Oliko (toinen) huono päivä toimistossa? Onko ajatus kellon kiristämisestä vihasta? Saako työtilanteesi veren kiehumaan? Suututtaa. Joskus se tulee tyhjästä. Olipa kyseessä huono yöunet, ärsyttävä sähköpostiviesti ensimmäisenä aamuna tai törkeä työmatka toimistoon, on olemassa useita liipaisimia, jotka voivat saada sinut höyryämään etenkin työssä. Älä anna työn pilata mielialaasi, tässä on muutamia vinkkejä kurinalaisuuden hillitsemiseksi.
Viisi vinkkiä huonon mielialan poistamiseksi töistä
Yalen johtamiskoulun professorin Sigal G.: n vuonna 2005 tekemä tutkimus. Barsade ja Donald Gibson Fairfieldin yliopistosta osoittivat, että joka neljäs amerikkalainen on ainakin jonkin verran vihainen töissä. Tämä tarkoittaa suurta osaa viikostasi - ja elämästäsi - kulutettuna kurinalaisuuteen tai pahimmassa tapauksessa raivoon. Sinun ei tarvitse tyytyä hapan tunnelmaan työssä. Seuraavassa on viisi yksinkertaista vaihetta vihan lopettamiseksi.
Hengitä.
Viha saa adrenaliinin kulkemaan suoniesi kautta, nostamaan sykettäsi, verenpainettasi ja jännittämään lihaksia. Yksinkertaiset rentoutumistekniikat voivat hidastaa järjestelmän toimintaa ja luoda rauhoittavan vaikutuksen. Kun veresi kiehuu, lopeta tekemäsi ja vedä pitkä, syvä hengitys palleastasi (kuvaa ilmaa, joka nousee vatsastasi). Laske hitaasti neljään hengittäessäsi ja hengitä sitten ulos hitaasti laskiessasi kahdeksaan ja toista tämä useita minuutteja, kunnes olet rauhoittunut riittävästi.
Valitse sanasi (ja ajatuksesi) viisaasti.
Asiantuntijat kutsuvat tätä taktiikkaa "kognitiiviseksi rakenneuudistukseksi", joka muuttaa pohjimmiltaan ajatteluasi. Yksinkertaisesti sanottuna: Älä ole häviäjä. Kun olet vihainen, yritä korvata negatiiviset, tuhoavat ajatukset järkevämmillä. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit: "Tämä on ehdottomasti pahin liikenne, jossa olen koskaan ollut, ja nyt kun olen myöhässä, päiväni pilataan", sano itsellesi: "Kyllä, tämä on kaunista kauheaa, mutta se ei ole maailmanloppu ja muut ymmärtävät, miksi olen myöhässä. ” Tasapainoisemman näkökulman löytäminen estää kuorittujen tunteiden hämärtämisen sinun päiväsi.
Puhu se.
Onko kuutio-kaverisi jatkuva paska keskustelu viimeiselle hermollesi? Ehdota kahvitaukoa erojen ilmaisemiseksi. Yritä pitää asiat järkevinä kertomalla hänelle ongelmasi rauhallisesti ja kuuntelemalla tarkasti hänen vastaustaan. Jos asiat kuumenevat, pidä sanomatta ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi (muista, että sinun on silti nähtävä tämä henkilö joka päivä). Keskity sen sijaan ongelman korjaamiseen tai ainakin ratkaisun keksimiseen.
Polta se pois.
Joskus eroon pääseminen vaatii vain vähän hikeä stressi ja viha. Lounastauon aikana (tai ensimmäisellä tilaisuudella) nauhoita lenkkarit ja mene lenkille tai kävele korttelin ympäri. Sen lisäksi, että hyödyt raikkaasta ilmasta, voit paistatella endorfiineistasi ja miettiä hetken kipeää tilannetta. Toinen vaihtoehto on käydä kuntosalilla ja löytää oma Om, kokeile joogamaisia harjoituksia lihasten rentouttamiseksi ja rauhoittamiseksi.
Ilmaise itseäsi.
Jos kaikki muu epäonnistuu, tuuleta! Käytä muutama minuutti keskustellaksesi lähimmän luottamusmiehesi tai jonkun muun kanssa, joka kuuntelee rakentavasti ja päästää höyryä siitä, mikä on saanut sinut höyrystämään (mieluiten tämä henkilö ei toimi kanssasi). Ajatuksien kirjoittaminen voi myös auttaa. Avaa tyhjä asiakirja kannettavallasi ja poista epäilyksesi. Pidä sitä avoimena sähköpostina vihollisellesi, jota et tietenkään koskaan lähetä! Vihasi ilmaiseminen puolueettomalle osapuolelle voi auttaa sinua vapauttamaan vihasi ja antamaan sinun jatkaa.
Vaikka viha on luonnollinen tunne, se voi olla myös tuhoisaa. Jos sinusta tuntuu, että epämiellyttävillä tunteillasi on jatkuva negatiivinen vaikutus suhteisiisi tai työhösi, sinun kannattaa harkita neuvontaa. Jos haluat lisätietoja, tutustu Amerikan psykologinen yhdistys ja Vihan vaihtoehdot.
Lisää työsuhteista
- Toimiminen toimeen toimistossa: Sotaisia ihmisiä
- Kuinka toimia vaikean kollegan kanssa
- 11 tapaa välttää hankalia keskusteluja
