Valmis saamaan itsesi kuntoon häät päivä? Tärkeintä on tehdä suunnitelma, josta nautit, ja pitää siitä kiinni! Täällä jaamme harjoitusten aikataulut ja kurkistamme ennen ja jälkeen kuvia yhdestä morsiamesta, jolla oli vain kuusi kuukautta aikaa saada kunto.
Tehdä suunnitelma
Paula Procida, kouluttaja paikassa CLAY Health Club + Spa, sanoo, että ensimmäinen askel muodonmuutoksessa hääpäivääsi varten on kirjoittaa kuntoasi ja terveystavoitteita ja päättää, tarvitsetko ulkopuolista apua vai oletko itse päättäväinen pitämään kiinni siitä oma.
Sovita morsiamen kärki
Päätä, miten nautit kuntoilusta eniten, ja sitoutu sitten! Sinulla on niin hauskaa laihduttaa, ettei se ole urakka tai velvollisuus, ja pidät todennäköisemmin suunnitelmasi ja saavutat tavoitteesi.
Toimia
"Palkkaa kouluttajasi, ilmoittaudu luokallesi, osta videosi... saat pallon pyörimään!" Jos teet sen eteenpäin oma, Procida sanoo, ”aseta viikoittainen aikataulu, pidä kiinni tästä suunnitelmasta viisi tai kuusi viikkoa ja muuta sitä sitten ylös. ”
Esimerkiksi hän sanoo, että ensimmäiset viisi viikkoa voivat näyttää tältä:
- Maanantai: Pyöritä yksi tunti
- Tiistai: Voimaharjoittelu tunnin ajan
- Keskiviikko: Ui yksi tunti
- Torstai: Pyöräytä 45 minuuttia, voimaharjoittelu 30 minuuttia
- Torstai: Joogatunti
- Perjantai: Pyöritä yksi tunti
- Lauantai: Voimaharjoittelu tunnin ajan, sydän (elliptinen jne.) 20-30 minuuttia
- Sunnuntai: lepo
Toiset viisi viikkoa voivat näyttää tältä:
- Maanantai: Voimaharjoittelu tunnin ajan, sydän 20-30 minuuttia
- Tiistai: Elliptinen kone 45-50 minuuttia, 10 minuuttia abs
- Keskiviikko: Voimaharjoittelu tunnin ajan, sydän (portaiden askel jne.) 20-30 minuuttia
- Torstai: Pilates -tunti, sydän 45-50 minuuttia
- Perjantai: Voimakas jooga 1-1/2 tuntia
- Lauantai: Juokse väliajoin ja kiivetä 30-45 minuuttia
- Sunnuntai: lepo
Eikö sinulla ole niin paljon aikaa treenaamiseen? Voit silti saada vakavia tuloksia johdonmukaisella, joskin vähemmän intensiivisellä harjoitusaikataululla. Jade Tully, kouluttaja paikassa Cal Coast Fitness, sanoo: ”Ehdottaisin vähintään kolme kertaa viikossa harjoittelua: kaksi sydänpäivää ja yksi voima- tai ristikoulutuspäivä. Tämä on hyvä alku, jos sinulla on vain muutama päivä aikaa treenata! ”
Sovita morsiamen kärki
Päätä, mikä toimii sinulle, ja käytä aikaa investoidaksesi sinuun! Työskentelen niin monta tuntia ja asetan asiakkaani, perheeni, ystäväni ja kaikki edessäni. Tämä oli ainoa kerta, kun päätin, että on hyvä asettaa minut etusijalle! Ja se oli hyvä oppitunti. Terveyteni ja se, miten tunnen itseni, ovat tärkeitä! Niin tärkeä. Se on tasapaino ja tunne, jota en halua menettää uudelleen.
Tosielämän inspiraatiota
Meghan Clem, Irvinen, Kalifornian, hääsuunnittelutoimiston omistaja Intertwined, Inc. (ja yllä olevien vinkkien takana oleva morsian) kääntyi kouluttajan Jade Tullyn puoleen Cal Coast Fitness saadakseen upean omiin häihinsä.
Clemillä oli vain kuusi kuukautta aikaa päästä kuntoon. Hänen tavoitteensa olivat pudottaa 15 kiloa, näyttää upealta pukeutumisessaan ja rakentaa kardio -kestävyyttä joukkuepalloon. Sen lisäksi, että hän sitoutui henkilökohtaisiin harjoituksiin, hän lopetti alkoholin, korvasi soodan jääteellä ja paljon vettä, siirtyi vähärasvaiseen proteiiniin ja vähähiilihydraattinen ruokavalio ja lopetti syömisen klo 20 jälkeen. Hän teki selväksi, ettei tehnyt mitään "hullua", kuten kielsi itseltään nautinnon hääkakkujen maistamisesta ja valinnasta hänen ruokalistansa. "On aika nauttia myös sulhasesi kanssa!"
"Alussa ylävartaloa oli paljon pehmentävää (se on täyspitkä mekko, joten ihmiset todella näkevät kädet ja selän!). Halusin varmistaa, että ne näyttävät upeilta. Keskellä ja lopussa lisäsimme lisää ydintä ja kardioa laihduttamaan, joten kokonaisvaikutus oli ohut ja trimmaava! Ja minusta tuntui niin hyvältä. Niin muodoltaan, niin vahvalta, niin kevyeltä jaloissani! Se oli mahtavaa. Mielestäni se oli lopulta paras osa. Tunsin oloni loistavaksi, joten olen varma, että se käänsi minut näyttämään vielä paremmalta suurena päivänä! ”
"Hän oli niin ahkera työntekijä ja erittäin johdonmukainen kanssani! " sanoo Tully. "Nyt hän saa minut tekemään morsiamensa, koska hän rakasti hänen lopputulostaan!"
Clem jatkaa harjoittelua morsiamensa kanssa viikoittaisen morsiamen käynnistysleirin aikana ja painaa vielä vähemmän kuin hääpäivänään!
Katso kuvat ennen ja jälkeen
Asiantuntijan vinkki
"Vesi vanhenee ja kyllästyttää, mutta se on hieno täyteaine", sanoo Cal Coast Fitnessin kouluttaja Jade Tully. Hän ehdottaa sen sijaan juomaan kofeiinitonta teetä. "Siinä on maku ja se on vesipohjaista, mutta ei niin lempeää!"
Lisää inspiraatiota harjoitteluun
13 harjoitusta vuonna 2013
Terveellinen syöminen vs. Harjoittele
Parhaat toiminnalliset harjoitukset koko kehon kuntoiluun
