Loman jälkeisessä kiireessä hypätä noihin uudenvuodenlupauksiin ja maksaa laskut kausiluonteisesta nopeutetusta kulutuksesta, aika ja raha ovat tärkeimpiä huolenaiheita pysyäkseen kunnossa vuonna 2010, erään tutkimuksen mukaan. Tässä a kunto asiantuntija antaa hänelle kaksi senttiä kuntotrendit seurata ja miksi.
Kuntotrendit 2010
Amerikan neuvosto Harjoittele (ACE) tutki verkostoaan henkilökohtaisista kouluttajista, ryhmäkuntosuunnittelijoista, kehittyneistä terveys- ja kunto -asiantuntijoista sekä elämäntapojen ja painonhallinnan konsultteista
selvittää vuoden 2010 huipputrendit. Tulokset johtavat siihen, että kuluttajat haluavat järjestää kunto -ohjelmansa ajan ja rahan mielessä. Tiukemmat budjetit ja kiireiset aikataulut
tuo myös ainutlaatuisia ja tehokkaita harjoituksia kuntoilumaailman eturintamaan. Sammie Kennedy, henkilökohtainen valmentaja, joka perusti Booty Camp Fitnessin Kanadaan, sanoo avaimen pysyä kunnossa ja
leikkaus on johdonmukainen, motivoiva liikunta ja terveellinen ruokavalio. Tässä on kuntoasiantuntijan sanottavaa ACE: n vuoden 2010 huipputrendeistä.
Kuntotrendi #1: Kustannustietoiset harjoitukset
Kennedy: Tämä on ehdottomasti suuntaus, joka pysyy suosituna etenkin elpymässä taloustilanteessa. Kun olen treenannut kuntosalilla, olen nähnyt, kuinka monet ihmiset heiluttavat satoja
dollaria vuosijäsenyyksistä tulee tammikuussa. Kun maaliskuu pyörii, he eivät kuitenkaan käytä sitä enää ja heillä on melko vähän rahaa, koska kuntosalit eivät yksinkertaisesti tarjoa
motivaatiotyökaluja, joita voit jatkaa. Itse asiassa he pankkivat sitä tosiasiaa, että sinä tapa tule. Jos kaikki käyttäisivät tätä jäsenyyttä, ei olisi tilaa. Pysyäkseen a
budjettia, kokeile harjoituksia, jotka tarjoavat pay-as-you-go-tyyppisen vaihtoehdon. Näin maksat esimerkiksi neljä tai kahdeksan viikkoa kerrallaan. Jos huomaat sitoutuneeni vielä muutaman viikon kuluttua, voit jatkaa,
mutta jos ei, et ole lukittu sopimukseen.
Kuntotrendi #2: Ryhmäharjoittelu
Kennedy: Kanadan trendin mukaan naiset siirtyvät ehdottomasti henkilökohtaisista harjoituksista ryhmäliikuntatunneille. Se ei ole vain kustannustehokkaampi tapa treenata, vaan a
ryhmäasetus tarjoaa energiaa, innostusta ja vastuullisuutta. Jos tiedät, että opettajasi ja ikätoverisi odottavat sinun tulevan ulos, et todennäköisesti jätä istuntoa väliin. Pitkässä juoksussa,
se tarkoittaa, että näet myös parempia tuloksia.
Kuntotrendi #3: Aikatehokkaat harjoitukset
Kennedy: Ihmiset painostavat aina aikaa, joten lyhyiden toimintajaksojen tekemisestä on tulossa suosittu käsite. Jotta se olisi tehokkain, sinun on muistettava muutama asia: sinä
täytyy vielä lämmetä ja jäähtyä ennen kuin teet fyysisen purskeen. Harjoituksen intensiteetin on oltava jatkuvasti korkea; treenaa samaan tahtiin kuin 60 minuutin harjoitus
ei tuota samoja tuloksia lyhyemmässä, koska joudut harjoittelemaan korkeammalla sykevälillä saadaksesi samat rasvanpoltotulokset
Fitness -trendi #4: Exergaming
Yhdistämällä kuntopohjaisia videopelejä ohjelmointiinsa klubit tarjoavat ainutlaatuisia harjoituksia pelin ystäville ja niille, jotka etsivät monipuolisuutta harjoituksistaan. ACE -tutkimukset aiheesta
exergaming-tyyppiset järjestelmät, kuten Nintendon Wii Sports ja Wii Fit sekä PC-pohjainen Dancetown, osoittavat, että nämä vaihtoehtoiset kuntoiluvaihtoehdot ovat motivoivia, mutta eivät voi korvata omaa kuntosalia tai
urheilurutiinia.
Kennedy: Exergaming on trendi, joka ei osoita merkkejä hidastumisesta. Kuntoilu on muuttunut enemmän hauskemmaksi harjoitukseksi ja vähemmän pelättyjen töiden jälkeen-suoraan kuntosalille
tyyppinen rutiini. Se on fantastista, koska jos pidät hauskaa, teet sen todennäköisemmin, mikä on hienoa sekä keholle että mielelle.
Fitness-trendi #5: Boomer-erityisohjelmat
Kennedy: On hienoa, että kaiken ikäiset saavat hyötyä aktiivisuudesta. Ikääntyvillä aikuisilla on pääsy vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten tai chiin ja vesiaerobiciin, jotta siellä
ei ole niin voimakas vaikutus hauraisiin luuihin. Todennäköisesti myös korostamme vanhempien aikuisten vastuskoulutusta luu- ja lihasvoiman lisäämiseksi. Koskaan ei ole liian myöhäistä
aloita vartalostasi huolehtiminen.
