Lapsuuden liikalihavuus on vaarallinen ja valitettavasti laajalle levinnyt ongelma.
Jos kumppanisi kärsii painostaan, on tärkeää kannustaa lasta adoptoimaan terveellinen ruokavalio ja harjoittele nyt, jotta vältät monia terveysongelmia tulevaisuudessa.
Puhu rehellisesti
Kaksitoista vuotta voi olla erittäin vaikeaa lapsille ja heidän vanhemmilleen. Vaikka kumppanisi on luultavasti herkkä ylipainon kantamiselle, hän epäilemättä haluaa tehdä asialle jotain. Keskustele lapsesi kanssa rehellisesti ylipainon pitkäaikaisista terveysriskeistä, mukaan lukien diabetes, korkea verenpaine ja muut ongelmat. Ole mahdollisimman lempeä ja tukeva ja ilmaise samalla huolesi ja halukkuutesi auttaa kumppaniasi ratkaisemaan ongelma.
Käytä oikeaa terminologiaa
Sen sijaan, että puhut rasvan menettämisestä tai laihduttamisesta, käytä termejä kuten "kunto" ja "terve paino". Jokainen ihminen on erilainen, eivätkä kaikki voi olla (tai pitäisi olla) ohuita kuin kisko. Auta lastasi oppimaan saavuttamaan tietty kuntotaso pikemminkin kuin asteikon alin rivi. Tapaa perheesi lääkäri auttaaksesi kumppaniasi asettamaan realistiset tavoitteet painoindeksilleen (BMI) ja kehittämään ruokavalion ja kuntosuunnitelman.
Kannusta joukkuelajeja
Edistä aktiivisuutta ja sosiaalistumista kannustamalla kumppaniasi liittymään urheilutiimiin koulussa tai yhteisössä. Vaikka lapsesi ei ole huippu -urheilija, joukkuelaji on upea tapa pysyä aktiivisena ja pitää hauskaa.
Osallistu perheen kuntoiluun
Liiku perheesi kanssa mahdollisimman paljon. Kävely tai pyöräily yhdessä illallisen jälkeen, korien ampuminen koulun jälkeen, hyppynaru pelaaminen yhdessä tai jopa esteradan järjestäminen voi rohkaista ylipainoasi ja koko perhettä saamaan aktiivinen.
Nix pikakorjaus
Tweens (ja useimmat meistä) haluavat, että ylimääräiset kilot katoavat mahdollisimman nopeasti. Hullu ruokavalio ja laihdutuspillerit eivät kuitenkaan ole ratkaisu. Ne ovat epäterveellisiä ja vaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia. Elämäntapojen muutokset ruokailutottumuksissa ja liikunnassa ovat välttämättömiä todellisten, pitkäaikaisten erojen aikaansaamiseksi.
Tarjoa terveellisiä ruokavaihtoehtoja
Tyttösi ei aio laihtua, jos muu kotitaloutesi syö sokeripitoisia välipaloja ja rasvaa sisältäviä aterioita. Helpota laihduttamista kumppanillesi täyttämällä jääkaappi ja ruokakomero ravitsevilla ruokavaihtoehdoilla. Vaikka kaverisi saattaa houkutella syömään (tai syömään epäterveellisesti) koulussa, voit tarjota vankan perustan kotona terveellisellä aamiaisella, illallisella ja välipaloilla. Tee vesi kodin juomaksi soodan, mehun ja muiden sokeripitoisten juomien sijaan. Tarjoile salaattia illallisen kanssa joka ilta ja tarjoa lapsille erilaisia täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä rasvoja.
Lisää lasten terveydestä
Kuinka katkaista lapsuuden lihavuuden kierto
Kuinka orgaaninen syöminen parantaa lapsesi terveyttä
10 nopeaa ratkaisua lapsesi ruokavalioon
