Kesä on täällä, ja se tarkoittaa istumista kuistilla jääkylmän juoman kanssa. Lisää hyvä kirja tai pari ystävää, ja olet matkalla täydelliseen päivään, eikö? Ehkä ei. Kaikki riippuu valitsemastasi juomasta.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että makeat, sokeripitoiset juomat voivat lisätä sydänsairauksien ja painonnousun riskiä. Sen sijaan, että ottaisit soodaa, sokerimehua tai muuta makeaa sipperiä, jäähdytä
enemmän terveellisiä juomia, jotka ovat hyviä sydämelle ja vyötärölle.
Se on vain nestettä... kuinka pahaa se voi olla olla?
Kätevästi pakatut ja helposti saatavilla olevat juomat vaikuttavat hyvältä ajatukselta-nappaa ja mene soodaa autolle, energiajuoma iltapäivällä noudolle toimistolla tai makeutettu kahvi
tölkki myöhäisillan tärähdykseen viikonloppuna. Pullojen ja tölkkien mukavuus on houkuttelevaa nopeatempoisessa kulttuurissamme, mutta millä hinnalla terveydelle? Ne voivat maistua viattoman makeilta ja herkullisilta,
mutta se ei tarkoita, että ne olisivat hyviä sinulle.
Makeat juomat vahingoittavat sydäntäsi
Tutkijat seurasivat yli 88 000 naista vuosina 1980-2004 Yhdysvaltain sairaanhoitajien terveystutkimus. Tulokset julkaistiin huhtikuun 2009 numerossa American Journal of Clinical Nutrition
osoittavat, että naisilla, jotka joivat vähintään kaksi makeutettua juomaa päivässä, oli 35 prosenttia suurempi sydänkohtausriski kuin naisilla, jotka joivat alle yhden makeutetun juoman kuukaudessa. Naiset
joka juo yhden makeutetun juoman päivässä, oli 23 prosenttia suurempi riski.
Tutkijoiden mukaan makeutetut juomat voivat vahingoittaa sydäntä nostamalla verensokeritasoja, mikä puolestaan voi edistää sydänlihaksen tulehdusta. Makeat juomat voivat myös nostaa
triglyseridit (useimpien veressä olevien rasvojen kemiallinen muoto), jotka on myös yhdistetty krooniseen sydänsairauteen.
Makeat juomat voivat johtaa painonnousuun
Toinen tutkimus viittaa siihen, että nestemäisten kaloreiden kulutus on lisääntynyt samanaikaisesti Yhdysvaltojen lihavuusepidemian kanssa. Toukokuun 2009 numero American Journal of Clinical
Ravitsemus kertoivat, että Baltimoren Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun tiedemiehet ihmisravitsemuskeskuksesta havaitsivat, että ylipainoiset tai lihavat ihmiset, jotka leikkaavat
makeutetuista juomista peräisin olevat kalorit ovat menettäneet enemmän painoa kuin ihmiset, jotka vähentävät kiinteän ruoan kaloreita.
Terveelliset juomat viilentävät sinua ja pitävät sinut laihana
Vältä sooda, sokerimehu ja muut makeutetut juomat ja kokeile yhtä näistä virkistävistä sydämen terveistä, vyötäröystävällisistä juomista.
Vesi
Toki, se ei ehkä ole hohdokkain juoma, mutta tosiasia on, että kehosi koostuu noin 60 prosentista vedestä. Korkea, kylmä vesilasi on luonnollinen valinta nesteytykseen ja terveyteen.
Maustettu vesi
Monet ihmiset tuntevat makeutusaineiden ja lisättyjen makujen maut niin, että tavallinen tavallinen vesi näyttää tylsältä ja mauttomalta. Voit kuitenkin tehdä oman luonnollisesti maustetun veden helposti, mutta
lisää kurkkua, appelsiinia, sitruunaa tai tuoretta inkivääriä tai tuoretta mintun tai basilikan lehtiä vesikannuun. Säilytä jääkaapissa, kunnes olet valmis juomaan. Kaada spa-arvoinen vesi täytettäväksi
pullo, ja teet kehosi ja maapallo hyvää.
Mehunjäähdytin
Aloita 100 -prosenttisella mehulla, kuten karpalolla, kirsikalla tai appelsiinilla. Sekoita kannussa kolme tai neljä osaa vettä (tavallista tai hiilihapotettua) yhteen osaan mehua. Säilytä jääkaapissa, kunnes olet valmis
palvella. Kaada jää päälle ja nauti.
Luonnollisesti keitetty jäätee
Keitä suosikki antioksidanttirikas vihreä tai musta tee, anna sen jäähtyä ja lisää jäätä. Makeuta se hieman hunajalla tai agaavella.
Smoothiet
Kyllä, tarvitset tehosekoittimen, mutta loput ovat niin helppo. Lisää yksinkertainen jogurtti, maito tai soijamaito suosikki jäädytettyihin hedelmiin ja sekoita. Säädä makeutta pienellä hunajalla tai puhtaalla
vaahterasiirappia tarvittaessa.
Siemaillen terveellistä kesäjuomaa kauden palanessa, pysyt virkeänä ja nesteytettynä vahingoittamatta sydäntäsi tai vyötäröäsi.
Lisää syitä juoda terveellisiä kesäjuomia:
- Terveysvaroitukset kofeiinipitoisille energiajuomille
- Neljä terveellistä vaihtoehtoa ruokavaliosoodalle
- Juo tiesi kesäkehoon
