Tavan katkaiseminen kestää 21 päivää. Jos haluat tehdä vuodesta 2013 oman vuotesi, tässä on 12 ehdotusta - yksi jokaista kuukautta kohti -, jotka voit ottaa huomioon luodaksesi paremman itsesi.
Muuta elämääsi vuonna 2013
Tavan katkaiseminen kestää 21 päivää. Jos haluat tehdä vuodesta 2013 oman vuotesi, tässä on 12 ehdotusta - yksi jokaista kuukautta kohti -, jotka voit ottaa huomioon luodaksesi paremman itsesi.
Uusi vuosi on alkanut ja on todennäköistä, että päättäväisyytesi kaikkiin näihin lupauksiin on hyvin ja todella kulunut. Jos olet hieman pettynyt ja valmis muutokseen, on aika tarttua vuoteen 2013 sarvista ja tehdä siitä vuosi, jonka muistat.
Jos olet valmis tekemään positiivisia muutoksia elämääsi, tarvitset vain 21 päivää. Vaikka 21 päivän tauko-rikkoutumissääntö ei ole kovaa tiedettä, se on hyvä lähtökohta, ehdottavat 21 päivän luojat Jacqui ja Stella.
"Tietoisuuden lisääminen muutoksen tekemiseen on välttämätöntä menestyksellesi ja 21 päivää on hallittavissa", he sanovat. "Jos yrität rikkoa tapaa, onnistut todennäköisemmin, jos et aseta elinikäistä kieltoa itsellesi."
Joten jos tunnet olosi hämmentyneeksi, valmis muutokseen, irrottautuneeksi itsestäsi tai rakkaistasi tai haluat yksinkertaisesti hieman enemmän iloa elämään, on aika aloittaa, sanovat Jacqui ja Stella. ”Aloita pienestä luontaisen voiman rakentamiseksi ja sitten eteenpäin ja ylöspäin kohti suurempia haasteita. Löydä tukea ystäviltä, perheeltä tai online -verkostoilta ja ole ystävällinen itsellesi - jos kompastut, jatka eteenpäin, koska onnistut. ”
Joten jos olet valmis luomaan terveemmän ja onnellisemman, lue eteenpäin. Meillä on 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua luomaan positiivisia tapoja tänä vuonna.
Tammikuu: Syö aamiainen
Toki, olet kuullut sen aiemmin, mutta aamiaisen syöminen on tärkeää, joten jos et ole jo brekkie -vaunussa, on aika hypätä kyytiin.
"Aamiainen on päivän ensimmäinen ateria, ja se on kriittinen aineenvaihdunnan perustan luomiseksi päivälle ja verensokerin tasapainottamiseksi", sanoo ravitsemusvalmentaja Sonia Osborne.
”Mitä ja milloin syöt aamiaista, on yhtä tärkeää. Aterioiden tulisi olla 40 prosenttia proteiineja, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvoja mahdollisimman luonnonläheisistä elintarvikkeista ”, Sonia uskoo. Kokeile munakokkelia sienillä tai jos sinulla on kiire, smoothie täynnä proteiinia ja muita vitamiineja.
Helmikuu: Nuku hyvin
Kun olet kiireinen ja jongleerat tusinaa eri palloa, uni on usein yksi ensimmäisistä uhrautuvista asioista. Mutta hyvät yöunet ovat yksi helpoimmista asioista, sanoo fysioterapeutti Jason Smith, kirjoittaja Saa itsesi takaisin liikkeeseen.
"Nukkumisen kannalta sekä laadulla että määrällä on väliä", Jason sanoo. "Unen menetys on kumulatiivista ja unenpuutteen kielteisiin vaikutuksiin kuuluvat painonnousu, mielialan vaihtelut, motivaation ja keskittymiskyvyn puute, heikentynyt immuunijärjestelmä ja heikko stressinsietokyky."
Jason ehdottaa, että aiot nukkua kahdeksan tuntia yössä. "Vältä kofeiinia ja alkoholia, pidä kiinni nukkumaanmenoajasta ja luo rituaali, joka saa sinut tuntemaan itsesi uniseksi", hän neuvoo.
