10 terveellistä ruokaa, jotka sinun pitäisi ostaa irtotavarana - SheKnows

Irtotavarana ostamisen ei tarvitse tarkoittaa kaloreihin ja rasvaan pakattua ruokaa (ja kuka tietää mitä muuta). Osta fiksummin ostamalla nämä 10 terveellistä ruokaa irtotavarana.

Aiheeseen liittyvä tarina. 6 tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, kun sairastut jatkuvasti

Jos aiot ostaa irtotavarana, sinulla on oltava runsaasti ruokakomeroa ja pakastintilaa (riippuen kuinka paljon aiot ostaa etukäteen), mutta joukko -ostoilla on etuja, jotka tekevät sen arvoiseksi harkitsemalla. Irtotavarana ostaminen voi säästää rahaa, mutta varmistaa myös, että hyllyssä on paljon terveellistä ruokaa, jos sinulla ei ole aikaa tehdä ostoksia tai jos vakava myrsky pitää sinut jumissa sisätiloissa.

Säilykkeet tonnikalassa ja lohessa ovat säilyviä. Molemmissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiineja, ja ne ovat loistava valinta terveelliselle lounaalle tai illalliselle. Pidä silmällä kuponkeja ja myyntiä ja osta niin paljon kuin mahtuu hyllylle.

Monet reseptit, jotka vaativat tuoretta tonnikalaa tai lohta (ne, jotka vaativat sen murskaamista paloiksi kypsennyksen jälkeen) voidaan myös tehdä purkitetusta versiosta hyppysellinen, ja monissa resepteissä voit korvata yhden muut.

Kokeile näitä reseptejä:

• Tonnikalaa, valkoisia papuja ja paahdettua fenkolisalaattia
• Lounaslaatikko tonnikalaa ja majoneesivoileivät
• Lohen lihapullat tillillisellä kreikkalaisella jogurttikastikkeella

Kaikki tuotemerkit eivät ole tasavertaisia. Haluat ostaa tuotemerkkejä, joilla on laadukas pussi, joka saa kaiken irti ostostasi ilman pakastimen palamista prosessin aikana. Jos et ole varma, pakkaa se myös laadukkaaseen pakastuspussiin ja kirjoita pussiin ostopäivä.

Kokeile näitä reseptejä:

• Kesäinen persikka -suutari -smoothie
• Grillattuja ruusukaaleja

Kun ostat pakastettua lihaa, tarkista ravitsemustiedot. Joidenkin yritysten lisäämät säilöntäaineet voivat alentaa terveystekijää. Mutta nämä ovat hienoja, että ne ovat käsillä nipistettäessä. Voit myös ostaa tuoretta ja pakastaa sen itse, mutta se ei välttämättä kestä niin kauan kuin esijäädytetty lajike säilöntäaineiden puutteen vuoksi.

Kokeile näitä reseptejä:

• Grillattua kreikkalaista kana -pitaa yksinkertaisella tzatzikikastikkeen reseptillä
• Naudanlihan orzo -paistinpannu
• Terveellisiä kalkkunan reseptejä

Kuivatut hedelmät säilyvät avaamattomissa pakkauksissa jopa vuoden. Niissä voi olla vähän C -vitamiinia verrattuna tuoreisiin, mutta ne ovat silti ravitsevia.

Kokeile näitä reseptejä:

• Farro-, pinaatti- ja karpalosalaatti
• Kesäkurpitsa nauhat ja rusinat pizza

Piditpä kaurapuurosta, quinoasta, riisistä tai muista viljoista, ne voivat olla paljon halvempia, jos ostat niitä irtotavarana. Varmista vain, että pidät ne ilmatiiviissä astiassa viileässä, kuivassa paikassa.

Kokeile näitä reseptejä:

• 12 pakko kokeilla quinoa-reseptejä
• Korianterin lime -riisiburrito -kulhojen resepti
• Helppo porkkanakakku

Kuivatut pavut säilyvät hyvänä vuosia niin kauan kuin ne eivät kastu. Pidä ne ilmatiiviissä säiliössä, älä pussissa, johon ne tulivat, kosteuden kertymisen estämiseksi. Puoli kuppia kuivia papuja tai 1-1/2 kupillista keitettyjä papuja vastaa yhtä 15 unssia tölkkiä.

Kokeile tätä reseptiä:

• Gluteeniton kanakeitto pekonilla, ruusukaaleilla ja papuilla

Pähkinät sisältävät runsaasti proteiineja ja vähän tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, mutta jos ostat niitä kuorittuna, ne alkavat huonontua nopeammin. Osta ne kuoressa ja voit säilyttää niitä jopa vuoden ilmatiiviissä astiassa paahtamalla ja suolaamalla niitä tarpeen mukaan. Osta vain pähkinänsärkijä ja kerro lapsille, että he voivat saada ylimääräisen puolen tunnin television, jos he kuorivat katsoessaan.

Kokeile näitä reseptejä:

• Pähkinä täytetty tammenterho
• Kotitekoista vanilja cashew -voita

Kuivattu pasta voidaan kypsentää muutamassa minuutissa. Osta täysjyvä (tai jopa pinaatti tai porkkana) pasta irtotavarana, kun se on myynnissä, ja säilytä sitä viileässä, kuivassa paikassa ilmatiiviissä astiassa.

Kokeile näitä reseptejä:

• 14 kuumaa pastaa

Mitä?! Oikein. Jos sinulla on tarpeeksi suuri pakastin, voit ostaa gallonaa maitoa (joka on kalliimpi gallonaa kohti kuin kaasu monissa paikoissa) ja jäädyttää se. Sitten laitat sen vain jääkaappiin sulamaan.

Kokeile tätä reseptiä:

• Kotitekoinen maustettu kahvikerma

Mehu voi kestää kuukausia ruokakomeroissasi niin kauan kuin se on avaamaton. Jos ostat 100 -prosenttisen hedelmämehun tavaran sijaan, johon on lisätty sokeria, se on kohtuullista. Mutta älä jää vain juomaan sitä sellaisenaan. Voit käyttää sitä marinadeissa, smoothieissa ja pirtelöissä ja jopa pienessä viileässä kesäherkussa.

Kokeile tätä reseptiä:

• Aikuisten vodka -limonadimehupussi

Lisää ideoita terveelliseen ruokavalioon

6 yksinkertaista välipalaratkaisua, jotka säilyvät koko viikon
9 Välipaloja, joista ei tule paha mieli
10 salaisuutta terveellisempään ruoanlaittoon