En voi kuvitella parempaa aikaa äideille sitoutua huolehtimaan itsestään kuin päivänä, joka on omistettu heidän juhlistamiselle. Joten tässä se on: Viisi lupausta tehdä tästä äitienpäivästä terveempi, onnellisempi ja terveempi
1. Hallitse stressiä
Olivatpa he sitten töissä kotoa, poissa kotoa tai pysyvät kotona, äidit ovat nykyään valtavan paineen alla. Jokapäiväisen elämän vauhti ja sen haasteet jättävät vähän aikaa rentoutua ja vapauttaa päivän stressin. Sen sijaan vajoamme sängyssä uupuneina, heräämme liian aikaisin ja aloitamme juoksemisen uudelleen. Tällainen krooninen, hallitsematon stressi voi kirjaimellisesti vaarantaa terveytesi. Kroonisen stressin vaikutuksia ovat: korkea verenpaine, sydänkohtaukset, närästys, selkä-/niskakipu, lihavuus, haavaumat ja diabetes. Ne voivat myös vaikuttaa ihmissuhteisiin ja mielenterveyteesi aiheuttaen masennusta, libidon menettämistä, ahdistusta ja unettomuutta.
On monia tapoja auttaa hallitsemaan ja vähentämään stressiä elämässäsi, eikä mikään idea toimi kaikille.
Tässä on pari vinkkiä alkuun pääsemiseksi:
- Opi sanomaan "ei". Yksi suurimmista naisten stressin syistä on ottaa enemmän kuin pystyt (tai realistisesti pitäisi) käsitellä.
- Keskity positiiviseen. Jopa vaikeimpina päivinä, käytä jokaisen päivän lopussa aikaa löytääksesi kolme tapaa, joilla sinut siunattiin sinä päivänä. Tulet yllättymään siitä, kuinka negatiivisen uudelleen muotoilu positiiviseksi auttaa sinua rentoutumaan ja vapauttamaan päivän stressin.
2. Harjoittele
Tuore tutkimus julkaistiin vuonna Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa tarkasteli liikunnan, ruokavalion ja painonnousun yhteyttä eri ikäryhmissä Yhdysvalloissa. Vaikka yleinen ruokavalion laatu yleensä parani iän myötä, elleivät koehenkilöt harjoitelleet, he eivät pitäneet terveellistä painoa. Liikunta voi itse asiassa olla tärkeämpää kuin ruokavalion muuttaminen painonpudotuksen tai terveellisen painon ylläpitämisen suhteen. Voi, ja liikunta on loistava tapa vähentää stressin vaikutuksia myös kehoon!
3. Syö ravitsevasti
Tehdyt ruokavalinnat vaikuttavat kaikkeen aineenvaihdunnastasi hormoneihisi ja välittäjäaineisiisi (aivojen kemikaalit, jotka hallitsevat mielialaa). Tämä puolestaan vaikuttaa tunteisiisi, keskittymiseesi ja energiaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että epäterveelliset ruokailutottumukset ovat masennuksen riskitekijä. Skitsofrenia ja Alzheimer on yhdistetty verensokeritasoon. Jopa libidosi vaikuttaa ruokavalintoihisi. Tiedät jo, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruokavaliot voivat johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin, mutta älä unohda, että samat valtimot toimittavat verenkiertoa sukuelinten alueelle ja vaikuttavat kiihottumiseen ja haluun. Ruokavalinnoillasi on todella väliä.
4. Pidä tauko äitinä olemisesta
Äidit, rakastatte lapsianne. He ovat muuttaneet, muokanneet ja kasvattaneet sinua tavoilla, joita et tiennyt olevan mahdollista. Tämä on sekä palkitsevaa että uuvuttavaa, joten pidä tauko. Olitpa sitten muutaman tunnin tai muutaman päivän, pienen vapaa -ajan palkka hyödyttää sekä sinua että perhettäsi. Mene eteenpäin, mene pois ja yhdistä uudelleen sisimmässäsi olevaan naiseen. Anna itsellesi lupa löytää tänä vuonna aikaa kunnioittaa häntä. Tee jotain, jota rakastat (tai rakastit), joka ei liity lapsiin. Anna itsellesi ikävä lapsiasi ja nauti kaikesta huolimatta. Palaat virkistyneenä, ladattuna ja valmiina vastaamaan äiti-hupun haasteisiin.
5. Nauraa paljon
Nauru on voimakas lääke. Sillä on voimaa parantaa mielialaa, alentaa stressihormoneja ja alentaa verenpainetta. Se voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua torjumaan kaikki ilkeät virukset, jotka lapsesi tuovat kotiin koulusta. Nauru lasketaan myös kevyeksi harjoitukseksi (10-15 minuutin nauru polttaa noin 50 kaloria). Nauraminen todella nostaa sykettäsi ja lisää vatsan voimaa samalla kun kiristä ja kiinteyttää keskivartaloa. Joten mene eteenpäin, ole typerä lastesi kanssa ja ohita lankut tänään!
