A vegaani Ruokavalio on luonnostaan terveellinen ja perustuu vähäkalorisiin hedelmiin ja vihanneksiin, kuitupitoisiin täysjyvätuotteisiin, papuihin ja pähkinöihin sekä terveellisiin kasvipohjaisiin rasvoihin. Kuitenkin liikaa kaloreita mistä tahansa lähteestä voi pakata kiloa, etenkin lomien aikana. Tiedät, että rajoittava ruokavalio ei ole koskaan pitkäaikainen ratkaisu painonnousuun (muuten olet edelleen tavoitepainossasi edellisestä ruokavaliosta), joten sen sijaan Jos haluat kääntää nykyisen ruokavaliosi ylösalaisin, ajele vain 100 kaloria siellä täällä, jotta menetät saumattomasti rakkauskahvan, joka hiipii ympärillesi vyötärö.
A vegaaninen ruokavalio on luonnostaan terveellinen, perustuu vähäkalorisiin hedelmiin ja vihanneksiin, kuitupitoisiin täysjyvätuotteisiin, papuihin ja pähkinöihin sekä terveellisiin kasvirasvoihin. Kuitenkin liikaa kaloreita mistä tahansa lähteestä voi pakata kiloa, etenkin lomien aikana. Tiedät, että rajoittava ruokavalio ei ole koskaan pitkäaikainen ratkaisu painonnousuun (muuten olet edelleen tavoitepainossasi edellisestä ruokavaliosta), joten sen sijaan Jos haluat kääntää nykyisen ruokavaliosi ylösalaisin, ajele vain 100 kaloria siellä täällä, jotta menetät saumattomasti rakkauskahvan, joka hiipii ympärillesi vyötärö.
8 ovelaa tapaa leikata 100 kaloria
1. Pidä makutesti minimissä
Seuraavan kerran, kun teet illallisen, seuraa, kuinka monta makua tästä ja siitä tulee suuhusi. Saatat yllättyä siitä, että kulutat vähintään 100 kaloria etkä edes ymmärrä, että syöt pääasiassa kaksi ateriaa (yhden ruoanlaiton aikana ja toisen tarjoiluaikana). Pureskele purukumia, ime kovaa karkkia tai siemaile jäävettä, kun tunnet tarvetta napostella aterioita valmistellessasi.
2. Syö vegaanisi aamiainen
100 kalorin säästäminen ei ole vain vähemmän syömistä. Voit itse asiassa säästää yli 100 kaloria päivittäisessä ruokavaliossa syömällä aamiaisen. Päiväsi aloittaminen terveellisellä aamiaisella ei ainoastaan kiihdytä aineenvaihduntaa, vaan myös vähentää riskiäsi syödä myöhemmin päivällä, kun olet nälkäinen.
>> Maukas vegaani aamiaisen reseptejä
3. Vähennä vegaanisen leivän saantiasi
Ellei leipäsi suosikkiosa ole itse asiassa leipä, valitse vähäkalorisempi täysjyväleipä tai tee voileipisi avoimiksi. Älä myöskään tartu leipäkoriin heti istuessasi ruokapöytään. Säästä kalorit pääruoalle ja sivuille, mikä maistuu paljon herkullisemmalta leivän kiilaan verrattuna.
4. Pienennä vegaanista illallista
Tarvitsetko todella sekunteja ruokapöydässä? Ennen kuin otat toisen rullan tai pääruuan annoksen, istu aterian kanssa, siemaillen vettä ja katso, häviääkö tarpeesi lisää ruokaa. Toinen vaihtoehto on tarjoilla itsellesi vaatimaton illallinen ja ottaa tarjoiluastiat pöydältä, jotta et houkuttele tavoittamaan hetkeä.
>> Herkullinen vegaaninen illallinen reseptejä
5. Nappaa itsesi ohuemmaksi
Vaihda kuivatut hedelmät tuoreiksi, korvaa osa välipala-pähkinäsekoituksestasi pretzeleita ja valitse vähärasvaiset versiot suosikki välipalat voivat ajella 100 tai enemmän kaloreita ja tarjota samalla sitä, mitä rakastat parhaiten välipaloissa: maukasta, ravitsevaa, tyydyttävä.
6. Laita vegaaninen jälkiruoka
Syytön syyllinen jälkiruoat paketista tai tarjoilulautaselta? Vaikka tämä voi hieman minimoida astianpesun, laita yksi annos suosikki vegaanista makeaa herkkua päälle lautanen tai kulho estää sinua syömästä kahta tai useampaa annosta korkeamman kaloripitoisuuden ja rasvan jälkiruokia.
>> Maukasta vegaanisen jälkiruokareseptit
7. Kosteuta terveellisesti
Vaikka vältät virvoitusjuomia (joista monet voidaan valmistaa luuhihnalla jalostetulla sokerilla), juomavalintasi voivat lisätä liikaa kaloreita nykyiseen ruokavalioosi. Vesi voi varmasti olla tylsää, mutta jos vaihdat hedelmämehua, olutta ja viiniä tavallisella tai maustettua kuohuviiniä janon sammuttamiseksi, pidät makuhermojasi houkuttelevana ilman kaloreita.
8. Nauti jokaisesta vegaanisesta puremasta
Jos vähennät aterianne onnettomasti, saatat kuluttaa 100 tai enemmän kaloreita kuin jos hidastat, pureskelet tietoisesti jokaisen ruokapalan ja asetat astian puremien väliin. Nautit myös aterioistasi enemmän ja pysyt täyteen pidempään. Hitaasti syöminen antaa vatsallesi tarpeeksi aikaa ilmoittaa aivoillesi, että olet täynnä - tämä kestää yleensä noin 20 minuuttia.
Lisää vinkkejä vegaaniseen elämäntapaan terveenä!
