Jos terveydelläsi on yksi takuu, olet lopulta sairas. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja tehostaa immuunijärjestelmä ja tee vähän enemmän suojautuaksesi ikäviltä vilustumisilta ja yskiltä, jotka näyttävät viipyvän päiviä.
Immuunijärjestelmäsi on kehosi puolustus infektioita ja sairauksia vastaan. Kun se on heikko, sinun on vaikeampi pysyä terveenä. Siksi on tärkeää ryhtyä toimiin immuniteetin parantamiseksi. Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on asianmukainen ravitsemus.
Kuluttamalla proteiinipitoisia elintarvikkeita; kuitu; aminohappoja; probiootit;prebiootit; antioksidantit; sinkki; ja A-, C- ja E -vitamiineja, voit auttaa suojautumaan infektioilta ja parantamaan vastustuskykyäsi. Tässä on 11 tehokasta immuunijärjestelmän vahvistinta, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää allisiinia, joka stimuloi valkosoluja ja muita immuunisoluja tuhoamaan kylmä- ja influenssaviruksia virus-, sieni- ja bakteeri -infektioiden lisäksi Michelle Routhenstein, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja
Täysin ravittu, kertoo Hän tietää. Hän selittää, että paras tapa hyödyntää allisiinin etuja on kuluttaa valkosipuli raakana, koska se vapautuu, kun raaka ruoka leikataan, pilkotaan, pureskellaan tai murskataan. Siksi hän suosittelee hienontaa sen hienoksi salaatinkastikkeisiin tai dippeihin, kuten kotitekoiseen hummukseen.Sienet
Sienet sisältävät seleeniä ja B -vitamiineja riboflaviinia ja niasiinia, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Lisäksi ne maistuvat hyvältä voileipissä, perunoissa ja pizzassa. Shiitake, maitake ja reishi -sienet näyttävät pakkaavan suurimman immuniteetin; vuoden 2015 Floridan yliopiston elintarvike- ja maataloustieteiden instituutin mukaan tutkimus, syömällä shiitake -sieniä päivittäin voi parantaa vastustuskykyäsi.
Osterit
Osterit sisältävät enemmän sinkkiä kuin mikään muu ruoka, Emmie Satrazemis, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusjohtaja Trifecta, kertoo Hän tietää. Ja se on hyvä uutinen, koska sinkki on osoitettu olevan tehokkaita tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Sinkillä on myös tärkeä rooli haavan paranemisessa.
Kefiiri
Jos haluat sisällyttää probiootteja päivittäiseen ruokavalioosi, kannattaa kokeilla kefiiriä. Viljelty, fermentoitu juoma, joka maistuu hieman kirpeältä, kefiiri sisältää joitakin vakavia immuunivahvistavia ominaisuuksia yhdessä yksinkertaisessa juomassa.
Mutta mikä on niin hienoa probiooteissa? Routhensteinin mukaan probiootit suojaavat ruoansulatuskanavaa vähentäen suoliston bakteerien pääsyä verenkiertoon. Tämä auttaa vähentämään tartuntoja ja tukee immuunijärjestelmän terveyttä. Lisäksi 2012 tutkimus New Jerseyn lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopisto osoitti myös, että probiootit, erityisesti Lactobacillus, vähentävät kylmää kahdella päivällä ja vähentävät oireiden vakavuutta.
Auringonkukansiemenet
Jos etsit ravitsevaa salaattikastiketta tai välipalaa syötäväksi autossa, auringonkukansiemenet saattavat olla juuri sitä, mitä ravitsemusterapeutti tilasi. Auringonkukansiemenet ovat täynnä E -vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuniteettiasi.
“E -vitamiini on voimakas antioksidantti ja positiivinen immuunijärjestelmän stimulaattori ”, Routhenstein sanoo. Myös, tutkimus on osoittanut että ihmisillä, joilla on riittävästi E -vitamiinia, oli vähemmän vilustumista, flunssaa ja sairauksia, tohtori Bruce Bistrian, kliinisen ravitsemuspäällikkö Harvardiin liittyvässä Beth Israel Deaconess Medical Centerissä, kertoi Harvard Health Publishing.
Guava
Tämä trooppinen hedelmä on täynnä C -vitamiinia, A -vitamiinia, lykopeenia, kuitua ja K -vitamiinia.
"Se sisältää 350 prosenttia enemmän C -vitamiinia kuin appelsiini ja koko hedelmää käytetään lääketieteellisesti", Lisa Hayim, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Kaivojen tarpeet, kertoo Hän tietää.
Jogurtti
Jogurtti ei ole vain kätevä ja herkullinen, vaan se auttaa myös suojaamaan immuunijärjestelmääsi. Koska jogurtti on hyvä lähde probiootit, se on usein immuunivahvistavien elintarvikkeiden listan kärjessä. Itse asiassa Lauren Manaker, rekisteröity ravitsemusterapeutti, kertoo Hän tietää että hän suosittelee asiakkaitaan syömään probiootteja sisältäviä ruokia immuunijärjestelmän tehostamiseksi. Hän selittää, että joidenkin kantojen, kuten Bifidobacterium lactis, on kliinisesti osoitettu olevan tehokkaita bakteereja parantamaan joitakin immuniteetin näkökohtia, jos niitä otetaan jatkuvasti sopivalla annoksella.
Inkivääri
Voit nauttia inkivääri tuoreena, mehussa tai mausteena. Tätä tuoksuvaa juuria käytetään yleisesti ruoanlaitossa, mutta se myös helpottaa vatsavaivoja ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
"Inkivääri on ravintoainepitoinen juuri, joka puhdistaa imukudoksen ja hoitaa tulehduksia", Hayim sanoo. Nämä asiat ovat kaikki tärkeitä, kun immuunijärjestelmämme on jumissa sairauden tai ympäristön syiden takia.
Parsa
Immuniteetin vahvistamisessa puhumme paljon probiooteista, mutta meidän on myös täytettävä ruokavaliomme prebioottisia ruokia.
"Parsa on prebiootti, joka on pohjimmiltaan ruokaa, jota tarvitaan suoliston probioottien (hyvien bakteerien) selviämiseen", Routhenstein sanoo. Kuluttamalla prebiootteja se lisää myös hyödyllisten mikrobien (eli probioottien) populaatiota, mikä vaikuttaa epäsuorasti immuunijärjestelmään.
Seljanmarjat
Tämä elinvoimainen hedelmä on täynnä hilloa antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan terveitä soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Hayim suosittelee lisäämään ruokavalioon seljanmarjoja, koska ne torjuvat toistuvia infektioita ja estävät flunssan.
Linssit
Linssit on helppo valmistaa ja niitä on saatavana eri väreissä, mukaan lukien oranssi, vihreä ja musta. Mutta se ei tee tästä palkokasvista niin suosittua. Routhenstein sanoo linssit ovat täynnä sinkkiä, joka on mineraali, jota tarvitaan T-solujen luomiseen, eräänlainen valkosolu, joka auttaa torjumaan infektioita.
Joten kun seuraavan kerran olet ruokaostoksilla, saatat haluta heittää muutamia näistä elintarvikkeista ostoskoriin - ne eivät ole vain herkullisia, vaan voivat auttaa sinua pysymään terveinä.
Tämän tarinan versio julkaistiin toukokuussa 2018.
Tunnetko hieman enemmän yhteyttä sisäiseen germaphobeesi? Tässä muutamia olennaisia asioita poimittavaksi:
