätäksesi sivustoa vähentääksesi turvotusta ja tulehdusta ennen kuin yrität harjoitella uudelleen.
Vaikka niitä on paljon erilaisia vammoja, tässä on joitain Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen ohjeita siitä, milloin sinun pitäisi pitää tauko ja käydä lääkärissä luu-, nivel- tai lihasvammojen varalta:
- Jatkuva kipu, joka ei katoa
- Jäykkyys tai löysyys nivelessä, joka vaikuttaa liikealueeseen
- Voiman tai liikkeen väheneminen, joka vaikuttaa päivittäiseen toimintaan
- Kipu, johon liittyy turvotusta tai punoitusta
- Epämuodostuma vammapaikalla
Harjoittelu kroonisen kivun kanssa
Jos olet yksi miljoonista aikuisista, jotka kärsivät kroonisesta kivusta, sinun on parasta jatkaa harjoittelua. Spine-Healthin mukaan yksilöt, joilla on krooninen alaselkäkipu ja jotka harjoittavat vähävaikutteista sydän- ja voimaharjoittelua ja venyttely todellakin lievittää kipua, lievittää kipuja ja vähentää jäykkyyttä kuin ne, jotka luopuvat liikunnasta. Tämä johtuu siitä, että liikunta lisää verenkiertoa lihaksissa ja nivelissä, jakaa ravinteita loukkaantuneeseen kudokseen ja parantaa lihasten ja nivelten terveyttä.
Sama teoria koskee niitä, joilla on niveltulehdus tai muu krooninen kipu. On vain yksi asia, joka on pidettävä mielessä: kiputasonne määrää harjoituksen tyypin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä hän suosittelee, ja työskentele ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan harjoituksia, jotka eivät pahenna vammojasi. Yleisesti ottaen matalamman tehon harjoituksia, kuten kävelyä, uintia, pyöräilyä, Tai Chiä ja joogaa on helpompi hallita kuin tehokkaita vaihtoehtoja.
Siitä huolimatta lähestykää harjoitusta progressiivisella mielentilalla: Kun kipu laantuu, lisää harjoituksen intensiteettiä-jos koet leimahduksen, peruuta ja tee mitä voit. Ei todellakaan tarvitse ottaa edistynyttä potkunyrkkeilyä, jos satut! Hyppää altaaseen vesikävelylle tai vietä sen sijaan 20 minuuttia makaavalla pyörällä.
Aktiivinen lepo akuuttiin kipuun
Vaikka kärsisit akuutista vammasta, kuten repeytyneestä ACL: stä tai nilkan murtumisesta, paranet aluksi hoidon jälkeen nopeammin, jos harrastat aktiivista lepoa. Idea on seuraava: Jos murtat luun ja joudut viettämään pidemmän aikaa harjoituksen ulkopuolella, loukkaantumispaikkaa ympäröivät lihakset, nivelsiteet ja jänteet alkavat heikentyä. Kun olet valmis palaamaan harjoitteluun, sinun on vaikeampi toipua ja saatat itse valmistautua muihin vammoihin.
Yksilöt, jotka suorittavat ”aktiivista lepoa”, joka koostuu vähävaikutteisesta sydän- ja lääkärin määräämästä vahvistamisesta ja venytysharjoitukset ylläpitävät liikerataa, voimaa ja kudosten terveyttä, jotka kaikki parantavat helpompaa. Se ei kuitenkaan ole asia, jota sinun pitäisi tehdä yksin! On tärkeää, että työskentelet lääkärisi, fysioterapeutin tai urheilukouluttajan kanssa varmistaaksesi, että autat ja et vahingoita toipumistasi.
Lisää kivunlievityksestä
Merkit siitä, että on aika käydä lääkärissä kivun varalta
Ruoat, jotka auttavat vähentämään tulehdusta
OTC 101: käsikauppalääkkeiden ymmärtäminen
