Suunnitteletko nopeaa lomamatkaa työpäivän viikonlopulle tai viikko ennen kuin lämmin kesä loppuu? Loma sen pitäisi olla rentouttavaa, mutta monille äideille siitä tulee paljon stressi.
Osallistui tohtori Deborah Rozman, toimitusjohtaja ja HeartMath
Lomalla sinun pitäisi siemailla margaritas -altaan äärellä, ostaa pieni sydämesi tai viettää laatuaikaa lasten, kumppanisi tai ystäviesi kanssa. Sen pitäisi olla rentouttavaa ja mahdollisuus ladata akut poissa kotoa. Matkustaminen voi kuitenkin olla erittäin rasittavaa, kun ajattelet jatkuvasti, mitä toimistossa tapahtuu, tai käsittelet kadonneita matkatavaroita ja viivästyksiä lentokentällä. Itse asiassa a Concurin viimeaikainen tutkimus löydetyt lentokentät joissakin Amerikan suosituimmista lomakohteista ovat stressaavimpia: Miami, San Francisco, New York, Chicago ja Los Angeles.
Stressi ei voi vain pilata matkaa, sillä on vakavia vaikutuksia kehoon. Sen pitkävaikutteiset vaikutukset pysyvät mukanasi pitkään lomasi jälkeen: Stressi ikääntyy; se aiheuttaa henkistä ja emotionaalista ylikuormitusta; luovuus, selkeys ja päätöksentekokyky heikkenevät; se aiheuttaa kipuja; lisää rasvaa vatsa -alueellemme ja se hajottaa ajattelumme. Stressi tekee meistä myös ärtyneitä ja epämiellyttäviä olla ympärillämme, eikä ole yllättävää, että kun annat stressin ottaa vallan, se asettaa sävyn koko matkalle.
Älä anna stressin vallata lomasi! Pidä nämä ilman stressiä matkasuositukset HeartMathilta-laajalti tunnustettu tieteellisistä stressiratkaisuistaan-mielessä ennen kuin asetat:
Pakkaa älykkäästi
Vastusta pakotusta pakata liikaa tekemällä luettelo tarvitsemistasi ja aseta jokainen asu - yritä sekoittaa ja sovittaa yhteen mahdollisimman monta samaa kappaletta. Rullaa, älä taita vaatteita säästääksesi tilaa ja älä tarkista tärkeitä esineitä. Kaikki, mikä stressaisi sinua, jos se päätyisi katoamaan matkatavaroihisi, on säilytettävä käsimatkatavarassa. Ajattele pientä meikkipussia, nopeaa vaatteiden vaihtoa ja lääkkeitä. Useimmat korvaavat kylpytuotteet saat hotellin concierge -palvelusta. Kun on kyse vauvoista ja lapsista, pakkaa vain olennaiset tavarat - älä tuo koko lelulaatikkoa - ja mieti mitä voit ostaa, kun olet määränpäässäsi. Esimerkiksi vaipat vievät paljon tilaa matkalaukussasi, ja niitä voi ostaa mistä tahansa.
Vältä viivästyksiä
Jos lennät, yritä varata päivän aikaisin lento. Aikaisemmat lennot ovat todennäköisesti ajoissa, koska muut myöhästyneet lennot eivät ole lykänneet niitä. Lisäksi sinä päivänä saat enemmän aikaa viettää rannalla! Saavu ajoissa ja tarkista, että sinulla on tarvittavat henkilöllisyystodistukset ja pakolliset matkustusasiakirjat. Tämän tarkistaminen ennen lähtöä auttaa odottamattomissa tilanteissa - ja muista lisätä hieman lisäaikaa esimerkiksi vaikeita pysäköintipaikkoja lentokentälle, linjat turvatarkastusasemilla tai mahdollisuus lentoyhtiön ylimyyntiin a lento.
Pienten kanssa matkustaminen ei ole helppoa. Jos olet matkalla lastesi kanssa, harkitse lähtöä myöhemmin illalla - niin he nukkuvat (ja ovat hiljaa), kun olet tiellä.
On hyvä tarkistaa kotona
Jos ajattelet jatkuvasti työtä, kotona jättämiäsi lapsia tai lemmikkivillaa, kun olet poissa, on hyvä kirjautua sisään - mutta älä liioittele sitä. Soita lastenhoitajalle tai lemmikkihotellille kerran päivässä, katso, että kaikki on kunnossa, ja poista se sitten mielestäsi. Jos ahdistusta aiheuttaa poissaolo töistä, seuraa sähköpostiasi puhelimitse kerran päivässä, mutta älä vastaa mihinkään. Jos jokin asia on kiireellinen, välitä se kollegallesi, jota olet pyytänyt etukäteen auttamaan projekteissa ollessasi poissa. Kotona tapahtuvan tietäminen auttaa poistamaan ahdistusta ja lopulta voit nauttia lomasta.
Stressin poistaminen
Tee lepoa ja rentoutumista edistäviä asioita, kuten rauhallisia kävelylenkkejä aamulla tai illalla, iltapäiväunia, iltauintia, istumista ja luonnon kuuntelua; ja sähköpostien sijaan lue kirja. Harkitse korkean teknologian työkaluja, kuten Inner Balance -kouluttaja, joka tarjoaa erikoistuneen kolmivaiheisen tekniikan ja reaaliaikaisen palautteen, joiden avulla voit kouluttaa mielesi ja kehosi vastauksen stressiin. Tämä tekninen stressin vähentäjä on tullut laajalti suosittu terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa, jotka haluavat tehokkaan ratkaisun, jota he voivat ehdottaa potilaille. Se on myös erittäin huomaamaton ja kannettava, joten sitä on erittäin helppo käyttää matkoilla. Esimerkiksi Inner Balance -kouluttaja voi antaa sinulle sisäisen rauhan ja poistaa ahdistusta turbulenssin aikana.
Älä tee siitä maratonia
Älä yritä pakata liikaa aktiviteetteja vain muutamaan päivään, mikä voi usein tuntua stressaavalta ja enemmän maratonilta kuin lomalta. Valitse sen sijaan muutama aktiviteetti, joiden avulla voit todella nauttia poissaolosta. Lomalta paluu illalla ja työviikon aloittaminen seuraavana aamuna voi aiheuttaa ketään. Anna itsellesi yksi ylimääräinen päivä, kun palaat uudelleenkäynnistykseen ja sopeutumiseen, ennen kuin rutiini käynnistyy.
Kirjailijasta
HeartMath perusti Doc Childre ja on huippuluokan suorituskykyyritys, joka tarjoaa valikoiman ainutlaatuisia palveluita, tuotteita ja tekniikoita terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi samalla, kun se vähentää merkittävästi stressi. HeartMath -kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet kriittisen yhteyden tunteiden, sydämen toiminnan ja kognitiivisen suorituskyvyn välillä.
Lisää perhematkoista
Aivomatkat: 5 vinkkiä, joiden avulla perhelomat voivat olla opettavaisia
Vauvaystävällinen rantaloma
Sinun ei tarvitse mennä Walt Disney Worldiin
