On helppo tuntea itsensä surulliseksi, valitettavasti. Kaikilla onnettomuuksilla, joita voi tapahtua päivittäin, se voi painaa yleistä persoonaasi. Onneksi voit korjata nämä tunteet. "Kognitiivisen käyttäytymispsykologian tutkimuksen mukaan tiedämme, että kun henkilö tuntee tietyllä tavalla, se ei liity vain kemialliset prosessit heidän päässään, mutta myös mitä he ajattelevat ja mitä he tekevät ”, selittää lisensoitu kliininen psykologi Dr. Simon Rego. "Siksi, kun joku haluaa tuntea olonsa varmemmaksi, hän voi parantaa ajatuksiaan. Voit haastaa kaikki negatiiviset uskomukset ja korvata ne tasapainoisemmilla ajatuksilla. ”Lue lisää helpommista tavoista saada enemmän luottamus…
Istu ajatuksesi kanssa
Andrew Appel, Beyond Success Consultingin luova johtaja, sanoo, että on helppo saada itseluottamusta. Joskus se on niin yksinkertaista kuin päivittäinen hiljaisuus ja meditaatio. "Löydä sinulle sopiva tekniikka", hän sanoo
sanoo. "Käytä joka päivä aikaa mielen ja aistien hiljentämiseen, jotta voit hallita paremmin ajatuksiasi ja vuorovaikutustasi." Ajatuksesi kanssa istuminen auttaa sinua saamaan selvyyden - sen
niin et ole niin hämmentynyt ja itsetuntosi nousee.
Löydä itsesi
Tietäen, kuka olet ja mitä edustat, voi myös antaa sinulle lisää luottamusta. "Tunnista ainutlaatuinen luova ilmaisu", Appel ehdottaa. "Kysy itseltäsi, teetkö työtä, joka todella on
edustaa sitä, mitä sinusta tuntuu olevan täällä täällä maailmassa? " Jos ei, ehkä on aika alkaa miettiä, kuinka voisit siirtyä kohti todellisia intohimojasi elämässä, Appel huomauttaa.
Älä vertaa itseäsi muihin
Kun keskityt intohimoon elämässäsi - asioihin, jotka inspiroivat sinua ja tuovat sinulle onnea - on myös tärkeää pysyä keskittyneenä sinuun, sanoo Lloyd Princeton, motivoiva puhuja, liike -elämä
valmentaja ja kirjoittaja Sisustussuunnittelun markkinointi. "Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin", hän lisää. ”Aseta rivi itsellesi kykyjesi ja toiveidesi perusteella ja pyri siihen jatkuvasti
parantaa sen palkin perusteella. ”
roolipeli
"Voit myös kirjaimellisesti työskennellä ei-verbaalisen käyttäytymisen parissa, kuten kehon asettelun, ilmeen ja silmäkontaktin, luottamuksen parantamiseksi", Rego sanoo. Hän opettaa usein omiaan
potilaita kävelemään luottavaisesti ympäri kaupunkia käyttäen mainittuja ei-verbaalisia käyttäytymismalleja ja näkemään miltä heistä tuntuu ja miten ihmiset reagoivat niihin verrattuna siihen, miten he normaalisti kävelisivät. "Minä
Pyydä heitä myös kuvittelemaan joku, jonka he jo näkevät luottavaisena, ja käyttäydy tuon henkilön tapaan noin tunnin ajan ja katso sitten tulokset. ” Se on kuin harjoittelua!
seistä suorana
"Seiso suorassa. Olkapäät taaksepäin. Pää ylös ”, opastaa Pamela Gilchrist, kirjailija, puhuja ja Gilchrist Groupin, kansainvälisen palkitun liike- ja viestintäyrityksen puheenjohtaja. "Tämä
lisää läsnäoloasi välittömästi kaikissa tilanteissa. ” Gilchrist muistuttaa myös ihmisiä, etteivät he sekoittele tai loikoile. "Kävele ja istu auktoriteetilla. Jos muut luulevat, että sinulla on se, sinulla on. "
Älä koskaan katso alas itsestäsi
"Poista negatiivinen itsekeskustelu", Gilchrist korostaa. "Korvaa aiheilla, kuten" Olen tarpeeksi hyvä, olen menestyvä, minua rakastetaan. "Gilchrist suosittelee lukemaan Melody Beattien kirjan, The
Päästämisen kieli. Jos uskot itseesi, muutkin uskovat.
Rauhoitu
UCLA: n psykiatri ja New Yorkin ajat bestseller -kirjailija Tri Judith Orloff korostaa, että sinun pitäisi rauhoittaa stressihormonejasi pysyäksesi luottavaisena. "Poista tai vältä ihmisiä ja
tilanteissa, jotka aiheuttavat stressireaktion kehossasi, mikä nopeuttaa pulssiasi ja jäljittelee pelon tunnetta, alentaa luottamustasi ”, hän ehdottaa. "Näitä ovat kofeiini, sokeri ja muut
piristeitä sekä emotionaalisia vampyyreja tai ihmisiä, jotka kuluttavat energiaasi ja saavat sinut jännittymään ympärilläsi, liikenneruuhkat ja riidat. ” Pidä negatiivisuus poissa tieltä ja positiivinen energiasi
säteilee.
Hypnotisoi itsesi
OK, se kuulostaa hieman oudolta, mutta Michael Ellner, sertifioitu lääketieteellinen hypnoosi, uskoo sen toimivan. ”Itsehypnoosi on helppo oppia, nopeasti tehokas ja oppimisen jälkeen se on aina
käytettävissä ”, Ellner sanoo. "Kuvittele siivu sitruunaa; nähdä sen, haistaa sen ja kuvitella poimivan sen ja kuulla itse maistelevan sitä - veikkaan, että mielikuvituksesi tuotti hapan maun ja ruoansulatuskanavan
mehut. Samalla tavalla voit helposti oppia käyttämään muistojasi rauhoittavista nähtävyyksistä, äänistä, hajuista, makuista ja kosketuksista ilmaisemaan mielesi ja aivosi helpottamaan ja
luottamusta. ” Sinun tarvitsee vain kuvitella ja/tai muistaa ne nähtävyydet, äänet, tuoksut, maut ja kosketukset, jotka liittyvät menneeseen kokemukseen, jossa tunsit olosi mukavaksi ja hyvin
itsevarma. "Käytä näitä helpotuksen ja luottamuksen tunteita uusiin sosiaalisiin tilanteisiin yksinkertaisesti ajattelemalla:" Tästä tulee hauskaa "", Ellner neuvoo.
Päästä irti
"Kun kaikki tämä on sanottu ja tehty, päästä irti ja luota elämän prosessiin", Appel neuvoo. "Elämä tapahtuu, kun teet muita suunnitelmia. Asiat eivät koskaan etene juuri niin kuin haluat, joten ole niin
halukas olemaan joustava ja sopeutumaan muutoksiin ja olosuhteisiin niiden tullessa. ” Kykysi mennä virran mukana ja olla tyytyväinen muutoksiin antaa sinulle myös enemmän itseluottamusta.
Rakasta itseäsi
Se on niin helppoa. Gilchrist kehottaa, luottamus tulee sisältä - itsesi rakastaminen antaa persoonallisuudelle wow -tekijän. Okei, joten älä ole liian itsevarma ja rakasta itseäsi niin paljon
sinusta tulee narsisti. Pidä se terveellisessä minimissä. "Tiedä, että olet arvokas, erityinen ja ainutlaatuinen", hän päättää.
Lisää vinkkejä hän tietää
Hänen mukaansa: Mikä tekee suuren tyttöystävän?
Parisi löytäminen
5 syytä, miksi sinun ei pitäisi huolehtia miehistä