Maaliskuu: Syö superruokaa
“Superruoat” ovat raivoa juuri nyt, lehtikaalia syöviä julkkiksia joka kulmassa. Mutta sinun ei tarvitse osua paikalliseen terveysruoan hangoutiin saadaksesi ruokia, jotka hyödyttävät kehoasi. Öljyinen kala, marjat, parsakaali, inkivääri ja tee ovat kaikki hyviä superfoodeja, joita löydät paikallisesta supermarketistasi. Yritä sisällyttää yksi joka viikko osana terveellistä ruokavaliota, ja tulokset puhuvat puolestaan.
Huhtikuu: Huolehdi ihostasi
Iho on suurin elin ja siitä kannattaa huolehtia. Kaunis iho saa sinut näyttämään säteilevämmältä, mutta siitä huolehtiminen auttaa myös ylläpitämään terveyttäsi ja kykyäsi torjua ajankohtaisia infektioita.
Kookosöljy on loistava tapa pitää ihosi parhaan näköisenä. "Kosteuta joka päivä kookosöljyllä ja luot todellisen hyvinvointiympyrän", Megan Knight sanoo Luonnollinen antautuminen. "Kookosöljyn ottaminen myös sisäisesti auttaa nopeuttamaan ihon paranemista", hän ehdottaa.
Toukokuu: Korjaa suhteet
Olipa kyseessä ex, jonka sinun on annettava anteeksi ja unohdettava, tai perheenjäsen, joka hieroo sinua väärin, tee vuodesta 2013 vuosi mahdollisten myrkyllisten suhteiden korjaamiseksi.
"Parisuhteen korjaaminen vaatii rohkeutta, rakkautta ja kärsivällisyyttä", sanoo Julie-Anne Black Ole loistava nyt (www.bebrilliantnow.com). "Kysy ensin itseltäsi, oletko sisällä vai ulkona. Jos olet ulkona, avaa ovet ja hyppää. Jos olet sisällä, on aika sulkea ovet, lyödä luukut alas ja olla hyvässä ja pahassa ”, hän sanoo.
Hyväksy tapahtunut osana elämäsi historiaa, älä tulevaisuuttasi, ehdottaa Julie-Anne. "Anna itsellesi anteeksi roolisi tilanteen luomisessa ja muista, että olet ajatustesi ohjaaja ja saat valita näyttelijät omaan elämääsi, joten valitse viisaasti."
Kesäkuu: Voita ne rypyt
Rypyt ovat merkki kuivuneesta ihosta ja kuivunut iho on iho, joka tarvitsee hieman rakastavaa näyttääkseen parhaalta.
Vaikka emme ehdota Botoxia, on asioita, joita voit tehdä ikääntyäksesi kauniisti. Ryppyjen vähentämiseksi voit juoda enemmän vettä, kosteuttaa joka päivä, pysyä poissa auringosta ja syödä runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota. Sinun ei tarvitse käyttää omaisuuksia hienoihin hoitoihin - yksinkertaiset korjaustoimenpiteet, kuten kookosöljy ja maalaisjärki, tekevät ihmeitä.
Heinäkuu: Lopeta liiallinen syöminen
Talvi on täällä ja sen myötä tulee mukavia iltoja sohvalla, joka on mukavasti mukavaa ruokaa. Mutta jos haluat kehosi toimivan parhaimmillaan, yritä hillitä mukavaa syömistä talven aikana.
Julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemus ja aineenvaihdunta päiväkirja, vain kuukausi ylensyöntiä ja vähemmän aktiivisuutta voi aiheuttaa painonnousuvaikutuksia, jotka kestävät vuosia. Asiantuntijat paikassa Australian ravitsemusterapeuttiyhdistys suosittele mukavien ruokien valitsemista viisaasti.
"Kokeile puuroa, jossa on vähärasvaista maitoa ja hedelmiä, ja hitaasti kypsennettyjä vähärasvaisesta lihasta ja vihanneksista valmistettuja vuokoja", he neuvovat.
"Kuumien juomien putoaminen on loistava tapa pysyä lämpimänä, mutta käytä vähärasvaista maitoa ja rajoita lisättyä sokeria ja muista keventää jälkiruokia-kokeile paistettua omenaa, jossa on vähärasvaista vaniljakastiketta."
