Kun seurustelin kumppanini kanssa, en ollut tietoinen hänen mielenterveysongelmistaan. Siellä oli muutamia punaisia lippuja, mutta kukaan ei ole täydellinen. Vasta raskausaikana sain tietää hänen päihteidenkäytön historiasta. Pian tyttäremme syntymän jälkeen hänen isänsä kuoli, ja hän putosi syvään, pimeään masennus jota ruokkivat alkoholi, huumeet ja uskomattoman alhainen itsetunto.
Lisää:Kuinka käytin Robin Williamsin kuolemaa puhuakseni teini -ikäiselleni masennuksesta
Asuminen masentuneen kanssa voi olla ylivoimaista ja emotionaalisesti rasittavaa, mutta vielä enemmän, kun luotat siihen, että kyseinen henkilö jakaa velvollisuutensa hoitaa kotitaloutta ja kasvattaa pieniä lapsia. Se ei tule helpommaksi, mutta ajan myötä olen oppinut muutamia asioita, jotka auttavat minua pitämään pienen tytömme poissa riidan keskellä ja rakkautemme ja kiintymyksemme keskellä.
1. Ole tietoinen
Usein pitkän yksinhuoltajapäivän jälkeen ja yrittäessään ajaa taloa tunteen päälle ylivoimaisesti väsynyt, olisin katkera ja katkera, kun kumppanini ei astuisi sisään keventää taakkaa. Polvistunut reaktio on aloittaa tappelu, mikä monimutkaistaa asioita entisestään ja järkyttää vain lapsia-varsinkin kun he vanhenevat ja eivät ymmärrä, miksi äiti ja isä huutavat.
Näinä hetkinä luotan mindfulness -harjoituksiin, joissa keskityn käsillä olevaan tehtävään ja työnnän ne kiertävät ajatukset pois, jotta uhkaava ahdistus pysyy loitolla. Jos et ole varma, kuinka harjoittaa mindfulnessia, niin niitä on harjoitukset täydellinen aloittelijoille.
2. Se ei ole henkilökohtaista
Olen ollut monien humalassa juonien vastaanotossa, ja jokainen jätti minut raakana: vihaisena, turhautuneena ja epätoivoisena muutokseen. Se mitä en aina ymmärrä tällä hetkellä, on se, että minä en ole syy siihen, että viha kohdistuu minuun - satun vain seisomaan sen tiellä. Tämän ymmärtäminen ennen kuin se tapahtuu, voi auttaa levittämään tahmean tilanteen, jossa loukkaavia asioita sanotaan mutta ei tarkoiteta.
Lisää:Kuinka mindfulness -meditaatio opettaa lapsia hallitsemaan tunteitaan
3. Et ole täällä korjaamassa niitä
"Parempaan tai huonompaan" ei tarkoita, että sinun tehtäväsi on poistaa kaikki ongelmat. Rakastamme toisiamme ja olemme sitoutuneet, mutta on vaikea oppia - etenkin kasvattavalle "korjaajalle" - että minun tehtäväni tai velvollisuuteni ei ole korjata häntä.
On tuskallista nähdä kumppanisi tuskissa, mutta mielenterveysongelmat on parasta jättää ammattilaisten käsiteltäväksi. Vaikka voit osoittaa rakkaasi oikeaan suuntaan, paras asia, jonka voit tehdä, on tarjota rakkautta ja tukea.
4. Pyytää apua
Liian monta kertaa olen tuntenut itseni yksinäiseksi saareksi, pelkäsin puhua lähimpieni kanssa siitä, mitä minussa tapahtuu henkilökohtaiseen elämään, pelkään, että minua tuomitaan tekemistäni päätöksistä tai pakotetaan tielle, jolle en vain ole valmis ottaa. Vaikka pidän itseäni vahvana, kenenkään ei pitäisi odottaa kantavan yksin maailman painoa - siksi löydämme kumppaneita ja saamme ystäviä.
Kun vihdoin otin yhteyttä ja aloin puhua siitä, oli suuri helpotus huomata, että ystäviä oli samankaltaisissa tilanteissa tai niitä, jotka tarjoutuisivat auttamaan. Apua on saatavilla, jos pyydät sitä ja olet valmis ottamaan sen vastaan.
Masentuneen ihmisen rakastaminen voi tuntua ylitsepääsemättömältä tehtävältä. Kuinka autat? Oppiminen, että itsestään huolehtiminen on paras tapa huolehtia heistä, on ensimmäinen askel kohti oman rauhan löytämistä.
Lisää:Olen imetyksen puolesta-mutta olen valmis sen lopettamiseen
