Varma liikunta yleensä on osoittautunut auttavan lisäämään henkistä selkeyttä ja taistelua stressimutta joskus tarvitset hieman lisäapua. Seuraavan kerran, kun löydät vaikean paikan ja tarvitset nopean ratkaisun pään puhdistamiseksi, kokeile yhtä näistä harjoituksista, jotka on räätälöity vaikeisiin päiviin.
1. Soturi II
Warrior II -jooga -asento on suosittu ja helppo, ja se perustuu rajuun mytologiseen papitariin, joka voittaa vihollisensa. Se on mukava, avoin asento, joka avaa lonkat ja keuhkot ja rohkaisee pitkää, lempeää koko vartalon venytystä, jota tarvitset, kun on aika puhdistaa mielesi ja keskittyä. Pose on tarkoitettu kunnioittamaan sisäistä voimaamme ja palauttaa hiljaisen voiman tunteen, ja se vaatii sinua keräämään mielesi ja keskittymään positiivisiin ominaisuuksiin ja energioihin. Harjoituksen jälkeen tunnet olevasi läsnä, valpas, rauhallinen ja valmis vastaamaan seuraavaan haasteeseen.
2. Kävelymeditaatio
Kävely on helppo tapa päästä eroon kaikesta ja puhdistaa pääsi, mutta muutamalla lisätekniikalla voit muuttaa kävelysi stressiä murtava kävelymeditaatio. Käytäntö on juurtunut buddhalaiseen perinteeseen ja edellyttää, että keskityt hetkeen ja tunteisiin kävellessäsi yhdistääksesi mielen ja kehon. Buddha itse opetti kävelymeditaatiota keinona munkille hioa keskittymistään. Meditaatio yleensä puhdistaa mielesi ja antaa sinulle enemmän valtaa omiin tunteisiisi - mukaan lukien stressin ja jopa kroonisen kivun vähentäminen - koska se auttaa sinua kouluttamaan mielesi keskittymään valitsemaasi. Meditaation harjoittamisen yhdistäminen hitaaseen, tietoiseen kävelyyn on tehokas tapa kouluttaa aivosi keskittymään.
3. Dynaaminen altis lankku
The dynaaminen altis lankku on kokovartaloharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa, kun tunnet olosi mukavaksi makuulle. Nosta kätesi ja varpaidesi takaosa kattoon muodostaen hauen asennon. Palaa lankkuasentoon, laske vartalo lattialle ja työnnä päätäsi ja rintaasi ylöspäin kohti kattoa. Työnnä kehosi takaisin lankkuasentoon ja toista 5-10 kertaa.
Lankut ovat nopea ja helppo harjoitus pään puhdistamiseksi, koska ne ovat loistava tapa jännittyvät - ja lopulta rentoutuvat - suuret lihasryhmät nopeasti vähentää pitkittyneen istumisen aiheuttamaa jännitystä. Nopea jännityksen nostaminen kaikkialta kehosta voi tehdä ihmeitä mielialallesi ja keskittymiselle lyhyessä ajassa.
4. Syvä, tietoinen hengitys
Hengitystekniikoita ja -muunnelmia on monia, mutta stimuloiva hengitys, joka tunnetaan myös nimellä paljehengitys, auttaa sinua keskittymään ja puhdista pääsi. Kun suu on kiinni, hengitä lyhyitä ja nopeita hengityksiä nenän kautta mahdollisimman nopeasti. Aloittelijoille on joitain ohjeita, mutta tuloksen pitäisi olla samanlainen kuin treenin jälkeen.
Hallittu hengitys asiantuntijoiden mukaan laukaisee jotain, jota kutsutaan parasympaattinen hermosto, joka auttaa meitä rentoutumaan ja pysäyttämään "taistele tai pakene" fysiologisen vasteen jokapäiväisiin stressitekijöihin ja palaamaan keskittymiseen stressaavissa tilanteissa.
5. Pyöräily
Pyöräily vaatii nopean vauhtinsa ansiosta jatkuvaa säätöä ja huomiota pitääkseen sinut hetkessä sen sijaan, että antaisi sinulle liikaa aikaa antaa mielesi vaeltaa. Pyöräily saa myös sinun jalat ja sydän pumppaavat sydän- ja verisuonitaudille sopivilla aktiviteeteilla. Olitpa spin -luokassa tai matkalla töihin, maailma näyttää paremmalta ja selkeämmältä pyöräistuimelta.
Tutkimukset osoittavat pyöräilyllä on erityisiä etuja aivoillemme muihin harjoituksiin verrattuna. Eräs Harvardin tutkija vaatii lisää tutkimusta aivojen terveyden ja pyöräilyn välisistä yhteyksistä, kun on saavutettu uskomattomia menestyksiä kroonisten sairauksien, kuten ADHD: n ja masennuksen, hoidossa. Jopa Parkinsonin tautia sairastavat potilaat ovat nähneet parannuksia aivojensa harmaassa aineessa kahdeksan viikon pyöräilyohjelman jälkeen. Vaikka lääkärit eivät ole vielä aivan varmoja miksi, pyöräily tekee uskomattomia asioita aivokemiallesi.
6. Palo loki aiheuttaa
Venyttely on loistava henkinen tauko rauhoita mielesi ja saa veren virtaamaan. Tämä Fire Log Pose auttaa sinua keskittymään ja todella ojentamaan lantiosi, missä joogit sanovat tallentaa tunteemme. Jos haluat lievittää stressiä, kokeile palopäivän venyttämistä "pinoamalla" jalat päällekkäin. Jos haluat syventää venytystä, kävele kädet mahdollisimman kauas edestäsi. Pidä vähintään 30 sekuntia hengittäen syvään ja vaihda sitten jalat.
7. Kaataminen
Kaikki tai chistä on hyvä aivoille ja auttaa sinua selviytymään stressistä. Se myös parantaa muistia ja ajattelua. Kaataminen on perusta tai chi liikkua se on yksinkertaista ja voidaan tehdä täysin missä tahansa (esim. ruokakaupassa jonossa) rauhoittumisen palauttamiseksi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Siirrä painosi hitaasti (tai kaada) ensin oikealle puolelle, jolloin toinen puoli tyhjenee kokonaan ja lepää. Pidä. Kaada sitten paino varovasti toiselle puolelle.
8. Mountain Pose
Mountain Pose on kaikkien jooga -asentojen perusta ja sitä voidaan käyttää kaikenlaisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten kaatamiseen. Mountain Pose on hyvä keskittymiseen ja asento ja on yleinen siirtymäasento joogassa. Pose on tarkoitettu auttamaan sinua pysymään paikallaan ja tulla tietoiseksi mielessäsi ja kehossasi lisäämällä henkistä selkeyttä. Harjoittele Mountain Posea seisomalla ja painamalla jalkojesi neljään kulmaan nostamalla varpaita. Nosta polvisuojasi, työnnä hännänluusi ja kiristä ydin.
Tämän viestin toi sinulle ProNamel.
Lisää stressinhallinnasta
6 merkkiä siitä, että stressi haittaa terveyttäsi
5 tapaa torjua stressin vaikutuksia kasvoillesi
Samsung -puhelinsovellus voi mitata stressitasosi