Elokuu: Naura enemmän
Nauru on yksi harvoista aktiviteeteista, joka voi muuttaa koko kehon kemiaa. Sillä on voima ladata nopeasti energiatasosi, se tuottaa runsaasti parantavia biokemiallisia yhdisteitä ja se auttaa kiertämään imunesteitä ja parantaa kehosi kykyä torjua infektioita, sanoo Gregory Ferret, kirjoittajaMaanantain motivoiva minuutti.
”Kun naurat, syntyy runsaasti parantavia biokemiallisia yhdisteitä. Yksi lyhyt naurunpurske voi tuottaa hengenpelastavia kemikaaleja, joita lääkeyhtiöt myyvät tuhansilla dollareilla ”, hän sanoo.
Nauraminen on vakava asia, joten tee itsellesi palvelus ja naura enemmän tässä kuussa. Liity nauruklubiin, kutita lapsiasi ja varastoi hauskoja tarinoita. Mitä tahansa tarvitaan hyvän naurun saamiseksi.
Syyskuu: Liiku
Kehon liikuttaminen on tärkeää paitsi fyysisen, myös mielenterveyden kannalta.
"Meistä on tullut istumaton kulttuuri", sanoo kirjan kirjoittaja Jason Smith Saa itsesi takaisin liikkeeseen. "Liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen lisääntyminen ovat kohtalokkaita todisteita tästä, mutta hyvä uutinen on, että liikkuminen on paljon helpompaa kuin luulet."
Jason suosittelee leikkimistä lastesi kanssa, koiran kävelyä, tanssia siivoamalla taloa ja portaiden ottamista loistaviksi lähtökohdiksi saadaksesi sinut liikkeelle ja aktiiviseksi ennen kesää.
Lokakuu: Juo enemmän vettä
Kesä on tulossa ja olet todennäköisesti siirtynyt joihinkin hieman vähemmän kuin ihanteellisiin nesteytystottumuksiin talven aikana. Joten on aika luopua aamukahvista ja korvata se lasillisella vedellä.
Me kaikki tiedämme, että meidän on juotava enemmän vettä - se on vain yksi niistä asioista. Se sopii erinomaisesti sisäelimiisi ja on merkittävä toimija terveiden hiusten ja ihon luomisessa. Yritä juoda vähintään kahdeksan 250 millilitran lasia päivässä-enemmän, jos harjoittelet tai olet raskaana.
Marraskuu: Huolehdi hiuksistasi
Kesää lähestyessäsi on aika miettiä, kuinka aiot pitää herkulliset lukot hyvin ravitsemina. Julkkisten stylisti Damien Gerard ehdottaa, että Argan- ja makadamiaöljyt tulevat osaksi hiustenhoitorutiiniasi tässä kuussa.
"Argan- ja makadamiaöljy ovat tänä kesänä välttämättömiä ainesosia, koska ne ovat ravinteikkaita-auttavat vahvistamaan ja kosteuttamaan hiuksiasi-ja ovat luonnollisia UV-suojaimia", hän sanoo. ”Jos hiukset ovat kuivuneet, käytä pari minuuttia viikossa, jotta voit hemmotella lukkojasi makadamiaöljyssä ja Pidä Argan -öljy käsilläsi suojaavana seerumina, joka lukitsee kosteuden ja antaa kiiltoa ”, hän neuvoo.
Joulukuu: Ole hyväntekeväisyys
Me kaikki tiedämme, että joulukuu on antamisen kuukausi, mutta miksi joulukuussa et yritä välttää antamista sen vuoksi ja tehdä jotain hyväntekeväisyyttä sen sijaan.
”Onnellisuus ei ole vain sattumaa - se on päätös”, sanoo Danielle Baker, Ellevate Coachingin ajattelutapa -asiantuntija.
”Mikä olisikaan parempi tapa päättää olla onnellinen toisen vuoden lopussa kuin asettaa muut etusijalle. Sinut palkitaan hengen, mielen ja sydämen kevyydellä ”, hän sanoo.
Luo este vanhalle tyttärelle tiellä, anna tuoretta tyynyä ja peittoa kodittomalle tai maksa takana olevasta henkilöstä läpikulkumatkalla. Yritä tehdä jotain mukavaa joka päivä, ja sydämesi kiittää sinua siitä.
Lisää motivaatiovinkkejä
Ota kahvitauko takaisin
Positiivisten muutosten tekeminen
Harrastukset, jotka tekevät sinusta paremman ihmisen
