Jooga kiitetään usein hämmästyttävästä terveyttä ja henkistä hyvinvointia-mutta tiesitkö, että tietyt asennot voivat saada ihon hehkumaan?
Monet liikuntamuodot parantavat verenkiertoa ja antavat kasvoillemme terveen, punastuneen ulkonäön. Mutta joogaharrastajat luottavat muinaiseen käytäntöön siitä, että he ovat ottaneet askeleen pidemmälle ja auttaneet vapauttamaan toksiineja, rentouttamaan ylikuormittuneita lihaksia, jotka voivat aiheuttaa ryppyjä ja hienoja juonteita, hierontaelimiä (mikä edistää yleistä hyvää terveyttä) ja kyllä, edistää veren virtausta poskille kuin kenenkään liiketoimintaa.
Olitpa jooga -aloittelija tai harjoitellut joogaa jo vuosia, et ehkä ole tietoinen tietyistä asenteista, jotka edistävät kaunista ihoa. Tässä on neljä jooga -asentoa, joiden asiantuntijat sanovat jättävän sinulle unelmiesi ruusuisen hehkun.
1. Camel Pose
Camel Pose on fantastinen iholle, koska se lisää verenkiertoa ja verenkiertoa kasvoillesi ja auttaa samalla puhdistaa kehon ja parantaa ruoansulatusta, mikä auttaa tuottamaan säteilevää ihoa, sanoo Dempsey Marks - perustaja
Perusteet: Aloita polvistuminen polvillesi lonkan etäisyydellä toisistaan. Aseta kädet pakaroiden päälle. Hengitä sisään, hengitä, nojaa taaksepäin. Pidä niska pitkänä ja tartu ytimeen vetämällä napin selkärankaan.
Aloittelijat: Tämä voi olla sinulle riittävä takaisku. Hengitä syvään täällä kuusi -kahdeksan pitkää hengitystä pitäen niska ja selkäranka pitkänä.
Keskitaso: Syvennä selkänojaa antamalla katseesi seurata kattoa pitkin. Hengitä syvään täällä kuusi -kahdeksan pitkää hengitystä pitäen niska ja selkäranka pitkänä.
Pitkälle kehittynyt: Jos tunnet olosi mukavaksi, lepää kämmenet kantapääsi päällä. Hengitä syvään. Pidä tätä asentoa kuudesta kahdeksaan hengitykseen.
Lisää:Joogaukset ovat todellisia, ja näin sinulla on
2. Tuettu pään seisominen
Annalisa Berns - kirjailija, joogaopettaja ja eläinten puolestapuhuja paikassa Big Bear Jooga - kutsuu tuetun pääntuen asentoa yhdeksi joogan tärkeimmistä asennoista. Sen lisäksi, että se luo harmonian ja tasapainon tunteita, se auttaa myös pitämään ihon terveenä ja säteilevänä. "Mikään ei luo eläviä ruusuisia poskia, kuten jooga -asennot, jotka tuovat pään sydämesi alle", Berns sanoo. "Poseja, kuten käsiseinä, olkapää ja tuettu pääntuki - nämä asennot saavat veren pumppaamaan, lisäämään verenkiertoa ja stimuloimaan koko kehoa - ruusuiset posket ja kirkkaat silmät."
Lisää: Suuri iso joogaopas
Berns varoittaa meitä harjoittelemasta tätä vain kokeneen joogaopettajan kanssa, joka voi opastaa aloittelijoita a peitto tai joogamatto pehmustusta varten, joten ole varovainen ja seuraa hänen neuvojaan neuvotellaksesi opettajan kanssa kokeile tätä.
"Aseta kyynärvarret maahan tai peitteeseen (lukittavat sormet) ja aseta pää varovasti käsivarsia ja käsiä, nosta lantiota ylös ja siirtää hartiat ja lonkat taakse käsivarsien yli ", hän kuvaa. "Kun olet valmis, taivuta polvet rintaan ja pidennä sitten jalat pään yläpuolelle kohti kattoa."
Ja päästäksesi pois asennosta taivuta polved rintaasi vasten ja pudota varpaat maahan. Ota hetki aikaa levätä lapsen asennossa muutaman hengityksen ajan.
3. Jalat ylös seinään
Jos tuettu päänjalka ei ole käsilläsi juuri nyt, Berns ehdottaa tätä vaihtoehtoista asentoa aloittelijoille kokeiltavaksi kotona. "Tämä asento hieroo munuaisia, lisämunuaisia, kilpirauhasta, kateenkorvaa ja palleaa", Berns sanoo. "Lantion alla voidaan käyttää tukevia tai taitettuja peittoja. Jos alaselkä on epämiellyttävä peitojen tai lantion alla olevan tukipilarin suhteen, poista tuki ja suorita asento ilman. ”
Tässä on Bernsin opas poseen suorittamiseen:
Istu seinää vasten niin lähelle kuin pääset. Käännä jalat seinää ylöspäin niin, että pakarat ovat mahdollisimman lähellä seinää ja makaavat lattialla. Taivuta polviasi, paina jalkoihin nostaaksesi lantiot irti maasta ja liu'uta peitot tai tue lantiosi alle. Mene takaisin ja rentoudu. Kun olet poseeraa, rentouta silmät, niska, otsa, leuka ja huulet. Pysy asennossa 5-15 minuuttia saadaksesi täyden hyödyn. Päästäksesi pois asennosta, poista huopa tai tuki, taivuta polvet ja rullaa oikealle puolelle. Lepää hetki ja käytä sitten käsivartta tukeaksesi vartaloa ja painaa istuma -asentoon.
Ruumis -pose
Berns sanoo, että vain 5-10 minuuttia tässä asennossa voi edistää hyvin levännyttä ulkonäköä ja auttaa kehon ja kasvojen lihaksia rentoutumaan-mikä voi tarkoittaa vähemmän hienoja viivoja pitkällä aikavälillä.
Makaa selälläsi ja halaa polvia rintaan. Vapauta jalat maahan ja kädet ja jalat ulottuvat ulos. Kädet ja jalat tulee pudota luonnollisesti kohti maata kämmenet kohti kattoa.
"Taitettu viltti pään tai polvien alle voi olla hyödyllinen", Berns sanoi. "Tämä asento rauhoittaa kehoa ja on hyödyllinen korkealle verenpaineelle, lievittää stressiä ja jättää sinut näyttämään ja tuntemaan olosi virkistyneeksi ja levänneeksi." Berns sanoo.
