Botoxin hankkiminen ja satojen dollarien käyttäminen ikääntyville ihovoiteille eivät ole ainoita tapoja pitää ihosi terveenä ja raikkaana. Yksi tehokkaimmista strategioista super -ihon saamiseksi on ravita kehoasi runsailla ravintoaineilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen elintarvikkeiden kulutus voi auttaa estämään ryppyjä, auringon aiheuttamia vaurioita ja pitämään ihon hyvin nesteytettynä. Seuraavalla kerralla, kun lähdet ruokaostoksille, hanki myös päivittäistavarakaupan lista ihollesi.
ORANSSI JA PUNAISET HEDELMÄT JA VIHANNEKSET
Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon oranssia ja punaista pigmenttiä, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään ryppyjä. Esimerkiksi bataatit, tomaatit ja cantaloupe voivat auttaa pitämään ihon kiinteänä ja kirkkaana. Lisää näitä vilkkaita hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi. Sen sijaan, että valmistat perunamuusia tai paistettuja perunoita valkoisilla perunoilla, käytä bataatteja, jotka on täytetty ruskealla sokerilla ja voilla. Kun syöt voileivän tai salaatin lounaaksi, lisää muutama viipale tuoretta, kirkkaan punaista tomaattia ja syö sen sijaan, että syöisit siruja tai pretzelia, välipala mehukkailla cantaloupe -paloilla.
SITRUS
Sitrushedelmien päivittäinen syöminen auttaa pitämään ihon nesteytettynä, mikä pitkällä aikavälillä estää ryppyjä. C -vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi estää kasvojen kollageenin notkautumisen. Koska C-vitamiini on kuitenkin vesiliukoinen, elimistöön varastoitavat C-vitamiinitasot ovat alhaiset, joten sinun on varastoitava joka päivä. Appelsiinit ovat paras C -vitamiinin lähde, mutta greipit, sitruunat ja limetit ovat myös hyviä valintoja pitää yllä C -vitamiinitasosi. Kollageeni alkaa hajota 30 -vuotiaana - aloita varastointi heti.
Sekoita greippi salaattiin, jotta saat kesäisen raikkaan lisäyksen. Purista tuoreita sitruunoita tai appelsiineja ja tee limonadi tai appelsiinimehu. Purista limetit tai sitruunat kalan ja kanan päälle, jotta saat pippuria. Kokeile tätä reseptiä Sitruskatkaravut ja Baby Bok Choy.
TODELLISET TEET
Antioksidantti, joka tunnetaan nimellä EGCG, on erittäin tehokas aine, joka voi estää aknen, auringon aiheuttamat vauriot ja ihon tulehduksen. EGCG: n tiedetään myös taistelevan ihosyöpää ja kasvaimia vastaan. Todellinen tee, vihreä, musta tai valkoinen, on paras tapa käyttää EGCG: tä. Neljä -kuusi kupillista teetä päivässä on määrä, joka tarvitaan suotuisaan vaikutukseen iholla. Vaihda päivittäinen kahvisi vähitellen teelle - sen lisäksi, että tee auttaa antioksidantteja, tee on terveellistä koko kehollesi. Nauti teestäsi näiden herkkujen kera Iltapäiväkakkureseptejä.
LEHTIÄISET VIHREÄT
A -vitamiini, yksi tärkeimmistä ihon auttajista, estää ihon kuivumista ja hilseilyä. A -vitamiini on välttämätön solujen uudistumisprosessissa ja edistää uuden ihon kasvua. Pinaatti, parsakaali ja escarole ovat vain muutamia maukkaita esimerkkejä vihreät lehtivihannekset joka pakkaa tonnia A -vitamiinia. Tuoreet, jäädytetyt, raa'at tai höyrytetyt lehtivihannekset ovat kaikki hyödyllisiä ihon terveydelle.
SEAFOOD
Omega-3-rasvahapoilla, joita esiintyy kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa, taimenessa, sardiinissa ja äyriäisissä, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja ne voivat torjua auringon aiheuttamia ihovaurioita. Omega-3 auttaa myös suojaamaan auringonpolttamilta. Vaikka kalan syöminen voi tehdä ihostasi loistavan, pidä merenelävien saanti kohtuullisella tasolla niin et lopulta kuluta liikaa elohopeaa. Kalan syöminen kerran tai kahdesti viikossa riittää, varsinkin jos ruokavaliosi on täynnä muita terveellisiä ihon ruokia.
