Onneksi sinulle, lihakset ovat "sisään" ja tulevat lähitulevaisuudessa! Kehosi voi luonnollisesti näyttää siistiltä ja sävyiseltä, mutta jos olet hieman kapea vyötäröllä ja lantiolla, voit muokata tiesi vielä seksikkäämmäksi.
Tähdet, kuten Hayden Pantierre, Jessica Biel ja Eliza Dushku, osoittavat, kuinka mahdollista on keskittyä fanny-toning-harjoituksiin, jotta urheilullinen alempi puolisko saa hieman lisämuotoa. Täydennä näitä saalispuhallusliikkeitä muutamalla vyötäröllä nipistävällä vinoharjoituksella, ja kerskaat melkein tiimalasihahmosta hetkessä!
Keskittynyt sydän
Ahtletically-muotoiset naiset voivat valita melkein minkä tahansa sydämen muodon, josta he pitävät, mutta vaihtoehtoja, kuten portaiden askel, juoksemäet ja urheilu, kuten koripallo ja lentopallo, auttavat rakentamaan lihaksia pakaraan, lantioon ja reidet. Valitse suosikkisi ja lisää se rutiiniin vähintään kolme kertaa viikossa.
Veistospiiri
Lisää tämä mukautettu piirirutiini vähintään kolme kertaa viikossa. Suorita jokainen harjoitus seuraavassa järjestyksessä minuutin ajan ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen:
- Alaspäin suuntautuva koira työntövoimaan
- Luistelijat
- Leveäjalkainen BOSU-kyykky, kierre, vasen jalka tasapainossa BOSU: n kanssa
- Luistelijat
- Leveäjalkainen BOSU-kyykky, kierre, oikea jalka tasapainossa BOSU: n kanssa
- Luistelijat
- Woodchop, lääketieteellinen pallo, vasen puoli
- Luistelijat
- Woodchop, jossa lääketieteellinen pallo, oikea puoli
- Luistelijat
- Sivulauta, jossa lonkkanosto, vasen puoli
- Luistelijat
- Sivulauta, jossa lonkkanosto, oikea puoli
- Luistelijat
- Hamstring curl ja silta pallo
Lepää kaksi tai kolme minuuttia ja toista sitten piiri toisen kerran.
Alaspäin laskeutuva koira
Alaspäin suuntautuva koira punnerrusharjoitukseen haastaa ylävartalon ja ytimen ja toimii erinomaisena tasapainona kaikille suoritetuille alavartalon harjoituksille.
Luistelijat
Luistelijat harjoittavat alavartaloa ja vinoa, mutta toimivat samalla sydämenpurkauksena voimaharjoitteluliikkeiden välillä. Suorita luistelijat mahdollisimman nopeasti hyvässä kunnossa ja liiku ikään kuin olisit pikaluistelija talvipeleissä.
Leveäjalkainen BOSU-kyykky käänteellä
Muuttamalla perinteisen kyykkyn kulmaa ja suorittamalla sen BOSU Balance Trainerilla, harjoittelet ydintäsi ja kohdistat reisisi koko harjoituksen ajan. Lisäksi, kun käytät lääketieteellistä palloa kierteen lisäämiseen, harjoitat myös vinoosi!
Woodchop lääketieteellisellä pallolla
Puuhakkuliikunta kohdistuu ytimeen, lantioon ja hartioihin, joten se on loistava harjoitus urheilullisille naisille. Muista vain pitää kädet suorina ja lonkat suorana koko liikkeen ajan - lääkepallo liikkuu ulkopuolelta polvesi vastakkaisen olkapääsi ulkopuolelle tulee aloittaa alavartalosta ja lantiosta, ei ylävartalosta, selästä ja vyötärö.
Sivulauta, jossa lonkkanosto
Sivulauta haastaa ytimen, lonkat ja hartiat yksipuolisesti, jolloin voit vahvistaa ja sävyttää vartalosi jokaista puolta.
Hamstring curl ja silta pallo
Päätä kierros saalispuhallusharjoituksella, joka antaa sinulle pyöristetyn taaksesi, josta olet aina unelmoinut. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapaino vakauspallolla, aseta kädet lattialle sivujesi viereen.
Lisää vartalonmuotoilutreenejä
Veistä vartalotyyppisi: Päärynän muotoinen
Veistä vartalotyyppisi: Suorakulmio
Veistä vartalotyyppisi: Kurvikas
