Ole onnellinen etsimällä huomiota näillä 10 yksinkertaisella vinkillä - SheKnows

Keskittyminen työhön ei vain nosta tuottavuutta. Keskittyneimmät työntekijät ovat myös yleensä onnellisimpia työelämässään. Tässä on 10 tapaa, joilla voit hillitä vaeltavaa mieltäsi saadaksesi ylimääräisen annoksen työtyytyväisyyttä.

Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä vanhempien tulisi tietää lasten ahdistuksesta

Kerran vuodessa teen jotain todella outoa. Lähden talostani, perheestäni ja töistäni liittyäkseni neljän muun naisen kanssa metsän mökkiin tekemättä mitään, mutta pysyn hiljaa 48 tuntia. Keskityimme mieleemme: kuulemme lintujen laulamisen, koemme kuuman kahvin maun ja nautimme nukahtamisen tunteesta. Kutsumme tätä outoa harjoitusta hiljaiseksi retriitiksi, enkä voi sanoa tarpeeksi, kuinka hyvä se on minulle onnea. Palaan kotiin virkistyneenä ja elvytettynä, ja kaikki siksi, että sammutin vaeltelevan mieleni keskittyäkseni nykyhetkeen.

Lisää ammatillista onnea keskittymisen avulla

Mitä täällä tapahtuu? Kiehtovassa tutkimuksessa Harvardin tutkijat ovat paljastaneet, että missä määrin mielesi vaeltaa tehtäviin ja tapahtumiin

juuri tämä hetki liittyy vahvasti onnettomuuteen. Kuten on, on todella vaikeaa olla hyvin onnellinen, jos et voi keskittyä siihen, mitä tapahtuu juuri nyt. Tämä pätee sekä henkilökohtaiseen että työelämään, mutta uraan liittyvän onnettomuuden määrä maailmassa merkitsee sitä, että työssä keskittyminen vaatii erityistä huomiota. Aivan oikein, ihmiset: Mitä enemmän unelmoitte tulevaisuudesta laskentataulukoita käsitellessänne, sitä enemmän ajattelette riitaa puolisonne kanssa kun pidät kokousta ja mitä enemmän haluat, että kesälomasi voisi pelastaa sinut huomisen hallituksen raportista, sitä onnettomampi olet työ. Bummer, koska yli 45 prosenttia ihmisistä kokee mielen vaeltaa jokaisessa työhön liittyvässä tehtävässä.

Hyvä uutinen on tietysti se, että näennäisen huolettomat haaveilijat eivät välttämättä ole kovin onnellisia. Keskittyminen niin, että kiinnität tarkkaa huomiota työhösi, on todellisuudessa mahdollisuus parantaa ammatillista onneasi.

Paras tapa löytää keskittyminen työhösi

Michelle Kerriganin mukaan klo Business Insider, keskittymisen löytäminen työhön ja elämään ei tarvitse olla niin vaikeaa. Se vaatii vain kurinalaisuutta. Tässä on hänen vinkkinään keskittymisen löytämiseen, jotta voit saavuttaa onnistumisen ja onnellisuuden tunteen työelämässäsi.

1. Pysy kaukana monitehtävistä. Kukaan ei ole siinä kovin hyvä, ja sillä on taipumus saada mieli kilpailemaan. Suorita vain yksi työtehtävä kerrallaan, jotta et tunne vetääsi miljoonaan suuntaan.
2. Käytä tehtävälistaa. Kynän laittaminen paperille ja kilpa-ajatuksesi tekeminen tehtäväluetteloon on varma tapa välttää mielen vaelto. Ajatuksilla on tapa juuttua aivoihin, ellei niillä ole tehtävälistan kaltaista ulostuloa.
3. Käytä tehtäväkalenteria. Miksi tehdä tänään se, mitä olet kalenterissasi tehnyt huomenna? Niin kauan kuin tehtävät ovat kalenterissa, voit vapaasti keskittyä nykyisiin velvollisuuksiisi huolehtimatta siitä, että unohdat jotenkin, mitä tehdä seuraavaksi.
4. Täytä vain tärkeät asiat. On erittäin tärkeää priorisoida ja sitten pitää kiinni prioriteeteista. Järjestä tehtäväluettelosi prioriteetin mukaan, jotta on selvää, mihin keskittyä ensin.
5. Käytä spurtteja eduksesi. Kuka tahansa voi keskittyä 15 minuuttiin kerrallaan, joten se on hyvä paikka aloittaa. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon voit saavuttaa 15 minuutin aikomuksella. Kun saat siitä kiinni, pidennä spurttien pituutta, jotta voit lopettaa paljon työtä yhdellä istunnolla.
6. Poista keskeytykset käytöstä. Puhelimet, sähköpostit ja jopa jutteleva kennotoverisi voivat tuhota keskittymisen. Jos työskentelet 15 minuutin välein, sammuta puhelin, poista sähköposti käytöstä ja pyydä chatterboxia jäähdyttämään, kunnes olet valmis.
7. Lykkää asioita, jotka voivat odottaa. Suoraan sanottuna melkein kaikki voi odottaa. Oletetaan, että kello on 16.00 ja olet suorittanut tehtäväluettelosi viisi tärkeintä prioriteettia. Kaikki muu on maksettava vasta myöhemmin tällä viikolla. Taputa itseäsi selkään ja kutsu sitä päiväksi.
8. Anna itsellesi taukoja. Jos sinulla on taipumus eksyä Facebookissa kahden tunnin ajaksi raporttia valmistellessasi, lopeta se. Sen sijaan palkitse itsesi 10 minuutin tauolla, kun olet suorittanut 15 tai 30 minuutin työjakson. Palkitsemisjärjestelmät ovat tehokkaita keskittymisen luomiseksi.
9. Hillitse itsesi. Usein sisäinen vuoropuhelu ja kysymykset voivat häiritä keskittymistä. Jos mielesi pyrkii vaeltamaan, koska pelkäät unohtavasi tärkeän ajatuksen, pidä kynä ja paperi vieressäsi, jotta voit kirjoittaa ajatuksesi muistiin myöhemmin.
10. Rajoita laitteitasi. Sammuta puhelin yöllä. Tunnet olosi virkistyneemmäksi keskittyäksesi työhön seuraavana päivänä, jos aivosi saavat tauon töistä silloin tällöin.

Kerro meille: Miten löydät keskittymisen?

Lisää Livingistä

10 tapaa menettää työ ennen kuin sinut palkataan
Loman aika: Paranna uraasi hankkimalla elämä
Äiti löytää kiitollisuuden lapsuuden leukemian kautta