Videopelien, television ja Internetin välillä nykypäivän vanhemmat saattavat tuntea, että pelimerkit ovat pinottu heitä vastaan yrittäessään saada lapsensa pois sohvalta ja liikkumaan. Lasten on oltava aktiivisia ollakseen terveitä ja kehittyäkseen sekä fyysisesti että henkisesti. Kunto -asiantuntijat ja vanhemmat jakavat parhaat vinkkinsä terveiden, aktiivisten lasten kasvattamiseen.
Lapsuusajan liikalihavuus on yli kolminkertaistunut viimeisten 30 vuoden aikana, raportoi CDC. Näin voit varmistaa, että lapsesi ei kuulu tähän pelottavaan tilastoon.
Irrota pistoke!
"Sammuta televisiot ja tietokoneet ja ota jopa heidän matkapuhelimet! On hämmästyttävää, mitä lapset voivat tehdä, kun he eivät ole kytkettynä verkkoon ”, sanoo kirjailija ja viiden lapsen äiti, Teresa Bell Sukulainen.
"He saattavat tarvita apua" pelaamisen "oppimisessa, joten mene ulos pihalle heidän kanssaan. Ota muna -ajastin mukaasi ja aseta se 30 minuutiksi. Kerro heille, että kaikki tulevat olemaan aktiivisia 30 minuuttia. Ammu vanteita, käy luontokävelyillä, pelaa lentopalloa (tai vesipalloa, jos on kuuma ja sinulla on uima -allas). Useimmat lapset haluavat jatkaa leikkimistä munan ajastimen sammuttua. ”
Anna koirasi kävellä lapsia.
OK, ei oikeastaan - mutta koiraa kävelevä lapsi harrastaa liikuntaa. "Olipa hän voi kävellä koira yksin tai sinä yhdessä, se on hauska tapa saada hänet liikkeelle", sanoo Sandy Fowler, kahden tyttären äiti. "Jotta se olisi hauskaa meille kaikille, muutamme sitä. Joskus kävelemme naapurustossa, mutta useimmiten menemme metsäiselle polulle tai rannalle. ”
Vaihda auto polkupyörään.
Sen sijaan, että ajaisit lähialueiden puistoon, aja polkupyörällä. Se on loistava tapa tutustua paikalliseen yhteisöön harjoittelun aikana. "Ratsastamme lastemme kanssa aktiviteetteihin ja paikallisiin asioihin", Fowler sanoo. “Se on hauskaa, terveellistä, vihreää ja ilmaista!”
Penkki paina jauhoja.
Julkkisvalmentaja Kathy Kaehler ehdottaa jokapäiväisten kotitaloustarvikkeiden käyttöä mahdollisuutena käyttää lihaksia. "Käytitkö lihaksia tänään? Tämä on hieno kysymys, jota voit kysyä lapsiltasi ja itseltäsi joka päivä. Kun painat, vedät, vedät, nostat tai pidät kehoasi painon kaltaisena, ruokaostokset, matkalaukku, kivet, rattaat tai koira, ajan mittaan lisäävät laihaa painoa ”, hän sanoo. "Voimaharjoittelu kuntosalilla ja sen ulkopuolella on erittäin tärkeä osa terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa."
Pidä seikkailu.
"Lapset tarvitsevat ja viihtyvät seikkailuissa", sanoo Tohtori Tom Potisk, maanläheinen lääkäri. ”Sisällytä seikkailu mihin tahansa toimintaan, ja lapset vaativat enemmän. Esimerkiksi olen aina etsimässä aktiviteetteja alueellani, jossa lapseni voivat tutkia ja kokea jotain uutta. Äskettäin teimme pyöräretken Elroy-Spartan osavaltion polulle Wisconsinissa, koska polku on hylätyllä rautatiellä, joka kulkee kolmen tunnelin läpi, jotka ovat 1/4-1/2 mailin pituisia. Lapset rakastivat sitä! ”
