Lohi
Tämä omega-3-rasvahappoja sisältävä voimanruoka voi auttaa laihduttamaan ja parantamaan mielialaa. Nämä omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa vähentämään henkilön riskiä sairastua useisiin sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Ne voivat jopa auttaa alentamaan kolesterolia!
Avokadot
Nämä pehmeät ja täyteläiset vihreät hedelmät sisältävät runsaasti ravinteita, joita sinun on syötävä päivittäin: kuitua, K -vitamiinia, folaattia, C- ja B -vitamiineja. Avokadot saavat joskus huonon räpin, koska ne sisältävät paljon rasvaa, mutta niiden sisältämät monityydyttymättömät rasvat todella auttavat parantamaan sydämen terveyttä ja vähentämään syöpäriskiä. Nämä kaverit syödään parhaiten raakana ja viipaloituina tai pilkottuina salaatteihin.
Munat
Oli aika, jolloin munia pidettiin "huonoina". Ihmiset sanoivat, että niiden syöminen nostaisi kolesterolitasoja - mutta ei enempää! Munat ovat uskomaton proteiinin lähde ja auttavat estämään nälkäkipuja koko päivän. Ne ovat myös täynnä terveitä rasvoja, jotka säätelevät insuliinitasoja ja parantavat ihmisten hiusten ja ihon tilaa.
Parsakaali
Monet ihmiset ahdistuvat syömästä tätä vihreää kasviksia, mutta parsakaali ei ole mitään. Kasvis sisältää yli 100 prosenttia päivittäisistä C- ja K -vitamiinitarpeistamme ja on myös hyvä lähde kaikelle folaatista kalsiumiin ja rautaan. Ja vain 30 kaloria annosta kohden, se on täydellinen ruoka mihin tahansa ateriaan.
Jogurtti
Täydellinen aamiainen tai välipala, jogurtti on täydellinen kohde kaivaa, jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä. Kanadalainen jogurtti sisältää probiootteja, ja siinä on myös paljon kalsiumia ja D -vitamiinia (molemmat voivat auttaa lisäämään luuston voimaa ja parantamaan mielialaa).
Mustikoita
Ehkä ruokavoimala lopettaa kaikki ruokavoimalaitokset, mustikat ovat yksi hedelmä, joka sinun pitäisi syödä päivittäin. Ne ovat täynnä antioksidantteja, täynnä ravintoaineita (kaikkea kuitua C -vitamiiniin) ja voivat estää kaikenlaisia heikentäviä tiloja, kuten syöpää, sydänsairauksia ja diabetesta. Osta ne tuoreina tai jäädytettyinä ja lisää kanadalaiseen jogurttiin aamulla.
Porkkanat
Jos haluat parantaa näköäsi tai estää syöpää, syödä muutama porkkana päivittäin on hyvä idea. Nämä oranssit kasvikset ovat täynnä antioksidantteja, erityisesti uber-voimakasta beetakaroteenia, jotka voivat pitää sinut terveenä ja antaa sinulle tarpeeksi energiaa koko päivän. Ne ovat myös täynnä A -vitamiinia ja kaliumia.
Pinaatti
Pinaatin (ja monien muiden lehtivihreiden vihannesten) fytoravinteet voivat vain pidentää elämääsi. Kaivaminen näiden vihreiden lehtien astiaan (salaatissa tai lisukkeena) voi estää syövän (erityisesti aggressiivisen) taudin muotoja, kuten eturauhasen ja munasarjojen) ja edistää luuston terveyttä (pinaatti sisältää runsaasti kalsiumia ja K-vitamiinia).
Kaurapuuro
Useiden vuosien ajan valittu aamiainen, vanhan koulun teräsleikattu kaura (ja tavallinen sokerittomat kaurapuurot) ovat alhaisia glykeeminen indeksi (eli ne pitävät sinut kylläisenä pitkään), sisältävät runsaasti kuitua ja sisältävät gamma-linolihappoa-ravintoainetta, jonka sanotaan säätelevän hormonitasoja (eli koet vähemmän mielialan vaihteluita myös stressin aikana ajat).
Juusto
Meijerituotteet saavat usein bumppia, mutta niiden ei pitäisi! Juusto, erityisesti kun ostetaan paikallisesti (kuten Kanadasta) ja vähärasvaisista lajikkeista, on täynnä kalsiumia ja proteiinia. Terveiden maitotuotteiden saannin lisääminen on myös yhdistetty laihtumiseen, syövän ehkäisyyn, osteoporoosin ehkäisyyn sekä PMS- ja migreenioireiden vähenemiseen.