Kuntotrendi #6: Toiminnalliset harjoitukset
Toiminnalliset harjoitukset lisääntyvät, mukaan lukien suositut jousitusharjoitustyökalut, kuten TRX. Näiden harjoitusten siirrettävyys ja aikatehokkuus houkuttelevat ihmisiä
haluavat pysyä kunnossa kotona, toimistossa, kuntosalilla tai matkoilla.
Kennedy: TRX: n kaltaisilla työkaluilla voit tehdä niin monia uskomattomia harjoituksia. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka matkustavat jatkuvasti eivätkä pysty kantamaan paljon laitteita
loistava tapa osallistua johonkin toiminnalliseen harjoitteluun - muista vain kiinnittää se kunnolla! Jopa halvemmaksi vaihtoehdoksi, yhdistä luovuus eri jännitteiden vastusnauhoihin. Nämä työkalut
antaa käyttäjälle täydellisen hallinnan - oli se sitten vastustusta tai vaikeustasoa. Lisäksi on se etu, että voit käyttää kaikkia liikkeitä ja useita niveliä ja lihaksia
ryhmiä samanaikaisesti harjoittelun aikana.
Kuntotrendi #7: Terveys ja kuntoilutietoisuus
Kennedy: Lihavuus ja sairaudet maksavat valtiolle rahaa. Oikeastaan on hallituksen edun mukaista kannustaa terveeseen väestöön. Näemme luokkakoulujen laittavan
painotetaan enemmän ravitsemusta ja liikuntaa, jotta lapset kantavat tämän oppimisen mukanaan aikuisikään. Myös työpaikka noudattaa tätä; säännöllinen liikunta lisää voimaa
immuunijärjestelmä, mikä tarkoittaa vähemmän sairastumisaikaa. Yritykset tarjoavat kuntosalijäsenyyksiä tai tuovat toimintaa työpaikalle, kuten lounasaikaisen joogatunnin, pitääkseen työntekijänsä liikkeessä ja
terveenä. Booty Campin pääkonttorissa valmistamme vuorotellen toisillemme terveellisiä lounaita - tietysti ruokaostokset - terveyden edistämiseksi, koska olemme niin keskittynyt kuntoiluun.
Kuntotrendi #8: Ammattitietojen merkitys
Kennedy: Minun on sanottava, olen pettynyt, että tätä pidetään trendinä - tämän pitäisi olla normi. Valmentajien ja ohjaajien tulisi aina olla mitä tahansa harjoitusjärjestelmää varten
pätevä ja sertifioitu organisaation, kuten Can-Fit-Pro (Canadian Fitness Professionals) tai CPTN (Certified Personal Trainers Network), kautta. Uhkaat kärsiä loukkaantumisista, jos et
sinulla on ohjaaja, jolla on asianmukaiset valtuudet; sertifioidut opettajat ovat koulutettuja oikeaan muotoon ja tekniikkaan, jolloin vältetään vammat.
(Toimittajan huomautus: Yhdysvaltojen parhaita sertifioivia organisaatioita ovat American Council on Exercise (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM) ja National Strength
ja Conditioning Association (NSCA).)
Kuntotrendi #9: Erikoisliikuntatunnit
Erikoistunnit, kuten etninen tanssi, hulavanne, napa -tanssi ja Zumba, ovat edelleen suosittuja osittain mm. Tanssia tähtien kanssa. Fuusio-tyyppinen
tunnit ovat suosittuja kuntoharrastajien keskuudessa, jotka haluavat vaihtaa tyypillisiä harjoitusohjelmiaan.
Kennedy: Erikoisliikuntatunnit ovat ehdottomasti trendikkäitä. Tärkeintä on välttää tekemästä samaa harjoitusta koko ajan tai muuten kehosi tottuu siihen; jos aiot ottaa
osana trendiä, kuten hula hooping, sinun on täydennettävä sitä toisella toiminnalla tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi tai löydettävä ohjelma, joka sisältää erilaisia harjoituksia rakenteessaan.
Fitness -trendi #10: Fitness -työkalut
Tekniikka tunkeutuu edelleen kuntoilumaailmaan. Seuranta- ja verkkokoulutus- ja aikataulutustyökalujen käyttö lisääntyy ensi vuonna, ja yhä useammat ihmiset haluavat parempaa mittausta
heidän edistymistään pääsemällä kunto -ohjelmien yksityiskohtiin ja seuraamalla niitä. Joitakin suosittuja esimerkkejä seurantalaitteista ovat GoWear fit ja Fitbit, kun taas online -työkalut, kuten TrainingPeaks
ohjelmistot tarjoavat kunto -ohjelmia ja ateriasuunnitelmia, joita ihmiset voivat käyttää 24/7. Mobiilisovellukset tuovat jopa kuntoa liikkeellä ollessasi iPhone-sovellusten ja muiden ladattavien ohjelmien kautta.
Kennedy: Henkilökohtaisesti en käytä paljon työkaluja harjoitukseni seuraamiseen; Haluan mieluummin yksinkertaisesti tarkistaa sykkeeni. Ihmiset kuitenkin hyödyntävät ladattavia sovelluksia
iPhoneen ja BlackBerryyn, joten kuntoharjoitustyökaluista ei ole pulaa tai hidastumista.
Ei, emme näe sohvaperunan oireyhtymää tässä luettelossa, joten ei ole mitään syytä olla noudattamatta trendejä ja saada kuntoa, 2010-tyyliin.
Lisää tapoja seurata kuntotrendejä ja pysyä kunnossa
- Kuntotrendit 2010
- 6 kuntoiluvinkkiä alkuun pääsemiseksi
- 12 kuukauden kuntosuunnitelma
